Konten
Banyak pilihan video rumahan terkadang membuat saya lengah. Itulah mengapa kami menawarkan rencana kebugaran untuk menciptakan pers yang sempurna dengan Jillian Michaels. Selamatkan diri Anda dari membuang-buang waktu melalui semua latihan untuk mencari yang cocok.
Jika mau, Anda dapat mengubah rencana kebugaran untuk mempersingkat atau memperpanjangnya. Hapus pelatihan apa pun, atau sebaliknya untuk menambahkan. Jangan takut untuk bereksperimen dan menggabungkan program yang berbeda. Jangan terpaku pada latihan Jillian Michaels untuk pers, coba kombinasikan dengan latihan untuk seluruh tubuh.
Lihat juga:
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan teratas 20 latihan
- 50 latihan terbaik untuk otot perut: kencangkan pers
- 12 latihan kardio teratas dari FitnessBlender, dengan penekanan pada perut
- 13 latihan efektif pendek teratas untuk perut dari Blogilates
Paket kebugaran dengan Jillian Michaels untuk perut dan perut
Jadi, data pengantar: Anda adalah seorang pemula, area masalah utama Anda - perut dan pinggul. Program apa Jillian Michaels untuk pers yang harus Anda pilih dan, yang terpenting, bagaimana menggabungkannya satu sama lain? Kami menawarkan kepada Anda rencana pelatihan empat bulan yang fleksibel, yang mungkin ingin Anda ubah sendiri.
Rencana tersebut disusun berdasarkan pelatihan 6 kali seminggu. Tetapi Anda dapat mengurangi frekuensi sesi tergantung pada kemampuan Anda. Namun, perhatikan bahwa pelatihan harus dilakukan setidaknya empat kali seminggu. Mengingat durasi, dan beban, untuk dilakukan jarang masuk akal.
Bulan pertama
Bulan pertama bisa disebut adaptif ketika tubuh hanya terbiasa berolahraga secara teratur. Pertama kali tidak masuk akal untuk memilih program dengan fokus pada pers. Lebih baik memulai dengan latihan untuk seluruh tubuh yang bahkan pemula: 30 Hari Rusak atau Sobek dalam 30. Latihan tersebut akan membantu tubuh Anda untuk beradaptasi, meningkatkan metabolisme dan selama sebulan untuk memberikan hasil pertama yang terlihat.
Angka Program Slim dalam 30 hari (30 Hari Shred) menawarkan 3 tingkat kesulitan. Mempertimbangkan akhir pekan, setiap level akan berlangsung 8-9 hari. Di Ripped in 30 menawarkan 4 tingkat kesulitan, yaitu Anda beralih ke tingkat berikutnya setiap minggu baru. Selama 30 hari pertama Anda terbiasa dengan muatan dari Jillian Michaels dan dapat melanjutkan ke program yang lebih kompleks.
Semua latihan Jillian Michaels di tabel
Bulan kedua
Mulai bulan kedua, Anda harus fokus pada perut. Jadi kami menawarkan Anda rutinitas ini: 3 kali seminggu untuk Killer Abs untuk melatih perut, 2 kali - Kickbox Fastfix sebagai latihan aerobik dan 1 kali - bekerja di seluruh tubuh. Mengapa ketiga komponen itu penting, baca petunjuk langkah demi langkah untuk pers, yang ditulis di atas.
- MON: Abs Pembunuh
- W: Kickbox Fastfix (bagian 3)
- WED: Abs Pembunuh
- THU: Shed & Shred Ekstrim
- FRI: Abs Pembunuh
- SB: Fastfix Kickbox (bagian 3)
- Minggu: hari libur
Killer Abs menawarkan 3 level, mendistribusikannya secara merata ke semua 30 hari. Dari Extreme Shed & Shred - level 2, jadi masing-masing lakukan selama 2 minggu. Kickboxing memang bagian ketiga menyarankan fokus pada otot perut, tapi kalau mau bisa lakukan bagian pertama atau kedua.
Bulan ketiga
Di bulan ketiga, prinsipnya tetap sama, tetapi pelatihannya lebih rumit:
- MON: 6 minggu six-pack (Perut rata dalam 6 minggu)
- SEL: Cardio of Body Revolution
- PERNIKAHAN: 6 minggu six-pack
- THU: One Week Shred (bagian daya)
- JUM: 6 minggu enam pak
- SAT: Revolusi Kardio Tubuh
- Minggu: hari libur
Dalam "Perut rata dalam 6 minggu" termasuk pelatihan dua kesulitan, masing-masing selama 2 minggu. Cardio of Body Revolution memiliki 3 level kesulitan, tetapi lebih baik lihat kesiapan Anda: jika Anda melakukan level yang sama selama berbulan-bulan, tidak perlu khawatir. Dan seminggu sekali lakukan sesi setengah jam dengan bobot dari One Week Shred.
Bulan keempat
Selama 3 bulan Anda tidak hanya akan meningkatkan tubuh Anda dan meningkatkan kebugaran fisik mereka. Dan akhirnya, Anda siap menghadapi tekanan yang sangat serius untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh.
- MON: Tubuh Pembunuh (perut)
- W: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme
- WED: Tubuh Pembunuh
- THU: Tidak ada area masalah
- FRI: Tubuh Pembunuh
- SB: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme
- Minggu: hari libur
Killer Body dalam 3 latihan, dan salah satunya untuk abs. Lakukan tiga kali seminggu untuk melatih otot perut. Untuk kardio, lakukan latihan aerobik intens untuk "mempercepat metabolisme Anda". "Tidak ada area masalah" - sebagai program untuk seluruh tubuh.
Lihat juga:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
- Nutrisi yang tepat: panduan paling lengkap untuk transisi ke PP