Konten
BeFit In 30 Extreme Workouts adalah kompleks latihan interval intens dengan dumbel yang dibuat untuk mengurangi berat dan meningkatkan kualitas tubuh. Program ini sepenuhnya gratis dan tersedia gratis di Youtube.
Deskripsi program BeFit Dalam 30 Latihan Ekstrim
Program ini dikembangkan oleh portal kebugaran khusus BeFit untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tubuh. Kompleks ini terdiri dari pelatihan interval intensif yang berfokus pada pengembangan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan. Anda akan membakar lemak, memperkuat otot, dan mengencangkan tubuh dengan latihan gratis selama 20 menit.
Kelas diajarkan oleh ahli kebugaran dan pelatih bersertifikat Scott Herman dan Susan Becraft. Mereka akan memandu Anda program tiga bulan dengan kalender pelatihan yang disiapkan. Selama 90 hari Anda akan bisa menurunkan berat badan, membakar lemak tubuh, mempercepat metabolisme dan mendapatkan hasil yang baik. Setiap 30 hari tingkat kesulitan kursus akan meningkat, oleh karena itu Anda akan maju dan meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Burn to the Beat: 12 latihan singkat untuk seluruh tubuh dari BeFit
Kompleks ini dibangun di atas kombinasi latihan aerobik dan kekuatan. Komposisi BeFit In 30 Extreme Workouts mencakup 9 video berbeda: tiga video di setiap level. Semua latihan berlangsung sekitar 20 menit. Untuk latihan, Anda memerlukan dumbel, pilih beban berdasarkan kemampuannya mulai dari 1.5 kg ke atas. Program dari BeFit cocok untuk tingkat menengah ke atas.
BeFit In 30 Extreme Workouts adalah latihan padat yang kompleks dengan latihan klasik yang akrab, sementara hanya dalam waktu singkat. Tentunya beberapa akan menjalankannya selama 90 hari, tetapi sebagai gantinya, kelas-kelas ini akan sangat cocok untuk Anda. Pelatih Scott dan Susan tidak bisa disebut sebagai motivator tunggal, tetapi mereka cukup efisien dalam melakukan tugasnya.
BeFit Dalam 30 Latihan Ekstrim yang kompleks
Kalender kelas mengasumsikan bahwa Anda akan berlatih 4 kali seminggu. Jika Anda tidak berencana untuk mengikuti program selama 3 bulan, Anda dapat memilih pelajaran terpisah, tergantung kebutuhan Anda. Kami mempersembahkan Anda deskripsi kesembilan video, Yang termasuk tentu saja BeFit Dalam 30 Latihan Ekstrim.
Setiap sesi melibatkan beberapa putaran latihan, latihan berlangsung selama 60 detik dan tidak diulangi. Bahkan dalam pelatihan dengan fokus pada area masalah tertentu terutama melibatkan seluruh tubuh.
Level pertama (Level 1)
1. Latihan Penurunan Berat Badan Total
Selang Latihan kardio untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Termasuk 3 putaran masing-masing 3 latihan, istirahat di antara latihan - 30 detik. Setelah tiga putaran menunggu Anda 2 latihan bonus untuk otot perut. Inventaris tidak diperlukan.
Latihan: High Knees, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Sepeda, Floor Wiper.
2. Pembakaran Lemak dan Latihan Perut
Latihan untuk membakar lemak dan memperkuat otot perut. Termasuk 4 putaran 3 latihan masing-masing dengan istirahat 30 detik di antara latihan. Anda akan melakukan berbagai pilihan latihan untuk kerak: berdiri, berbaring telentang, dalam posisi palang. Anda membutuhkan sepasang dumbel.
Latihan: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Sepeda, Pembalik Ban, Papan Penggerak Lutut Luar, Atasan Meja .
3. Latihan Kaki, Paha dan Pantat
Program dengan penekanan pada tubuh bagian bawah: kaki, paha dan bokong. Selain itu melibatkan tubuh bagian atas dan inti Anda. Sesi ini akan terdiri dari 3 putaran dari 3 latihan masing-masing dengan istirahat 30 detik di antara latihan. Kesimpulannya, menunggu Anda beberapa latihan untuk otot perut. Anda membutuhkan sepasang dumbel.
