Hadir di bangsal bersalin dan ruang bersalin dan ruang persiapan persalinan, bola kehamilan adalah bola senam tiup besar, terbuat dari karet fleksibel, dengan diameter mulai dari 55 hingga 75 cm. Setelah menjadi yakin bahwa tidak ada kontraindikasi terkait dengan kehamilan mereka dan setelah memilih model yang paling sesuai dengan ukuran mereka, calon ibu dan ibu baru dapat menggunakannya untuk berbagai manfaat: menghilangkan rasa sakit, mengurangi berat kaki, mengadopsi postur yang lebih baik, meningkatkan sirkulasi darah atau bahkan batu dan menenangkan bayi.

Juga disebut bola gym, bola fitball atau bola Swiss, bola kehamilan adalah bola senam tiup besar, terbuat dari karet fleksibel, dengan diameter mulai dari 55 hingga 75 cm. Yang ini diciptakan, pada tahun 1960-an, oleh fisioterapis Suzanne Klein, untuk membantu pasiennya meringankan sakit punggung mereka.

Saat itu di tahun 90-an penggunaannya menyebar. Meskipun tidak diperuntukkan bagi wanita hamil, balon kehamilan sejak itu menjadi aksesori penting untuk calon ibu dan ibu baru, tergantung pada saran medis yang menguntungkan.

Selama masa kehamilan

Melalui latihan dan relaksasi yang kurang lebih dinamis, penggunaan bola kehamilan memungkinkan calon ibu untuk:

• meredakan sakit punggung karena berat badan bayi;
• meringankan kaki yang berat;
• melembutkan tubuh yang terus berkembang;
• mengadopsi postur yang lebih baik;
• pertahankan panggul yang fleksibel dan bergerak;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• nada perineum;
• santai ;
• goyang bayinya dan tenangkan dia.

Selama kelahiran,

Bola kehamilan juga dapat digunakan untuk melakukan latihan mobilitas panggul di antara setiap kontraksi, sehingga memungkinkan untuk:

• mempercepat persalinan;
• memfasilitasi pelebaran serviks;
• meringankan rasa sakit;
• temukan posisi istirahat dan nyaman untuk bersantai di antara setiap kontraksi;
• memudahkan turunnya bayi.

Setelah melahirkan,

Setelah melahirkan, balon kehamilan bisa sangat berguna untuk:

• membantu dalam rehabilitasi perineum;
• secara bertahap mendapatkan kembali sosoknya sebelum hamil;
• bekerja pada nada tubuh;
• dengan lembut memperkuat perut, punggung dan glutes.

Tunduk pada persetujuan dokter, ginekolog atau bidan, bola kehamilan memungkinkan Anda untuk melakukan relaksasi, senam, dan latihan peregangan dengan lembut. Berikut adalah beberapa contoh.

Meringankan pinggang

• duduk di atas bola dengan kaki disangga ke ruang bahu;
• letakkan tangan Anda di pinggul atau rentangkan tangan di depan Anda;
• miringkan panggul ke depan dan ke belakang sambil mempertahankan posisi ekstrem selama beberapa detik;
• ulangi gerakan ini sekitar lima belas kali.

Perkuat otot punggung

• bawa bola di depan Anda sejauh lengan;
• belok dari kanan ke kiri, perlahan, sekitar sepuluh kali;
• kemudian angkat dan turunkan dengan tangan terentang sepuluh kali.

Lembutkan bagian belakang

• berdiri di atas lantai yang tidak tergelincir;
• posisikan bola di punggung atas, kaki di tanah;
• keseimbangan dengan kaki tertekuk;
• bergerak ke atas dan ke bawah panggul 5 sampai 6 kali, bernapas dengan baik.

Melembutkan serviks

• duduk di atas bola, kaki ditekuk dan terpisah;
• lakukan gerakan melingkar dengan panggul;
• kemudian berdiri dengan posisi merangkak di tanah;
• letakkan lengan bawah di atas bola dan biarkan perut beristirahat di udara;
• kemudian berdiri dengan punggung menghadap dinding;
• posisikan bola di antara dinding dan diri Anda sendiri;
• bersandar pada bola sebelum menggulungnya dengan lembut.

Memijat kaki yang berat

• berbaring di atas tikar;
• posisikan bola di bawah betis;
• gulung untuk memijat kaki.

Tindakan pencegahan untuk digunakan

• simpan balon kehamilan di tempat yang kering, jauh dari sinar matahari dan kelembaban;
• hindari menggunakannya di dekat radiator atau di lantai berpemanas;
• dalam kasus parket yang dipanaskan, letakkan di atas karpet.

Itu ada berbagai model balon kehamilan dengan berbagai harga. Di antara kriteria pemilihan, ukuran balon tetap yang paling penting. Ini tersedia dalam tiga model yang diklasifikasikan menurut ukuran pengguna:

• Ukuran S (diameter 55 cm): untuk ibu hamil berukuran hingga 1,65 m;
• Ukuran M (diameter 65 cm): untuk ibu hamil berukuran antara 1,65 m hingga 1,85 m;
• Ukuran L (diameter 75 cm): untuk ibu hamil di atas 1,85 m.

Untuk memastikan modelnya pas, cukup:

• duduk di atas bola dengan punggung lurus dan kaki di tanah;
• periksa apakah lutut berada pada ketinggian yang sama dengan pinggul, dalam kondisi inflasi yang optimal.

Bola kehamilan yang terlalu tinggi berisiko menonjolkan lengkungan punggung. Namun, bagi ibu hamil yang berat badannya akan berubah selama kehamilan, agar lebih nyaman, disarankan untuk:

• ambil ukuran balon di atas ukuran biasa;
• mengembang dan/atau mengempisnya tergantung pada kemajuan kehamilan dan sensasi yang diinginkan.