Konten
Latihan Pilates secara teratur akan membantu Anda memperkuat otot dalam, mengembangkan kelenturan, dan meningkatkan bentuk. Pilates dianggap sebagai salah satu jenis kebugaran teraman. Saya menawarkan Pilates yang luar biasa di rumah - video dari Mondovino Alena.
Dalam artikel 3 dari serangkaian program dengan Alyona Mordovina:
- Pilates tanpa peralatan: 3 tingkat kesulitan.
- Bola pilates / fitball
- Para yogalates
Program seperti yoga dan Pilates sangat nyaman untuk dilakukan video dalam bahasa Rusia untuk memahami semua nuansa dan teknik latihan yang tepat. Alena memberikan saran dan tip selama pelatihan dan itu akan membantu Anda berlatih Pilates di rumah secara efisien dan efektif.
Lihat juga:
- 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting
Deskripsi Pilates di rumah dengan Alyona Mordovina
Alain Mordovina adalah pakar sejati di bidang yoga dan pilates. Ini berkaitan dengan bidang kebugaran ini selama lebih dari 20 tahun. Pada tahun 2003 Alena adalah seorang guru yoga dan Pilates, memproduksi DVD dan membuat video tutorial untuk saluran multimedia "Live". Beberapa tahun terakhir, Alain Mordovina berlatih yoga arah - perpaduan elemen dari yoga dan Pilates.
Apa Manfaat Kelas Pilates dengan Alyona Mordovina? Pertama, Anda akan meningkatkan tubuh Anda, meningkatkan kekencangan otot, menyingkirkan area bermasalah di perut dan paha. Kedua, berkat Pilates di rumah Anda akan melupakan masalah punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda. Program keterlibatan Mondovino Alena dapat membantu orang-orang dengan tingkat kesiapan apa pun: dia menciptakan latihan untuk tingkat pemula, menengah, dan mahir.
60 latihan terbaik dari Pilates
Untuk hasil yang maksimal, perlu mengikuti prinsip dasar Pilates, yang penting untuk diingat sepanjang pelajaran:
- Prinsip keterpusatan. Kencangkan otot perut tarik tulang belakang dalam satu garis lurus, tarik pusar ke tulang belakang. Bayangkan perut bagian bawah Anda memiliki resleting yang ketat. Kencangkan otot-otot paha bagian dalam dan otot gluteal
- Prinsip traksi. Tarik skapula ke dalam, turunkan bahu ke bawah, tarik telinganya. Rasakan peregangan di tulang belakang.
- Prinsip keselarasan. Sendi skapula, bahu dan pinggul harus dalam satu garis, Anda tidak perlu merusak kesimetrisannya selama berolahraga.
- Prinsip pernapasan. Selama Pilates, Anda harus mematuhi pernapasan toraks sekunder. Nafas dalam-dalam melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Gabungkan nafas dan gerakan yang tidak harus tajam.
- Prinsip konsentrasi. Selama Pilates di rumah, berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan. Buat otot Anda bekerja dalam isolasi hanya otot target.
Jika Anda terlibat dalam program kebugaran lain, Anda dapat melakukan latihan Pilates di rumah bersama Alyona Mordovina 1-2 kali seminggu. Jika Anda berencana untuk melaksanakan Pilates, ikuti kelas 3-4 hari seminggu.
Video Pilates dengan Alyona Mordovina
Mondovino Alena yang kompleks ini sangat ideal untuk berlatih Pilates di rumah. Mulai program pelatihan untuk tingkat pemula dan setelah 10-15 pelajaran, lanjutkan ke tingkat kesulitan berikutnya. Jika Anda sudah berpengalaman dalam Pilates, Anda bisa langsung memulai dengan level menengah atau lanjutan.
Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan, hanya Mat di lantai. Sesi berlangsung 50-55 menit dan dengan kecepatan yang terukur lambat. Sebagian besar latihan berlangsung di Mat, Anda akan melatih otot perut dan kulit kayu, di atas otot paha dan bokong.
Level awal:
Tingkat menengah:
Umpan balik dari pelanggan kami, Helen, yang merekomendasikan kami untuk memperhatikan latihan yang efektif dari Mondovino Alena:
Tingkat Lanjut:
Bola pilates / fitball
Jika Anda memiliki fitball di rumah, maka Anda harus mencoba serangkaian latihan Mondovino "bola Pilates" dari Alena. Berbeda dengan kompleks sebelumnya, tidak ada perbedaan antara tingkat kesulitan, tetapi setiap video berfokus pada area masalah tertentu. Kelas cocok untuk pemula dan mahir, cukup sesuaikan tempo dan jumlah repetisi tergantung pada kemampuan individu Anda.
Pilates di bola meningkatkan mobilitas dan kelenturan sendi, efek positif pada sistem pernapasan dan kardiovaskular tubuh. Fitball dengan mudah mengambil bentuk bagian tubuh yang diletakkan di atasnya, yang membantu menghilangkan stres dari tulang belakang dan punggung.
Perut rata:
Kaki ramping:
Umpan balik dari pelanggan kami, Helen:
Para yogalates
Para yogalates adalah tren kebugaran itu menggabungkan praktik Pilates dan yoga. Berkat Pilates Anda akan dapat melatih otot terdalam dan memperkuat otot inti, dan yoga, pada gilirannya, akan membantu Anda menyelaraskan tubuh, membuka sendi bahu dan pinggul, untuk merasakan kelenturan dan kelenturan tubuh.
Yoga didasarkan pada pernapasan yang benar dan beban simultan pada semua kelompok otot utama. Persatuan yoga dan Pilates memungkinkan Anda untuk menggunakan semua keuntungan dari tujuan populer ini dalam satu program. Para yogalate dengan Alyona Mordovina cocok untuk semua tingkatan dan akan menarik bagi semua pecinta kebugaran jenis ini. Untuk melakukan ini, program ini mudah dan menyenangkan.
Para yogalate dengan Alyona Mordovina:
Pilates tidak hanya membantu memperbaiki bentuk, tetapi meredakan stres dari punggung, masalah yang sangat penting dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda dapat melakukan Pilates di rumah dengan aman dan efektif bersama dengan video dari Mondovino Alena.
Lihat juga: 10 video teratas dari Pilates untuk ditampilkan di rumah.
Untuk pemula, latihan dampak rendah pelangsing