P90X3: kompleks super-intens latihan setengah jam dari Tony Horton

Ingin menurunkan berat badan atau mencapai bentuk atletis hanya dalam 30 menit sehari? Kalau begitu coba kompleks super-intens dari Tony Horton - P90X3. Setelah edisi kedua yang kontroversial, Tony telah menciptakan program yang benar-benar berkualitas untuk seluruh tubuh.

Deskripsi program P90X3 dari Tony Horton

P90X3 adalah latihan kompleks selama 30 menit oleh Tony Horton untuk secara efektif membakar lemak dan membentuk otot tubuh. Bagian ketiga dari program P90X terkenal yang dirancang untuk hasil yang maksimal dalam waktu singkat. Lupakan latihan waktu! Anda akan mencapai hasil yang lebih besar hanya dalam 30 menit sehari. Ini terjadi dengan menggabungkan latihan dinamis intensitas tinggi yang akan membantu Anda mendapatkan tubuh impian Anda.

Edisi ketiga dipertimbangkan yang paling optimal dan efisien. Jadi pertimbangkan tidak hanya ahli kebugaran tetapi juga mereka yang berhasil mencoba dan membandingkan ketiga program, P90X. Benar, ada kritik yang menyatakan bahwa kompleks Tony Horton telah kehilangan identitasnya dan menjadi seperti program serupa lainnya, seperti Insanity dan Asylum. Namun, sebagian besar transaksi tampaknya tidak kekurangan perbandingan semacam itu.

Tony Horton dalam latihan P90X3 menggunakan rangkaian latihan terluas yang akan membantu Anda melatih kualitas tubuh secara komprehensif. Anda akan melakukan angkat beban dan latihan kardio, plyometrics, seni bela diri campuran, latihan isometrik, yoga, dan bahkan Pilates. Tujuan dari program ini adalah untuk menyatukan beberapa orang dari bentuk latihan yang paling efektifyang akan membantu mengubah tubuh Anda dengan cepat, efisien dan mudah.

P90X3 sepenuhnya independen program. Anda dapat mulai mengikutinya, meskipun sebelumnya tidak lulus P90X dan P90X2. Namun, Anda harus siap secara fisik untuk latihan dengan Tony Horton, kejutan hebat tidak untuk semua orang. Selama kelas cobalah untuk bergerak dengan kecepatan Anda sendiri, jika perlu, berhenti sebentar.

P90X3 yang kompleks

Program P90X3 mencakup 16 latihan inti dan 4 bonus: semuanya (kecuali Start Dingin dan Ab Ripper) 30 menit terakhir. Dalam tanda kurung deskripsi menunjukkan perangkat keras yang Anda perlukan untuk menyelesaikan kelas. Catatan: satu dumbel, dan bar selalu bisa diganti dengan expander.

Jadi, semua video P90X3 dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

Latihan kekuatan untuk berbagai kelompok otot:

• Total Sinergis: 16 latihan khusus untuk otot-otot seluruh tubuh yang akan membantu Anda menemukan bentuk yang bagus (halter dan bar).
• Grafik Tantangan: perkembangan kekuatan tubuh bagian atas - kebanyakan melibatkan push-UPS dan pull-UPS (bilah horizontal).
• Insinerator: aktivitas intens untuk semua kelompok otot tubuh bagian atas (halter, batang horizontal).
• Aneh Atas: pelatihan yang ditujukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot-otot tubuh bagian atas (halter, batang horizontal).
• Aneh Menurunkan: pelatihan yang ditujukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot-otot tubuh bagian bawah (halter dan kursi).
• Grafik Pejuang: tenaga sekelas aerobik dengan bobot tubuhnya sendiri (tidak ada peralatan).

Latihan power cardio:

• Kelincahan X: untuk meningkatkan kecepatan dan daya ledak Anda (tanpa stok).
• Triometrik: untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas dan kekuatan otot (tanpa peralatan).
• Deselerator: mengembangkan otot stabilisasi, koordinasi dan keseimbangan (bilah horizontal).

Latihan Kardio Pembakar Lemak:

• CVX: kardio intens dengan beban tambahan (dumbel atau bola obat).
• MMX: pembakaran lemak menggunakan elemen seni bela diri (tanpa stok).
• Akselerator: latihan plyometrik dan aerobik yang menggabungkan papan statis dan dinamis (tanpa stok).

