Hamil, kami menguji Pilates

Apa itu metode Pilates?

Pilates adalah metode latihan fisik yang ditemukan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920. Ini memperkuat otot dengan mempertimbangkan tubuh secara keseluruhan. Tujuannya adalah untuk melatih otot secara mendalam, khususnya postur dan stabilisator, untuk mencapai keseimbangan dan penyelarasan kembali tubuh. Terdiri dari serangkaian latihan dasar, metode ini meminjam banyak postur dari yoga. Kepentingan khusus diberikan pada perut, dianggap sebagai pusat tubuh, asal dari semua gerakan.

Apa manfaat Pilates bagi ibu hamil?

Dalam Pilates, kepentingan khusus dikaitkan dengan postur tubuh. Kekhawatiran ini menemukan makna penuhnya selama kehamilan, di mana wanita hamil akan melihat pusat gravitasinya berubah. Latihan Pilates secara bertahap akan memperbaiki posturnya, memperkuat daerah perut yang menggendong bayi dan lebih mengontrol pernapasannya.

Apakah ada latihan Pilates yang cocok untuk kehamilan?

Selama kehamilan, kami lebih suka olahraga ringan yang membutuhkan sedikit usaha. Di perut, otot-otot tertentu tidak boleh digunakan, terutama yang terletak di bagian atas perut (rektus abdominis). Selama trimester 1 dan 2, kami terutama akan melatih otot-otot yang terletak di bagian bawah perut, seperti otot transversal, dan kami akan menekankan perineum untuk mengantisipasi konsekuensi persalinan. Selama trimester ke-3, kita malah akan fokus pada otot punggung untuk meredakan nyeri punggung bawah.

Apa yang terjadi selama sesi?

Satu sesi berlangsung sekitar 45 menit. Kami mulai dengan keseimbangan kecil dan latihan pemeliharaan postural, sambil mengadopsi pernapasan yang tenang dan lambat. Kemudian setengah lusin latihan selesai.

Peringatan apa yang harus Anda ambil sebelum memulai Pilates?

Pertama-tama, wanita yang sudah melakukan aktivitas fisik disarankan untuk mengurangi tingkat aktivitas mereka selama kehamilan, dan mereka yang tidak, tidak melakukan olahraga berat. Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan atau dokter kandungan sebelum mulai berlatih Pilates.

Kapan memulai sesi Pilates?

Pilates dapat dimulai pada awal trimester kedua, setelah mual, muntah, dan kelelahan pada tiga bulan pertama mereda, dan sebelum keterbatasan fisik pada trimester ketiga muncul. Namun, setelah mendapatkan persetujuan dari dokter Anda, Anda dapat memulainya segera setelah Anda merasa siap.

Bisakah saya melanjutkan Pilates segera setelah melahirkan?

Anda harus menunggu kembalinya popok, sekitar dua bulan setelah kehamilan (sebelum itu, Anda bisa melakukan latihan De Gasquet). Setelah periode ini berlalu, kami perlahan melanjutkan latihan dasar. Setelah sebulan, Anda dapat kembali ke latihan Pilates klasik.

Dimana kita bisa berlatih Pilates?

Idealnya adalah memulai Pilates dengan seorang guru, untuk menguasai postur dasar. Belum ada pelajaran kelompok untuk ibu hamil, tetapi mereka akan dapat menemukan tempat mereka dalam pelajaran kelompok klasik. Banyak pusat menawarkan kursus di Prancis (alamat tersedia di alamat berikut :). Pelatih pilates juga memberikan pelajaran pribadi atau kelompok di rumah (hitung antara 60 dan 80 euro untuk pelajaran pribadi, dan 20 sampai 25 euro untuk pelajaran kelompok).