Konten
«Pembunuh diam diam", atau "seorang pembunuh diam-diam“. Belum lama berselang, dokter menyebut nama ini sebagai penyakit yang cukup umum dan tampaknya tidak berbahaya - hipertensi or tekanan darah tinggi… Dan untuk alasan yang bagus. Bagaimanapun, praktis tidak memiliki gejala yang jelas, dan itu berlangsung hampir tanpa terasa. Hanya saja suatu hari seseorang datang ke dokter dan mereka mendiagnosis masalah pada sistem kardiovaskular. Dan setelah itu, ratusan pikiran mulai berkerumun di kepalanya - bagaimana, di mana, mengapa ... Dan jawaban atas mereka terletak di permukaan.
Tenaga dan tekanan
Pada prinsipnya, lonjakan tekanan adalah hal biasa dan alami. Seseorang masuk ke dalam situasi stres, melakukan latihan fisik yang berat, menjadi khawatir - dan tekanannya meningkat. Ketika dia rileks atau tertidur, itu akan turun.
Namun, ada berbagai faktor baik genetik maupun fisiologis yang meningkatkan risiko terjadinya hipertensi. Paling sering, itu adalah faktor keturunan dan obesitas. Selain itu, tidak perlu membicarakan mana di antara mereka yang lebih berbahaya. Faktanya, itu buruk baik ketika seseorang cenderung terkena penyakit itu sendiri, dan ketika dia menderita kelebihan berat badan. Peningkatan beban pada jantung, kerusakan sistem kardiovaskular, peningkatan tonus pembuluh darah, munculnya plak kolesterol, kesulitan dalam aliran darah dan bahkan iskemia… Daftar masalah yang terkait dengan obesitas ini hampir tidak ada habisnya.
Kami diperlakukan dengan benar
Studi yang dilakukan pada Agustus 2011 menunjukkan bahwa obat hipertensi, seperti obat lainnya, memiliki sejumlah efek samping. Yang paling umum adalah penurunan tekanan darah wajib saat meminumnya. Sekalipun saat ini tekanan sudah kembali normal. Tapi pilnya sudah diminum. Artinya efeknya tidak akan lama datang.
Namun, tidak demikian halnya dengan makanan. Peran utama mereka adalah memastikan asupan zat-zat tersebut ke dalam tubuh yang akan membantunya berfungsi dengan benar, termasuk mengurangi tekanan, jika perlu, atau, sebaliknya, meningkatkannya.
Belakangan ini banyak ilmuwan mulai mengembangkan menu khusus untuk penderita hipertensi. Selain itu, banyak dari mereka yang berpendapat bahwa produk tunggal apa pun tidak mungkin dapat mengatasi masalah tekanan darah tinggi. Tetapi kombinasi mereka cukup.
Ini adalah kata pendek “DASH”…
Kombinasi makanan yang paling terkenal dan efektif untuk menurunkan tekanan darah membentuk dasar diet yang disebut "DASH", atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi - Pendekatan nutrisi untuk pengobatan hipertensi.
Prinsip utamanya adalah untuk menghilangkan makanan tinggi lemak dan kolesterol dari diet. Selain itu, dengan mematuhinya, perlu untuk sepenuhnya meninggalkan makanan yang terlalu asin dan produk setengah jadi. Nah, dan, tentu saja, tambahkan lebih banyak vitamin, magnesium, dan potasium ke dalam makanan Anda. Omong-omong, kismis, biji-bijian, tomat, kentang, pisang, kacang-kacangan adalah sumber potasium. Magnesium ditemukan dalam brokoli, bayam, tiram, biji-bijian dan kacang-kacangan. Nah, vitamin ada di dalam sayur dan buah-buahan.