Latihan untuk pengembangan keseimbangan, fleksibilitas, dan memperkuat otot inti:

• X3 Yoga: power yoga untuk peningkatan sistem muskuloskeletal, pengembangan kekuatan umum dan keseimbangan (tanpa inventaris).
• Pilates X: Pilates untuk kekuatan otot, kelenturan sendi dan peregangan (tanpa stok).
• isometrik: latihan isometrik untuk membangun otot yang kuat dan indah (tanpa stok).
• Dinamik: pelatihan dinamis untuk meningkatkan stretch mark dan meningkatkan rentang gerak (tanpa stok).

Latihan bonus:

• Mulai Dingin (12 menit): pemanasan (tidak ada inventaris).
• Ab ripper (18 menit): melatih otot inti menggunakan latihan statis dan dinamis (tanpa peralatan).
• Kompleks Bawah: latihan kekuatan tubuh bagian bawah (dumbel).
• Kompleks Atas: melatih kekuatan tubuh bagian atas (halter, bilah horizontal).

Seperti yang Anda lihat, untuk pelajaran, Anda akan membutuhkannya satu set peralatan minimum: hanya dumbel dan chin-up bar. Dan keduanya bisa hampir setara untuk menggantikan expander. Jika Anda menggunakan dumbel, diinginkan untuk memiliki beberapa pasang dumbel yang berbeda atau menggunakan dumbel yang dapat dilipat. Berat bugar wanita dari 2.5 kg ke atas pria - dari 5 kg ke atas.

Seperti dua rilis sebelumnya P90X3 dirancang untuk pelatihan 90 hari. Anda akan berkembang selama 12 minggu setiap hari setelah setiap latihan. Kompleks ini mencakup kalender kelas, tergantung pada tujuan Anda, Anda dapat memilih salah satu dari empat jadwal pelatihan yang disiapkan:

1) Kalender Kelasc. Cocok untuk orang yang lebih menyukai program desktop dengan distribusi latihan kardio dan beban yang seragam. Anda akan memperkuat otot, menghilangkan lemak tubuh, melatih penstabil otot saya untuk postur dan keseimbangan yang lebih baik.

2) Kalender Lrata-rata. Cocok untuk mereka yang ingin mendapatkan tubuh ramping dan tidak tertarik dengan pertumbuhan otot. Dalam hal ini, program akan fokus pada aktivitas kardiovaskular dan latihan untuk pengembangan fleksibilitas dan mobilitas.

3) Kalender Mpantat. Dibuat untuk orang kurus (dari astenikov) yang ingin melatih pertumbuhan massa otot. Selain latihan di P90X3, Anda harus mengikuti diet. Ini harus kelebihan dan protein untuk memicu pertumbuhan otot.

4) Kalender Dganda. Kalender rumit P90X3, sangat cocok dengan kondisi ekstrem ini. Lebih baik pergi ke grafik Gandakan hanya jika Anda telah melewati P90X3 setidaknya sekali.

Yang perlu Anda ketahui tentang P90X3:

• Program ini terdiri dari 16 latihan setengah jam + 4 video bonus.

• P90X3 adalah program terpisah dan bukan kelanjutan dari dua rilis sebelumnya. Jadi Anda bisa mengikutinya, bahkan jika Anda belum pernah mencoba sebelumnya P90X dan P90X2.

• Untuk kelas, Anda membutuhkan bar pull-up dan dumbel. Dan bilah horizontal, dan dumbel dapat menggantikan ekspander tubular.

• Program ini berlangsung selama 90 hari, ada 4 latihan berbeda tergantung tujuan Anda.

• Kompleks ini mencakup berbagai latihan untuk semua tren kebugaran. Anda dapat memilih sesi individu dan menangani di luar rencana.

• Latihan menjadi lebih intens daripada rilis sebelumnya, sehingga Anda dapat mencapai hasil maksimal dalam 30 menit sehari.

Anda masih ragu apakah akan mencoba program baru dari Tony Horton? Kecil kemungkinan Anda akan menemukan kompleks yang dapat dibandingkan dengan P90X3 keragaman, efisiensi dan intensitas pelatihan. Edisi ketiga dari program terkenal itu melebihi semua harapan dan menjadi salah satu kursus kebugaran modern terbaik.

Lihat juga:

• Kegilaan dari Shaun T atau P90x dengan Tony Horton: apa yang harus dipilih?
• Program P90X2: Tantangan baru berikutnya dari Tony Horton