Anda sedang hamil dan ingin tetap bugar? Apakah Anda ingin menjaga diri sendiri tanpa menyakiti diri sendiri dan tanpa menyakiti bayi Anda selama kehamilan? Apakah Anda ingin menghindari kenaikan berat badan yang terlalu banyak untuk kesehatan bayi Anda, dan kembali ke berat badan lebih cepat setelah melahirkan? Artikel ini membantu Anda tetap bugar.

Berolahraga saat hamil secara teratur bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya. Namun, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Beberapa hari Anda akan lebih lelah daripada yang lain, Anda tidak ingin berenang atau berjalan-jalan dengan perut buncit.

Anda mungkin ingin tinggal di rumah dalam kepompong kecil Anda, dan postur yoga prenatal kemudian akan menjadi momen yang menyenangkan bagi Anda, karena mereka lebih cocok dengan apa yang Anda rasakan.

Suatu hari Anda akan dalam kondisi sangat baik dan ingin memindahkan gunung, hari berikutnya Anda akan datar. Mengembangkan kebiasaan baik dimulai dengan menerima keadaan Anda saat ini, dan bergerak secara teratur sejauh Anda merasa baik dan aman dalam latihan Anda.

Mendengarkan reaksi tubuh Anda setiap hari juga merupakan cara yang baik untuk belajar melepaskan dengan menerima apa yang ada pada saat itu. Bersikaplah fleksibel, sesuaikan latihan harian Anda dengan keadaan saat ini.

Terkadang Anda hanya dapat melakukan peregangan yang paling bermanfaat bagi Anda. Terima, tapi lakukan. Untuk kesehatan Anda dan bayi Anda, biasakan berolahraga secara teratur, apa pun olahraga yang Anda pilih saat hamil.

Ada banyak olahraga ringan untuk ibu hamil yang bisa Anda praktikkan selama kehamilan 9 bulan, hingga persalinan, seperti:

• yoga kehamilan,
• pilates kehamilan,
• gimnasium lembut,
• gym lembut dengan bola swiss (bola besar),
• senam kegel,
• renang,
• aerobik air tanpa lompat,
• jalan kaki, jalan Nordik, jalan cepat,
• sepeda duduk dan sepeda heliptik,
• menari,
• raket,
• ski lintas negara.

Baik Anda seorang pemula, atlet atau atlet, perhatikan durasi dan intensitas latihan olahraga hamil Anda. Berikut adalah skala persepsi upaya yang akan membantu Anda mendapatkan kecepatan dan intensitas yang tepat. Selalu berada di hadapan oksigen, Anda harus dapat mempertahankan percakapan selama latihan Anda.

Skala persepsi usaha *berolahraga saat hamil

*Adapté de Borg: Borg, G «Pengerahan tenaga yang dirasakan sebagai indikator stres somatik», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, hal. 92-98.

** Frekuensi pengerahan tenaga yang lebih besar pada intensitas yang sama dapat mengubah persepsi ke atas.

Menipu: Melibatkan keluarga kecil Anda atau calon ayah adalah cara yang baik untuk berlatih olahraga secara teratur, dengan kecepatan Anda sendiri dengan kesenangan dan relaksasi.

Anda dapat berolahraga saat hamil selama kehamilan Anda selama Anda tidak memiliki kontraindikasi medis, dan Anda tidak merasa tidak nyaman selama latihan Anda.

Semua yang disebut olahraga "kardio" dapat dilakukan hingga melahirkan seperti:

• Berjalan,
• renang,
• sepeda, khususnya sepeda duduk dan sepeda heliptik,
• ski lintas alam dan sepatu salju di medan datar.

Latihan penguatan otot dan postural gym juga dapat dilakukan selama kehamilan seperti:

• Senam kegel,
• pilates kehamilan,
• gimnasium lembut,
• gym dengan bola swiss

Gym yang lebih santai dan latihan peregangan dan relaksasi akan menjadi persiapan yang baik untuk persalinan seperti:

• yoga dan terutama yoga prenatal,
• dan Gi Qong,
• Tai Chi

Seperti yang saya katakan di sepanjang artikel ini, selalu pantau tubuh Anda, sensasi Anda, perasaan Anda untuk latihan olahraga hamil yang aman.

Cedera dan kecelakaan selalu terjadi dengan kelalaian. Waspadai setiap gerakan. Kehamilan juga merupakan cara yang baik untuk belajar mindfulness secara alami. Hadir untuk apa yang Anda lakukan, dan berlatih olahraga saat Anda hamil akan menjadi momen kebahagiaan dan relaksasi yang nyata bagi Anda.

Selalu ingat untuk memilih olahraga hamil yang membuat Anda nyaman dan menyenangkan. Omong-omong, kata terakhir adalah "bantulah dirimu sendiri".