Kita tahu bahwa latihan fisik bermanfaat, tetapi pengetahuan ini tidak memaksa semua orang untuk berolahraga secara teratur. Anda mungkin termotivasi oleh fakta bahwa pemanasan 10 menit atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan fokus dengan lebih baik.
Olahraga mengubah anatomi, fisiologi, dan fungsi otak dan, dalam jangka panjang, dapat mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia, menurut ahli saraf Wendy Suzuki.
Kedengarannya bagus, tetapi dapatkah informasi ini menginspirasi Anda untuk berolahraga setiap hari?
Untuk memulainya, ahli saraf menyarankan untuk memikirkan pelatihan sebagai prosedur perawatan tubuh yang diperlukan. Jadi, misalnya, kita tidak perlu motivasi untuk menyikat gigi. Dan manfaat dari charging tentu tidak kalah pentingnya! Satu latihan mengarah pada produksi sejumlah besar neurotransmiter dopamin, serotonin, dan norepinefrin, yang memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada berbagai hal selama 3 jam ke depan.
Selain itu, suasana hati dan daya ingat meningkat, yang tentu saja berguna untuk pekerjaan dan kesehatan mental.
Pada Agustus 2020, Dr Suzuki kembali diyakinkan saat melakukan eksperimen dengan sekelompok mahasiswa di Zoom. Dia pertama-tama menilai tingkat kecemasan setiap siswa, kemudian meminta semua orang untuk melakukan latihan bersama selama 10 menit, dan kemudian menilai kembali kecemasan para peserta.
“Bahkan siswa yang tingkat kecemasannya mendekati klinis merasa lebih baik setelah pelatihan, tingkat kecemasannya menurun ke normal. Itulah mengapa sangat penting bagi kondisi mental kita untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal kita, ”kata ahli saraf itu.
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan segera termotivasi untuk terus melakukannya dan bahkan lebih banyak berlatih.
Dan seberapa banyak tepatnya Anda perlu berlatih untuk merasakan perubahan dengan benar? Sebuah pertanyaan yang masuk akal yang masih belum ada jawaban yang jelas.
Kembali pada tahun 2017, Wendy Suzuki merekomendasikan berolahraga selama setengah jam setidaknya 3-4 kali seminggu, tetapi sekarang dia mengatakan bahwa idealnya, Anda harus mencurahkan setidaknya 15 menit olahraga setiap hari. "Mulailah setidaknya dengan jalan-jalan," sarannya.
Hasil terbaik diberikan oleh latihan kardio — beban apa pun yang mengarah pada peningkatan detak jantung. Jadi secara teoritis, jika Anda tidak bisa keluar untuk berlari, coba, misalnya, menyedot debu apartemen Anda dengan kecepatan tinggi. Dan, tentu saja, jika memungkinkan, naik tangga ke lantai Anda, bukan lift.
“Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan segera termotivasi untuk terus melakukannya dan bahkan berlatih lebih banyak lagi,” kata Dr. Suzuki. — Kita semua sering tidak mood dan tidak ingin berolahraga. Pada saat seperti itu, kita perlu mengingat seberapa baik perasaan kita biasanya setelah menyelesaikan latihan.
Ahli saraf menyarankan, bila memungkinkan, untuk berolahraga pada saat Anda membutuhkan produktivitas paling tinggi (bagi banyak orang, ini adalah pagi hari). Meskipun, jika tidak berhasil, lakukan ketika satu menit muncul, dan fokus pada diri sendiri, kondisi dan ritme biologis Anda.
Yang terpenting, Anda bahkan tidak perlu keanggotaan gym untuk tetap bugar — berolahraga di ruang tamu Anda, karena Anda dapat menemukan banyak kursus dan latihan online. Cari di Internet untuk akun pelatih profesional, berlangganan dan ulangi latihan untuk mereka. Ini akan menjadi keinginan untuk tetap sehat dan produktif.