Air sangat penting untuk menjaga suhu tubuh normal, mengangkut nutrisi dan produk limbah.
Orang yang aktif secara fisik harus ingat tentang hidrasi yang tepat. Selama satu jam latihan intensitas sedang, kita kehilangan sekitar 1-1,5 liter air. Kegagalan untuk mengisi kembali kerugian menyebabkan dehidrasi tubuh, yang mengakibatkan penurunan kekuatan, daya tahan, kecepatan dan kekuatan otot rangka. Dehidrasi tubuh berkontribusi pada percepatan detak jantung, yang diakibatkan oleh berkurangnya volume darah yang mengalir melalui otot, yang meningkatkan kelelahan karena pasokan oksigen dan nutrisi yang terlalu sedikit.
Saat melakukan latihan dengan intensitas rendah atau sedang, yang berlangsung tidak lebih dari satu jam, air mineral nonkarbonasi sudah cukup untuk mengisi kembali cairan. Selama latihan yang berlangsung lebih dari satu jam, ada baiknya menyesap minuman yang sedikit hipotonik, yaitu minuman isotonik yang diencerkan dengan air. Saat latihan sangat intens dan tahan lama, elektrolit juga hilang bersama keringat, jadi sebaiknya minum minuman isotonik yang akan segera memulihkan keseimbangan air dan elektrolit yang terganggu.
Harus diingat bahwa segera setelah latihan Anda perlu minum air atau minuman isotonik, dan bukan, misalnya kopi, minuman berenergi, teh kental atau alkohol, karena memiliki efek dehidrasi. Perhatikan juga fakta bahwa airnya tidak berkarbonasi, karena karbon dioksida menyebabkan rasa kenyang dan jenuh, yang berkontribusi pada fakta bahwa kita tidak ingin minum sebelum mengisi kembali kekurangan cairan.
Sepanjang hari, yang terbaik adalah minum air mineral, tidak berkarbonasi, sedikit demi sedikit. Rata-rata orang harus minum sekitar 1,5 – 2 liter air per hari, namun kebutuhannya bervariasi dengan meningkatnya aktivitas fisik, perubahan suhu lingkungan, status kesehatan, dll.
Hidrasi sel yang tepat berkontribusi pada jalannya reaksi biokimia yang efisien dan cepat, yang meningkatkan metabolisme, dehidrasi ringan menyebabkan metabolisme melambat sekitar 3%, yang tidak dianjurkan, terutama dengan pengurangan pola makan. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi air yang diberi rasa, karena sering kali merupakan sumber tambahan pemanis, perasa buatan, dan pengawet.
Jika Anda ingin mendiversifikasi air, ada baiknya menambahkan buah segar, mint, dan jus lemon atau jeruk ke dalamnya. Limun yang disiapkan dengan cara ini terlihat dan rasanya enak.
4.3/5. Dikembalikan 4 suara-suara.