Rekomendasi umum

• Hindari kegemukan yang dapat meningkatkan rasa sakit dan membuat penyembuhan lebih sulit.
• Jangan meningkatkan intensitas secara tiba-tiba saat melakukan aktivitas profesional atau olahraga yang menuntut lutut. Dengan bertindak secara bertahap, kita memberi tubuh waktu untuk beradaptasi dan kita memperkuat otot, sambil bersantai tendon lutut.
• Gunakan layanan a pelatih profesional untuk memastikan bahwa teknik yang benar diterapkan atau bahwa gaya berjalan dan postur yang benar diadopsi.
• Pakailah beberapa sepatu yang sesuai dengan olahraga yang dilakukan.
• Pakailah beberapa bantalan lutut jika Anda harus tetap berlutut untuk waktu yang lama, termasuk DIY di rumah.
• Dalam profesi berisiko tinggi, dokter kerja harus memberi tahu majikan dan karyawan tentang tindakan profesional yang berbahaya, dan membantu menyesuaikan organisasi kerja (istirahat, mempelajari gerak tubuh dan postur, meringankan beban, memakai bantalan lutut, dll.).
• Jika perlu, perbaiki cacat struktural (kendur berlebihan pada kaki atau lainnya) dengan memakai Orthosis plantar fleksibel.

Sindrom patellofemoral

• Untuk parkir untuk pengendara sepeda, sesuaikan ketinggian tempat duduk dengan benar dan gunakan klip jari kaki atau pengencang di bawah sepatu. Tempat duduk yang terlalu rendah adalah penyebab umum dari jenis cedera lutut ini. Disarankan juga untuk menggunakan rasio gigi yang lebih mudah (roda gigi kecil) dan mengayuh lebih cepat, daripada memaksakan gigi yang lebih keras (roda gigi besar).

Sindrom gesekan pita iliotibial

• Setelah berolahraga, dan beberapa kali sehari, lakukan Peregangan dari pita iliotibial dan otot gluteal. Dapatkan informasi dari pelatih olahraga atau fisioterapis.
• Pengendara sepeda harus menggunakan sepeda yang sesuai dengan ukuran mereka dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk mengadopsi a posisi ergonomis.
• Grafik pelari jarak jauh dapat mengurangi risiko cedera lutut dengan memilih permukaan datar daripada yang berbukit.
• Pelari jarak jauh yang berlatih di lintasan oval harus secara teratur arti alternatif tentu saja mereka untuk menghindari selalu memaksakan tekanan pada kaki yang sama di kurva. Mereka yang berlari di jalan dan selalu menghadapi lalu lintas juga mengalami ketidakseimbangan. Mereka secara konsisten satu kaki lebih rendah dari yang lain, karena jalan umumnya miring ke bawah menuju bahu untuk memfasilitasi drainase air. Oleh karena itu baik untuk memvariasikan sirkuit.
• Para pengikutnya mendaki gunung harus melakukan beberapa pendakian mudah sebelum mengatasi gunung yang lebih tinggi. Tiang jalan juga membantu mengurangi stres yang diterapkan pada lutut.