Konten
Kita akan mengakhiri tahun dan hari-hari ini banyak yang bersiap untuk menutup tahun 2014 dengan berlari, bermain ski, berjalan kaki, berbelanja atau sekadar beristirahat.
Olahraga pada umumnya adalah kesehatan, tetapi karena seharusnya tidak sebaliknya, hubungannya dengan makanan adalah yang paling penting.
Beberapa kebiasaan makan, jauh dari membantu kinerja fisik, memperburuknya dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Tahukah Anda apa maksim ini yang mengungkap kecocokannya untuk berolahraga?
Singkatnya, kebiasaan nutrisi palsu yang menghambat kinerja atlet yang keras kepala yang harus dia hindari dengan cara apa pun adalah yang terkait dengan paradigma gula, kebutuhan akan suplemen makanan, dan asupan cairan sebelum naluri haus.
1- Performa olahraga tidak berbanding lurus dengan jumlah gula yang kita sumbangkan ke tubuh.
Kami selalu mengaitkan kinerja dengan glukosa, dan kami tidak salah arah, tetapi memberikan tubuh kelebihannya, tidak hanya tidak memberi kami kinerja ekstra yang kami pikir kami butuhkan, tetapi juga menyediakan sebagairitual glikemik itu bisa menyebabkan obesitas atau diabetes.
Karbohidrat yang kita miliki dalam makanan seperti buah-buahan digantikan oleh banyak atlet dengan minuman isotonik, mencapai dalam banyak kasus untuk mengkonsumsinya di luar lapangan olahraga.
Ini hanya akan diresepkan untuk atlet yang melakukan latihan terus menerus selama lebih dari 1 jam sehari, dan hanya sebagai suplemen, bukan sebagai minuman biasa.
Berhati-hatilah dengan gula yang di abad ke-25 ini kita mulai mengkonsumsi jumlah antara 35% dan XNUMX% dari makanan kita, dan selama lebih dari satu dekade WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) ditentukan kebutuhan tubuh maksimum sekitar 10%.
2- Untuk meningkatkan merek olahraga kami, tidak perlu pergi ke suplemen makanan.
Atlet profesional, dianiaya karena "mengendalikan", umumnya beralih ke suplemen alami untuk menyeimbangkan dan membantu meningkatkan kinerja mereka.
Kebangkitan Internet, globalisasi, dan kondisi konsumsi manusia itu sendiri telah terlihat di vitamines, antioksidan atau asam seperti Omega3, pendamping perjalanan reguler untuk meningkatkan dari hari ke hari.
Bukan dengan memberi tubuh vitamin C dosis tinggi kita akan meningkatkan waktu balapan, atau dengan makan buah merah untuk sarapan, sebagai sekutu sejati dari penundaan penuaan sel, apakah kita akan mampu mengalahkan rekor Bolt di 100m .
Suplemen ini memberikan keseimbangan tubuh sehingga dengan kebiasaan dan tujuan latihan tercapai, bukan prestasi dengan sendirinya.
Aksesoris seperti kafein, hadir dalam banyak minuman, mereka telah memberikan hasil peningkatan kinerja positif sekitar 1%, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa perbaikan sederhana ini dapat membawa banyak efek samping kardiovaskular yang sangat negatif bagi tubuh.
Kita sudah tahu, cepat itu tidak enak, semuanya dimasak perlahan, rasanya lebih enak.
Pola makan dan kebiasaan kita dapat sangat ditingkatkan, karena sebagian besar populasi, sekarang “atlet elit semu“Dengan pakaian, bukan dengan makanan, ia memakan:
- Sedikit buah dan sayur.
- Beberapa sereal, dan hampir selalu olahan dan bukan biji-bijian.
- Banyak daging dan sedikit ikan.
- Banyak produk yang dibuat dengan banyak tambahan garam, gula dan lemak.
- Banyak makanan yang “tidak perlu” bahkan “minuman”.
Kesimpulannya, tanpa pelatihan tidak ada kinerja.
3- Anda tidak harus minum untuk minum untuk menunda keinginan untuk haus.
Dan kurang sebelum melakukan olahraga…
Kami memiliki keyakinan yang salah bahwa efek haus akan tertunda dengan menelan cairan sebelum berolahraga.
Setiap organisme adalah satu dan berbeda dan oleh karena itu rasa haus harus muncul secara fisiologis ketika mekanisme pengaturan organisme menunjukkannya.
Seperti di mobil, beberapa mengkonsumsi lebih dari yang lain dan kebutuhan mereka untuk mengisi bahan bakar akan tergantung pada kilometer yang ditempuh dan konsumsi mesin mereka, untuk alasan ini, kecuali pada hari yang sangat panas dehidrasi akan lebih cepat, kita harus minum ketika tubuh meminta kita untuk melakukannya. , yaitu, ketika bohlam haus merah kita menunjukkannya.
Minum sebelum Anda haus tidak hanya dapat mengganggu kinerja tetapi juga dapat menyebabkan hiponatremia (Menurunkan konsentrasi natrium dalam darah yang, jika sangat encer, dapat menyebabkan edema otak).
Asosiasi Pelatih Atletik Nasional di majalahnya bulan Januari 2012, menetapkan standar memiliki rencana hidrasi individu untuk masing-masing, dan jika ini tidak ditandai, biarkan haus untuk menjadi orang yang menuntut cairan dari kami .
Untuk menyimpulkan kami meninggalkan janji dengan dokter bergengsi Louise Burkeyang menggambarkan kita dalam karyanya”Nutrisi dalam olahraga. Pendekatan praktis ”:
“Konsumsi berlebihan adalah masalah nutrisi terpenting di masyarakat Barat, di mana porsi cairan dan makanan yang tersedia secara umum begitu besar sehingga memenuhi rasa lapar, haus, atau kebutuhan.”