7 produk penurun tekanan darah teratas
Mengembangkan diet DASH yang dijelaskan di atas, ahli gizi telah mengidentifikasi beberapa produk, yang efeknya dalam memerangi hipertensi masih terlihat. Dia:
Seledri. Ini membantu untuk melawan hipertensi dan obesitas. Dan semua karena mengandung zat khusus – 3-N-butil-ftalat. Ini menurunkan tekanan darah dan menormalkan aliran darah.
Susu skim. Ini adalah sumber kalsium dan vitamin D. Penelitian terbaru oleh para ilmuwan dari University of Michigan telah menunjukkan bahwa orang yang menderita kekurangan kalsium lebih rentan untuk mengembangkan penyakit ini daripada yang lain.
Bawang putih. Ini hanya anugerah bagi pasien. Ini menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang memicu peningkatan tekanan darah.
Coklat hitam. Jurnal kedokteran internasional mingguan "JAMA" baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel yang menyatakan bahwa konsumsi coklat hitam dalam jumlah sedang setiap hari dapat mencegah tekanan darah tinggi.
Ikan. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang dikandungnya, antara lain, memainkan peran besar dalam normalisasi tekanan darah. Hal utama adalah memberi preferensi pada makarel atau salmon, memanggangnya, mengukus atau memanggangnya.
Bit. Pada tahun 2008, jurnal Hypertension menerbitkan hasil penelitian sensasional yang membuktikan bahwa hanya 2 cangkir jus bit dapat menurunkan tekanan darah hingga hampir 10 poin. Apalagi efeknya bertahan hingga 24 jam. Ini karena ada zat dalam bit yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Dan itu, pada gilirannya, meredakan ketegangan di pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Jus jeruk. Untuk menurunkan tekanan, cukup 2 gelas sehari saja.
Selain itu, Dr. Luis Ignarro, ahli farmakologi terkenal dan pemenang Hadiah Nobel Kedokteran 2008, menulis bahwa untuk hipertensi “penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya L-Arginine dan L-citrulline. Zat ini ditemukan dalam almond, melon, kacang tanah, kedelai dan kenari. Tujuan utama mereka adalah untuk membersihkan arteri. “
Bagaimana lagi Anda bisa menurunkan tekanan darah Anda
Pada awalnya, Anda harus mengecualikan produk yang memicu peningkatannya. Hanya ada tiga dari mereka:
- Makanan Cepat Saji… Pada dasarnya, mereka adalah makanan yang terlalu asin, manis, atau berlemak. Penggunaannya menyebabkan kelesuan, kelemahan dan hipertensi.
- Alkohol… Efek berbahaya pada hati dan peningkatan tingkat radikal bebas dalam tubuh diberikan bahkan dengan penggunaan moderat. Akibatnya, kegagalan fungsi sistem kardiovaskular dan lonjakan tekanan yang tiba-tiba.
- Minuman yang mengandung kafein… Mereka bertindak pada tubuh sebagai stimulan dan mempercepat denyut nadi dan detak jantung.
Kedua, berhenti merokok, karena nikotin adalah stimulan yang sama.
Ketiga, berjalanlah lebih banyak di udara segar. Apalagi setelah hari-hari kerja yang berat. Jalan-jalan seperti itu bagus untuk bersantai dan memperbaiki kondisi umum tubuh.
keempat, lebih sering tersenyum, mendengarkan musik favorit Anda, menonton film favorit Anda dan berpikir positif.
Beberapa tahun yang lalu secara eksperimental terbukti bahwa "semua penyakit dari kepala”, Atau lebih tepatnya dari pikiran yang mengerumuni dirinya. Seseorang tidak tahu ke mana harus pergi dalam hidup - dan kakinya sakit, atau bahkan menolak. Dia secara tidak sadar mencela dirinya sendiri - dan terus-menerus mengalami trauma. Untuk waktu yang lama, dia tidak membuang amarah internal yang terkumpul - dan menderita tekanan darah tinggi ...
Ingat ini. Dan selalu sehat!
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan tekanan darah dan akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: