Tantangan papan dari Anna Tsukur: tingkatkan tubuh Anda dalam 10 menit sehari!

Review program Plank challenge disiapkan sesuai dengan banyaknya permintaan dari pembaca setia kami. Ini berarti bahwa pelatihan Anna Tsukur telah memantapkan dirinya dan tumbuh untuk mencintai lingkaran yang lebih luas dari orang-orang yang terlibat.

Anna Tsukur — pelatih dari Kiev, yang mengembangkan program efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Dia mengelola saluran videonya sendiri di youtube yang sudah memiliki lebih dari 30 ribu pelanggan. Dalam program mereka Anna tidak menggunakan peralatan tambahan, semua pelatihan dengan beban tubuhnya sendiri dan dapat dilakukan di rumah.

Lihat juga koleksi kami yang lain:

  • 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
  • 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting
  • 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
  • 20 Pelatihan TABATA dalam bahasa Rusia dari Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tiga latihan siap
  • 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting

Tantangan papan dari Anna Tsukur selama 7 minggu

Plank adalah salah satu latihan paling efektif dengan berat tubuhnya sendiri, yang menggunakan jumlah otot paling banyak. Terutama efektif Anda akan melatih otot perut dan kulit kayu, bahu, lengan, punggung dan bokong. Selain itu, plank memperkuat otot-otot stabilisasi yang menopang tulang belakang Anda. Pemangkasan teratur mengurangi risiko cedera dan memperbaiki postur.

Tali: cara melakukan + 45 varian reng

Anna Tsukur menawarkan 7 latihan singkat masing-masing 8 menit, berdasarkan papan: plank on elbow, plank on hand, plank side, dan berbagai modifikasinya. Satu kelas berlangsung selama seminggu. Latihannya sangat sederhana dalam struktur: Anda akan menemukan 3 atau 4 latihan yang diulang 3 atau 4 putaran (tergantung pada video). Latihan berlangsung 30 detik, lalu 10 detik istirahat dan transisi ke latihan berikutnya.

Tantangan papan dari Anna Tsukur memiliki beberapa keunggulan:

  • Kemajuan dalam kompleksitas dari minggu ke minggu.
  • Kelas hanya berlangsung 8 menit.
  • Latihan yang dapat diakses dan dimengerti, tetapi berkualitas sangat tinggi dan efektif.
  • Anda dapat melakukan latihan ini tanpa video, cukup untuk memiliki pengatur waktu.
  • Format latihan yang sangat sederhana.
  • Pelatih yang positif dan memotivasi.
  • Program dalam bahasa Rusia!

Jadi, Anda akan menemukan pelatihan 7 minggu selama 8 menit, perlu ditangani setiap hari. Anda dapat berlatih kapan saja sepanjang hari. Idealnya, untuk memutar video tantangan setelah latihan utama, mereka akan menjadi akhir yang bagus dari kelas kebugaran Anda. Tetapi jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik lainnya, Anda dapat membawa video ini sebagai program mandiri.

Kurang pelatihan Anna Tsukur adalah visual yang cukup lemah dan video berkualitas rendah. Tetapi efektivitas pelatihan tidak terpengaruh.

Video dari Anna Tsukur: Tantangan papan

Tantangan papan minggu 1

Latihan: tali bahu sentuh tangan, sentuh lutut dua kali ke siku yang berlawanan di papan, angkat pantat ke papan di siku.

Anna Tsukur. Tantangan Papan, Minggu 1.

Tantangan papan minggu 2

Latihan: putar tubuh ke samping dengan mengangkat tangan di tali, putaran kasing ke samping mengalihkan kaki di tali, putar bokong ke papan di siku.

Tantangan papan minggu 3

Latihan: ketuk dua kali lutut Anda dengan siku di tali dari pemanjat luar (langkahkan kaki ke telapak tangan), angkat kaki di tali di siku.

Tantangan papan minggu 4

Latihan: angkat kaki di papan di siku, rotasi tubuh ke samping dengan penculikan kaki luar di papan (latihan dilakukan di kedua sisi).

Tantangan papan minggu 5

Latihan: menyentuh lutut kedua siku di tali, kaki abduksi ke samping di tali di siku, berjalan maju di tali, meninju tangan ke depan di tali di siku.

Tantangan papan minggu 6

Latihan: putar ke papan samping dan sentuh kaki, angkat pinggul ke papan samping, sentuh papan samping lutut ke siku pada siku.

Tantangan papan minggu 7

Latihan: pantat menyentuh lantai dengan kaki bersilang, papan statis di siku dengan kaki terangkat (latihan dilakukan di kedua sisi).

Tantangan papan minggu 8

Baru-baru ini, Anna Tsukur telah merilis 8 menit baru, jadi sekarang tantangan Anda dapat melakukan 8 minggu.

Latihan: menarik lutut bergantian ke siku dan bahu di tali, kaki penculikan ke belakang dan ke samping di tali di siku, menarik Shin dengan lengan di tali.

Mungkin pada awalnya Anda tidak akan bisa menahan aktivitas dari awal hingga akhir. Tidak ada yang mengerikan, setiap hari Anda akan maju dan melihat pertumbuhan kekuatan dan daya tahan. Pada akhir minggu sebelum pindah ke level baru, Anda pasti akan dengan mudah dapat menjalankan seluruh 8 menit secara keseluruhan.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan tantangan Plank dari Anna Tsukur? Secara teratur melakukan latihan ini, Anda mengencangkan otot, meningkatkan tonus tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan berat badan penting untuk makan dengan benar di siang hari, yaitu, untuk mengamati total defisit kalori harian.

Umpan balik dari pelanggan kami Natalia:

Pelatihan menarik lainnya Anna Tsukur

Jika Anda tertarik untuk melatih Anna Tsukur, Anda dapat mencoba video lain untuk area bermasalah dan menghilangkan kelebihan berat badan.

1. Pantat Brasil: aman untuk lutut (18 menit)

2. Latihan efektif untuk pemula (23 menit)

3. Menurunkan berat badan di paha (10 menit)

4. Latihan kardio tanpa melompat dan tanpa lari (33 menit)

5. Latihan untuk perut bagian bawah (14 menit)

Selalu awali olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan halangan. Pilihan dari Anna Tsukur:

Coba program tali dari Anna Tsukur – hanya 10 menit sehari untuk tubuh Anda yang ramping, kuat dan kencang. Anna juga aktif di halaman facebook, di mana secara berkala melakukan tantangan menarik untuk menurunkan berat badan. Ikuti pembaruannya di jejaring sosial.

Lihat juga:

Pelangsing, Perut, Punggung dan pinggang

Tinggalkan Balasan