Konten
Beachbody adalah pemimpin dalam pengembangan program kebugaran di rumah. Pada bulan Juli 2017, tim telah merilis satu set latihan kardio dan kekuatan baru Geser Toko dari Chris Downing. Program ini berlangsung selama 21 hari, dan selama ini pelatih menjanjikan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu minimum.
Gambaran umum dari program Shift Shop
Jadi, Shift Shop adalah program penurunan berat badan dan penguatan otot, yang dikembangkan oleh pelatih Beachbody baru. Chris Downing sebelum karir kepelatihan profesionalnya, dia bermain bola basket, dan itu jelas meninggalkan jejak pada pendekatannya terhadap pelatihan. Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tubuh, tetapi juga kembangkan ketahanan, koordinasi, dan ketangkasan Anda. Pergeseran termasuk latihan kardio eksplosif untuk kecepatan dan kualitas latihan kekuatan untuk semua kelompok otot.
Apa yang bisa Anda katakan tentang Shift Shop? Kompleks ini dirancang untuk 21 hari kelas, ada 2 versi kalender (sederhana dan kompleks). Anda akan berlatih enam hari seminggu dengan satu hari: program kekuatan 3 kali seminggu dan program kardio 3 kali seminggu. Durasi video sekitar 25-45 menit, dan setiap minggu baru kompleksitas dan durasi latihan akan meningkat. Seperti biasa, program Beachbody mendemonstrasikan versi latihan berdampak rendah yang disederhanakan. Dari inventaris Anda hanya membutuhkan dumbel.
Tingkat kesulitan pelatih yang diklaim dari program Shift Shop - Beginner-Intermediate (tingkat pemula-menengah lanjutan). Tetapi tidak mungkin bahwa kompleks seperti itu dapat Anda sarankan pemula untuk berhasil menyelesaikan kursus 21 hari sebagai minimum yang perlu Anda miliki tingkat rata-rata yang stabil , dan setidaknya beberapa latihan pengalaman. Jika program keamanan dapat disederhanakan dengan mengambil halter beban kecil, Anda harus melakukan latihan kardio yang membutuhkan daya tahan yang baik. Shop for Shift, diinginkan untuk memiliki tingkat kebugaran rata-rata yang baik, dan itu setidaknya.
Sesuai dengan Shift Shop?
- Mereka yang telah menyelesaikan Jillian Michaels 21 Day Fix, dan sekarang ingin meningkatkan level pelatihannya.
- Mereka yang sebagian besar ingin bekerja pada penurunan berat badan, pelatihan ketahanan, pembakaran lemak dan bentuk tubuh yang kecil.
- Bagi mereka yang menginginkan program cepat yang dirancang selama 21 hari.
- Mereka yang mencari program dengan peralatan minimal (Anda hanya perlu dumbel).
- Bagi yang suka latihan cardio pada kecepatan dan koordinasi (sprint, light jumping, speed exercise) dan latihan kekuatan untuk seluruh tubuh tanpa pemisahan kelompok otot.
Apa yang bisa diharapkan setelah 3 minggu kelas Shift Shop? Tubuh Anda akan menjadi lebih langsing, kencang dan kuat. Anda akan meningkatkan daya tahan Anda, melatih kekuatan saya secara keseluruhan, mengurangi volume (dengan nutrisi seimbang) dan secara umum meningkatkan level fisik Anda ke tingkat yang baru.
Komposisi Shift Shop pelatihan dan umpan balik dari pelanggan kami
Pelatihan Shift Shop asumsikan meningkatkan kinerja dengan setiap minggu baru. Di minggu pertama Anda berlatih selama 25 menit (Kecepatan 25 Kekuatan dan 25), di minggu kedua - 35 menit (Kecepatan 35 Kekuatan dan 35)di minggu ketiga - 45 menit (Kecepatan 45 Kekuatan dan 45). Perlengkapan dengan Shift Shop mencakup rencana nutrisi yang juga dimodifikasi dari satu minggu ke minggu lainnya sesuai dengan peningkatan beban latihan. Jika Anda berencana untuk melakukannya di kalender, Anda hanya dapat mengambil program terpisah, dan mereka melengkapi rencana kebugaran pribadi Anda.
Jadi, di Shift Shop termasuk latihan berikut:
- 3 Latihan kecepatan: beban kardio
- Latihan 3 Kekuatan: beban daya
- Shift Core: latihan untuk kerak
- Shift Mobility: latihan untuk peregangan
- 3 bonus latihan Deluxe
1. Kecepatan Latihan Kardio termasuk latihan eksplosif untuk mengembangkan kecepatan, kelincahan, dan koordinasi. Inventaris tidak diperlukan. Toko Pergeseran Perintah menggunakan penanda kertas kecil untuk penandaan, tetapi ini opsional. Untuk melakukan latihan kardio, disarankan untuk memiliki ruang kosong (persegi 2×2 meter). Umpan balik dari pelanggan kami:
Kecepatan 25 (25 menit)
Kecepatan 35 (35 menit)
Kecepatan 45 (45 menit)
2. Kekuatan pelatihan Kekuatan adalah melatih semua kelompok otot di bagian atas dan bawah tubuh. Anda akan membutuhkan dumbbell (hanya satu pasang). Umpan balik dari pelanggan kami:
Strength 25 (25 menit)
Strength 35 (35 menit)
Strength 45 (45 menit)
3. Inti dan Mobilitas: program termasuk pelatihan untuk kulit kayu dan pelatihan untuk peregangan. Umpan balik dari pelanggan kami:
Shift the Core (10 menit)
Mobility Shift (20 menit)
4. Edisi Deluxe Latihan 3 latihan bonus yang melanjutkan rangkaian pelatihan klasik. Untuk pelajaran ini, Anda membutuhkan karung pasir atau dumbel.
- Super Speed 50 (50 menit)
- Kekuatan Super 50 (50 menit)
- Super Shift Core (15 menit)
Fitur program Chris Downing adalah bahwa pelatihan dalam satu kelompok (Kecepatan, Kekuatan, Inti) sangat mirip di antara mereka sendiri. Dengan setiap tingkat baru sedikit meningkatkan kompleksitas dan durasi kerja, tetapi serangkaian contoh latihan tetap sama dengan beberapa modifikasi. Oleh karena itu, meskipun ada banyak tingkat kesulitan, jangan berharap banyak variasi kelas.
Namun, Shift Shop bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan harian Anda atau bahkan kursus independen pada hari ke-21. Latihan kardio asli dan latihan kekuatan yang tersedia dari Chris Downing akan membantu Anda mencapai tujuan dan membuat tubuh Anda menjadi sangat bugar.