Kami mempersembahkan perhatian Anda yang intens set latihan dari Bob Harper: Grafik Kurus Peraturan. Program tiga bulan mencakup latihan singkat namun berat yang akan membantu Anda mendapatkan kondisi yang baik dengan cepat.
Tentang latihan Bob Harper - The Skinny Rules
Aturan Skinny atau "Aturan harmoni" adalah program komprehensif untuk seluruh tubuh yang dikembangkan oleh pakar fitnes Bob Harper. Bob membuat kursus video ini untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas Anda dengan memasukkan latihan yang mudah, namun efektif. Setiap hari Anda akan melakukan latihan singkat yang berfokus pada pembakaran lemak dan pengembangan kekuatan otot. Bob dengan bijak menggabungkan latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah untuk mengencangkan lengan, kaki, dan perut.
Jadi, kursus fitnes berlangsung selama 3 bulan dan terdiri dari 17 pelatihan. Anda dapat membuat jadwal kelas yang nyaman, dan dapat mengambil kalender yang sudah jadi dari pelatih. Disajikan setelah "latihan":
- Kardio (kardio)
- Kekuatan (power)
- Inti (untuk otot inti)
- Abs (untuk abs)
- yoga
Mereka hanya bertahan sekitar 10-20 menit (yoga - 30 menit), tetapi jangan waspada dengan durasi pelatihan yang kecil. Percayalah padaku, intensitas program akan menjadi kompensasi.
Penting untuk dicatat bahwa waktu yang ditentukan tidak termasuk pemanasan dan hitch. Mereka menawarkan Bob sebagai video 10 menit yang terpisah. Anda dapat mematahkannya sebagian untuk berolahraga, sebagian untuk halangan. Tapi bagaimanapun juga jangan lewatkan mereka sama sekali - jika tidak, ada risiko cedera yang tinggi. Anda dapat melakukan pemanasan dan hitch dari program lain Bob Harper, misalnya, Total Body Transformation Workout.
Latihan The Skinny Rules mirip dengan versi singkat dari cross-fit, jadi, tentu saja, program ini bukan untuk pemula. Namun, keuntungan terbesarnya adalah kurangnya koreografi yang sulit. Pelatihan dibangun di atas beberapa pengulangan dari latihan yang sama dengan peningkatan intensitas yang konstan. Untuk beberapa sesi Anda akan membutuhkan dumbel, tetapi tanpa mereka Anda akan memperkuat otot dan membakar kalori dengan mengorbankan latihan plyometrik dan prinsip latihan interval.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Ini adalah kursus kebugaran yang komprehensif Untuk seluruh tubuh dengan olahraga teratur akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang baik selama 2-3 bulan.
2. Semua latihan The Skinny Rules berlangsung selama 20-30 menit! Sungguh luar biasa, melakukan bahkan dalam waktu singkat, Anda dapat menurunkan berat badan dan memperkuat otot.
3. Meskipun durasinya singkat, program ini sangat energik. Bahkan jangka waktu ini sudah cukup untuk mengaktifkan proses kehilangan lemak.
4. Latihan dibagi menjadi beberapa kelompok: tekan, untuk otot inti, kekuatan, aerobik dan yoga. Bahkan jika Anda akan melakukan seluruh rangkaian, Anda dapat memilih pelatihan yang paling sesuai.
5. Kursus kebugaran mencakup kalender dengan jadwal, tetapi Anda dapat menggabungkannya di antara mereka sendiri, atas kebijakannya sendiri.
6. Untuk kelas Anda mengulangi latihan yang sama, tetapi dengan setiap pengulangan Anda melakukan semuanya dengan kecepatan yang lebih intens.
7. Program dibangun pada prinsip intervalnode: Anda melakukan latihan dengan kemampuan terbaik Anda, istirahat dan kemudian kembali ke kecepatan latihan yang luar biasa.
Cons:
1. Kursus kebugaran bukan untuk pemula. Jika Anda seorang pemula, lihat pelatihan dengan Bob Harper: Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula.
2. Pemanasan dan halangan adalah video terpisah. Selain itu, latihan yang sama untuk semua kelas dapat dengan cepat menjadi membosankan.
3. Banyak plyometric, jumps, squat, yaitu tidak aman untuk sendi lutut.
4. Tidak semua orang menyukai format latihan ini: Anda akan melakukan beberapa latihan dengan pengulangan berulang dan dengan intensitas yang ditingkatkan.
Latihan bersama Bob Harper Aturan Skinny akan menjadi pilihan yang bagus bagi mereka yang mencari program singkat tapi intensif untuk seluruh tubuh. Selama 3 bulan pelatihan, Anda tidak hanya akan meningkatkan tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan daya tahan fisik Anda secara signifikan.
Lihat juga: Program komprehensif baru dari Api Hitam Bob Harper.