Konten
Mark Lauren adalah ahli kebugaran terkenal dan pelatih pasukan elit pasukan khusus AS. Dia menciptakan latihan yang efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesiapan operasional tanpa melukai punggung dan tulang belakang.
Deskripsi program Anda adalah Gym Anda Sendiri (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym adalah latihan singkat yang kompleks dengan berat sendiri. Mainkan 30 latihan efektif untuk semua kelompok otot yang hampir meniru gerakan normal dan sepenuhnya fisiologis. Anda akan meningkatkan sosok Anda dan mengembangkan pelatihan fisik dengan latihan sederhana Mark Lauren. Program ini akan membantu Anda mengubah tubuh dengan risiko cedera minimal dan konsekuensi negatif untuk punggung.
Program ini dibagi menjadi 3 tingkat kesulitan: Pemula, Menengah, Mahir (Pemula Menengah Lanjutan). Di setiap level, masing-masing, dan termasuk 3 latihan singkat: Set Waktu, tangga, sirkit Pelatihan. Setiap sesi mencakup 4 latihan yang berfokus pada kelompok otot yang berbeda.
In Set Waktu untuk setiap latihan memiliki batas waktu, sekitar 3-4 menit. Di Tangga pelajaran berlangsung dalam dua tahap: pertama Anda mengganti latihan pertama dan kedua, kemudian ketiga dan keempat. Dan Pelatihan Sirkuit adalah latihan sirkuit, di mana semua 4 latihan bergantian. Kami menawarkan Anda untuk membiasakan diri dengan konten video yang disertakan dalam setiap tingkat kesulitan:
Pemula – tingkat pemula (10-15 menit):
- Set Waktu: Sumo Squat, Pointer, Pendaki Gunung, Perenang.
- Tangga: Kembali Lunges, Empat Hitungan, Pointer, Thumbs Up.
- Pelatihan Sirkuit: Jongkok Dinamis, Penekan Militer, Perenang Cepat, Pendaki Gunung.
Menengah (15-20 menit):
- Set Waktu: Jongkok Dinamis, Penekan Militer, Perenang Cepat, Pendaki Gunung.
- Tangga: Samping Lunges, Deadlift Rumania, Push Up, Thumbs Up.
- Pelatihan Sirkuit: Star Jumps, Half Dive Bomber, Side V-Ups, Hip Raiser.
Mahir – tingkat mahir (20-25 menit):
- Set Waktu: Star Jumps, Half Dive Bomber, Side V-Ups, Hip Raiser.
- Tangga: Terjang depan, Prajurit Berkaki Satu, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Pelatihan Sirkuit: Iron Mikes, Bouncing Push up, Jack Knives, Hip Raiser.
Kompleks ini juga mencakup video Pemanasan dan Pendinginan, pemanasan dan pendinginan. Selalu awali dan akhiri latihan Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan peregangan.
Mark Lauren menyarankan untuk memulai dengan level Novice dan setelah pengembangannya pindah ke level Intermediate. Tetapi jika Anda sudah berpengalaman bekerja, Anda bisa melewati entry level dan langsung ke menengah atau lanjutan. Kompleksnya cocok untuk semua tingkat keahlian.
Untuk latihan tidak perlu peralatan tambahan, program berjalan dengan beban tubuh sendiri. Latihan singkat, cepat, dan sangat nyaman akan membantu Anda untuk mengembangkan kekuatan fungsional dan daya tahan untuk membakar lemak.
Keuntungan dari latihan You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym – 9 latihan cepat ini 30 latihan berkualitas tinggi dan kerja efektif seluruh tubuh.
- Mark Lauren menawarkan tiga tingkat kesulitan untuk tingkat pemula, menengah dan lanjutan.
- Anda akan memperbaiki kualitas tubuh Anda, mengencangkan area masalah Anda, menghilangkan lemak tubuh.
- Untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan tambahan.
- Video berdurasi 15-20 menit.
- Tidak seperti banyak latihan lainnya, Anda akan bekerja pada kualitas, bukan pada kecepatan.
- Anda akan meningkatkan pelatihan fisik Anda, kerja komprehensif pada kekuatan otot inti, tubuh bagian atas dan bawah.
Program Mark Lauren tidak akan membuat Anda terkesan dengan intensitas gila atau video desain yang menarik. Tapi pelajaran dari pelatih ini untuk membentuk tubuh yang kuat, tahan lama dan elastis tanpa risiko cedera.
Baca juga: Pilates untuk Level Berbeda Alyona Mondovino.