Konten
Yoga prenatal: apa itu?
Yoga prenatal adalah metode mempersiapkan kelahiran. Ini mengasosiasikan kerja otot semuanya dengan lembut (“asana”, atau postur), dengan pengaturan pernapasan (pranayama). Tujuan yoga prenatal? Biarkan ibu hamil merasa rileks sambil membantu mereka meringankan penyakit ringan selama kehamilan dan mempertahankan aktivitas fisik. Bagi mereka yang menderita nyeri sendi dan ligamen, sakit punggung, yang memiliki kaki berat, yoga prenatal memiliki banyak manfaat! Dilatih secara teratur, dengan kecepatan satu hingga dua sesi per minggu, ini membantu mengendalikan stres melalui pernapasan, meningkatkan sirkulasi atau bahkan transit. Sesi persiapan persalinan, melalui yoga prenatal, diganti dengan jaminan sosial jika diselenggarakan oleh bidan atau dokter.
Bernapaslah dengan baik dengan yoga prenatal
Setiap sesi biasanya dimulai dengan beberapa latihan pernapasan : Cobalah untuk mengikuti jalur udara yang masuk ke paru-paru Anda, yang mengoksidasi seluruh tubuh Anda dan keluar melalui pernafasan semaksimal mungkin. Pada saat yang sama saat Anda menyadari napas dan tubuh Anda, Anda mendengarkan sensasi Anda: panas, gravitasi ... Secara bertahap, Anda belajar untuk kendalikan nafasmu, seluruh tubuh Anda mengiringi gerakan pernapasan Anda, tanpa usaha fisik. Pada hari persalinan, sambil menunggu epidural, pernapasan yang tenang dan santai ini akan meredakan nyeri kontraksi, dan membantu bayi turun dan berjalan ke udara terbuka.
Lihat juga Yoga Kehamilan: Pelajaran dari Adeline
Yoga prenatal: latihan mudah
Tidak ada pertanyaan tentang mengubah diri Anda menjadi seorang yogi atau akrobat! Semua gerakan mudah direproduksi, bahkan dengan perut besar. Anda akan menemukan cara meregangkan tulang belakang Anda, rileks, memposisikan panggul Anda, meringankan kaki Anda yang berat ... dengan sangat lembut. Terserah Anda untuk menyesuaikan postur ini dengan menjadi mendengarkan tubuhmu, perasaan Anda, kesejahteraan Anda ... Latihan tubuh ini secara alami akan membawa Anda ke konsentrasi.
Otot-otot tertentu sangat tegang selama kehamilan dan selama persalinan. Bidan atau dokter akan mengajarkan Anda untuk berbaring, berbalik dan bangun dengan mudah dan tanpa rasa sakit, tetapi juga untuk menemukan atau mengenali perineum Anda, merasakannya, membukanya, menutupnya ...
Berlatih yoga prenatal dengan calon ayah
Ayah dipersilakan untuk menghadiri sesi yoga prenatal. Dengan melakukan latihan yang sama seperti pasangan mereka, mereka belajar untuk meredakannya, memijatnya, memposisikan ulang panggul mereka dan menemukan teknik untuk membantunya mengejan saat melahirkan. Anda dapat memperluas manfaat dari sesi ini dengan berolahraga di rumah., 15 sampai 20 menit sehari, cukup dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, pergi ke kamar mandi, duduk di meja makan, dll. Setelah melahirkan, ibu sering diundang untuk kembali sesegera mungkin bersama bayinya, untuk belajar menggendong itu, untuk mengembalikan panggul mereka ke tempatnya, untuk membantu tubuh mereka mengeluarkan, untuk mengeringkan.
Persiapkan sesi yoga prenatal Anda
Sesi, yang biasanya berlangsung dalam kelompok, berlangsung selama 45 menit hingga 1 jam 30 menit. Untuk menghindari melelahkan diri sendiri, pilih kelas yang berlangsung di dekat Anda. Sebelum kamu memulai : Ingatlah untuk memiliki camilan kecil, melembabkan diri sendiri dan mengenakan celana yang cukup longgar. Juga, bawalah sepatu yang mudah dilepas dan sepasang kaus kaki bersih yang hanya akan Anda pakai untuk sesi tersebut. Jika Anda memiliki matras yoga, Anda juga dapat menggunakannya!