Jika Anda berpikir bahwa pelatihan adalah Tony Horton, Anda dapat memulai hanya dengan terlibat dalam tingkat lanjut, maka kami akan segera meyakinkan Anda. Pada tahun 2014, Tony bersama dengan Beachbody memperkenalkan program P90, yang merupakan kompleks latihan sederhana, tetapi sangat efektif untuk seluruh tubuh.
Deskripsi program P90 dari Tony Horton
Anda mungkin memperhatikan bahwa tim Beachbody memberikan preferensi pada latihan intens yang memungkinkan Anda mencapai hasil luar biasa dalam waktu singkat. Namun dalam beberapa tahun terakhir mereka semakin mulai menghasilkan program-program yang sesuai tidak hanya berurusan dengan yang berpengalaman, tapi juga pemula. Complex P90 dirancang bagi mereka yang ingin tampil prima tanpa kejutan yang melelahkan. Tony Horton menawarkan pelajaran dampak rendah kompleks tiga bulan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan area masalah.
P90 adalah remake dari program Power 90 asli. Kompleks baru ini dirancang untuk siapa saja yang ingin memperbaiki bentuk dan mengencangkan tubuh tanpa olahraga yang melelahkan. Misalnya surat "X" atas nama paling populer Tony Horton P90X berarti Ekstrim – "ekstrim". Sedangkan di program P90 tidak ada yang ekstrim; ini adalah latihan yang bisa dilakukan siapa saja.
P90 adalah latihan selama 90 hari, yang mencakup 10 latihan yang berlangsung selama 30 menit. Program ini merupakan kombinasi dari tiga jenis beban: kardio, kekuatan, cor. Kursus ini seimbang dalam hal meningkatkan sosok Anda dan pelatihan fungsional. Anda juga dapat menggunakan P90 kompleks, jika Anda ingin menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, sementara tidak melakukan upaya terakhir.
Siapa yang pergi?darit latihan P90?
- orang yang tidak memiliki pengalaman pelatihan;
- orang yang tidak menyukai latihan yang intens dan beban yang melelahkan;
- orang yang mencari program terjangkau tanpa beban berat pada sendi;
- orang yang ingin menjauh dari latihan intensif, tetapi tetap bugar;
- dan juga bagi mereka yang suka berolahraga, Tony Horton, terlepas dari tingkat kesulitannya.
Program P90
Program P90 mencakup 10 latihan inti dan 4 bonus. Kompleks ini dirancang untuk 90 hari pelatihan, 6 kali seminggu dengan satu hari libur. Program ini mencakup: 3 fase latihan dengan kesulitan progresif, satu bulan pada setiap fase. Pada fase pertama, Anda akan menemukan serangkaian latihan "SEBUAH", di fase kedua – serangkaian latihan "B", di fase ketiga – serangkaian latihan "C".
Dalam pelatihan P90 juga menunjukkan bagaimana versi latihan yang ringan, sehingga pembelajaran dapat dioptimalkan kemampuannya. Omong-omong, di antara anggota tim P90, Anda akan dapat melihat Anna Renderer – pendiri kebugaran saluran POPSUGAR. Sangat nyaman bahwa latihan kekuatan juga menunjukkan teknik latihan yang tepat:
Tony Horton menawarkan 2 jenis kalender: Berbasis Kardio dan Berbasis Resistensi. Pilih kalender tergantung pada apa yang ingin Anda fokuskan: beban kardio dan pembakaran lemak or latihan beban dan tonus otot. Dalam kasus pertama (Berbasis Kardio) Anda akan melakukan 3 latihan kardio dan 2 latihan kekuatan seminggu. Dalam kasus kedua (Berbasis Resistansi), sebaliknya, 2 latihan kardio dan 3 latihan kekuatan seminggu. Di hari Sabtu kamu selalu menunggu program Saturday Special.
Termasuk P90 yang rumit 10 video utama dengan tiga tingkat kesulitan:
- Berkeringat (Berkeringat A, G B, G C) – Latihan kardio terutama bersifat low impact dengan elemen seni bela diri campuran. Inventaris tidak diperlukan, tetapi tim P90 menggunakan tata letak kecil di lantai persegi 3x2 (Anda dapat melakukannya tanpa itu). Sesi berlangsung 30-35 menit.
- Memahat (Memahat A, ULASAN B, ULASAN C) latihan kekuatan untuk tonus otot. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel dan expander (ekspander). Kelas 30-35 menit di bulan ketiga 45 menit.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) – latihan singkat untuk kerak selama 10-15 menit. Untuk kelas akan membutuhkan Mat.
- Sahari Kamis Khusus (satu sesi untuk semua 3 bulan) - Latihan aerobik dengan latihan kekuatan, isometrik, dan plyometrik. Persediaan tidak diperlukan.
Dan 4 latihan bonus:
- Kecepatan Berkeringat (25 menit) – latihan kardio tanpa peralatan.
- Kecepatan Memahat (30 menit) – latihan kekuatan dengan dumbbell dan expander.
- Kecepatan Abs (8 menit) – pelatihan berdasarkan bilah di Mat.
- Horton's Greatest Hits (35 menit) – latihan interval tanpa peralatan untuk seluruh tubuh.
Dan meskipun tim Beachbody memastikan bahwa pelatihan tersedia untuk siapa saja, kami tidak menyarankan Anda untuk mulai melakukan program P90. Orang-orang bisa sangat kelebihan berat badan dan tidak ada pelatihan fisik. Pada kasus ini lebih baik mulai berlatih di rumah dampak rendah pada program dari Leandro Carvalho –YouV2.
Ingin memulai kebugaran Anda di rumah? Atau hanya mencari program bagus yang akan tersedia untuk semua orang? Coba P90 kompleks dari Tony Horton, dan Anda dijamin mendapatkannya hasil yang diinginkan tanpa beban ekstrim.