Latihan: Squat Press, Angkat Kaki Kaku Mati, Membungkuk T-Row, Split Squat, Membungkuk Di Atas Baris Bergantian, Squat Lateral, Terjang Mundur Bergantian, Terbang Mundur Dengan Angkat Kaki, Perenang, Putaran Rusia, Tetes Kaki Bergantian.
Tingkat kedua (Level 2)
4. Latihan Pengkondisian Tubuh Total
Videothreesome untuk pembakaran lemak dan pengembangan ketahanan, yang terdiri dari latihan aerobik, plyometric, dan fungsional untuk seluruh tubuh. Kelas mencakup 3 putaran masing-masing 3 latihan, di antara latihan seharusnya istirahat dalam 30 detik. Inventaris tidak diperlukan.
Latihan: Lompatan Pemain Ski Berputar, Pangkal Paha, Push-Up Papan, Selipkan Ganda, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Papan Salut, Tendangan Butt, Kaki Cepat Sprawl, Salute Groiners.
5. Latihan Ledakan Cardio Ab
Olahraga yang tenang untuk otot inti perut dan beban ekstra di bagian atas tubuh. Termasuk 3 putaran 3 latihan masing-masing dengan istirahat 30 detik setelah setiap latihan. Setelah tiga putaran, Anda akan memiliki 2 latihan bonus. Anda membutuhkan sepasang dumbel.
Latihan: Rangkap tiga Jongkok w/ Barbel, Dorong Up untuk Papan, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Up, Star Lateral Plank, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Latihan Tubuh Bagian Bawah
Program dengan penekanan bagian tubuh bawah, tetapi Anda juga akan menggunakan inti, lengan, dan bahu. Termasuk 4 putaran masing-masing 3 latihan, di antara latihan istirahat 30 detik. Putaran terakhir untuk mengerjakan pers. Anda membutuhkan sepasang dumbel dan kursi.
Latihan: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Memutar.
Tingkat ketiga (Level 3)
7. Latihan Pembakaran Lemak Total Tubuh yang Ekstrim
Interval yang intens Latihan kardio untuk seluruh tubuh yang menggunakan kombinasi latihan fungsional, plyometric, dan aerobik. Sesi ini akan terdiri dari 3 putaran, masing-masing 4 latihan, di antara setiap latihan istirahat 15 detik. Anda akan membutuhkan satu dumbbell.
Latihan: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Memegang.
8. Tubuh Bagian Bawah Latihan Memahat Tenaga Ekstrim
Program interval yang menggabungkan latihan kekuatan dengan dumbbell dan latihan plyometric intens untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Anda akan menemukan 4 putaran dari 4 latihan di masing-masing latihan, di antara setiap latihan istirahat 15 detik. Ada juga banyak lompatan seperti pada latihan sebelumnya, tetapi ada latihan untuk melatih otot. Anda membutuhkan sepasang dumbel.
Latihan: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russia, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Latihan Ledakan Lemak Kardio Abs Ekstrim
Latihan kardio ini melibatkan penekanan karya Cora. Selain latihan aerobik yang intensif, Anda akan memperkuat otot perut dengan latihan berdiri dan berbaring di lantai. Video mencakup 3 putaran dari 4 latihan masing-masing. Di antara latihan akan ada istirahat 15 detik. Anda akan membutuhkan satu dumbbell.
Latihan: Plie Jump Squat, Tinggi ke Rendah, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Aduk Pot Lunges, Rotasi Perahu, Rusia, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Anda dapat memilih video satu per satu atau masuk ke kalender. Olahraga teratur dengan BeFit In 30 Extreme Workouts akan membantu Anda lebih dekat bentuk ideal.
Baca juga: 8 latihan efektif dari berbagai pelatih Daily Burn
Program siap, Untuk mengencangkan dan pertumbuhan otot, Latihan interval Dengan dumbel