Konten
Covidien-19
Menjaga rutinitas, menerima emosi negatif dan mengungkapkan apa yang kita rasakan adalah kunci untuk melewati hari-hari di rumah
Ada saat-saat ketika kita harus mengalami hal-hal yang tampak begitu jauh, begitu nyata, sehingga kita bahkan hampir tidak merasa bahwa itu sudah lewat. Saat ini kita semua sedang melalui salah satunya, secara kolektif. Seluruh negara telah mengasingkan diri di rumah untuk menunggu, membantu menahan, untuk melihat bagaimana Covidien-19 sedikit demi sedikit mulai mereda dan kita semua bisa kembali ke apa yang sudah kita dambakan dan sekarang mulai kita hargai.
Tidak bisa meninggalkan rumah adalah sesuatu yang jauh lebih rumit daripada yang terlihat. Pasangan di flat 50 meter persegi. Keluarga yang harus menghadapi ketidaksepakatan yang telah mereka hindari selama berbulan-bulan – atau bahkan bertahun-tahun – atau orang-orang yang akan menghadapi kesepian fisik terbesar dalam hidup mereka. Kita semua memiliki tantangan di depan di mana tanggung jawab dan ketenangan harus menang. Tapi itu tidak selalu mudah. Banyaknya informasi yang kami terima setiap saat, ketidakmampuan untuk mengungkapkan perasaan kami dan ketakutan akan situasi yang tidak biasa seperti ini membutuhkan banyak upaya untuk mengatasinya.
Psikolog Miguel ngel Rizaldos menjelaskannya dengan jelas: hal pertama yang harus kita lakukan adalah menerima bahwa "kita semua akan mengalami sedikit waktu yang buruk" dan dia menjelaskan bahwa, selama hari-hari ketika situasi ini berlangsung, kita akan mengalami banyak emosi negatif, tapi hanya dengan merasakan dan menerimanya kita bisa menyalurkannya.
Menghadapi ketakutan
Carolina Marín Martín, profesor psikologi di Complutense University of Madrid dan pendiri dan koordinator «Psycast», membuat daftar semua perasaan dan emosi yang mungkin kita alami selama hari-hari ini, menonjol di antara semua ketidakpastian dan ketakutan. "Kita cenderung mengantisipasi apa yang bisa terjadi:" Saya atau orang yang dicintai akan terinfeksi "," mereka akan memecat saya dan saya tidak akan mampu membayar hipotek "... dan ini menyebabkan ketakutan untuk menyerang kita", menjelaskan profesional. Dia juga berbicara tentang perasaan frustrasi karena tidak dapat memiliki kebebasan bergerak; kemarahan pada ketidakmungkinan melanjutkan hidup kita secara normal; kebosanan dan demotivasi, karena tidak bisa mengikuti rutinitas kita dan tidak mampu menjalin hubungan sosial.
Meski begitu, ia menekankan bahwa kita juga menemukan ambivalensi, karena bisa bekerja dari rumah, misalnya, kita tidak boleh bangun terlalu pagi, atau kita akan memiliki lebih banyak waktu luang, yang memberi kita kesempatan untuk mendorong kreativitas, merefleksikan dan mengembangkan apa yang kita miliki di dalam.
Guru menunjukkan bahwa selama kita hidup ini kita akan melalui beberapa fase, sehingga, dalam beberapa hari, ketika kita melalui ini “Keadaan awal syok” Ada kemungkinan Anda mengalami kesedihan, sekaligus kehampaan: perasaan kesepian, kewalahan, bukan karena kita terjebak, tetapi karena kita tahu bahwa kita memiliki ketidakmungkinan dan kebebasan untuk pergi.
“Tidak ada resep ajaib”
Rafael San Román, psikolog dari platform “ifeel” mendesak orang-orang yang saat ini berada dalam isolasi untuk merelatifkan situasi sebanyak mungkin. Saya tahu kedengarannya seperti saran yang murah, tapi tidak ada resep ajaib, satu-satunya yang bisa kita lakukan adalah bertahan ”, kata profesional, yang menjelaskan bahwa kecemasan dan konsekuensi dari kurungan akan muncul sedikit demi sedikit dan kita harus mencoba menghadapinya. “Kita harus adil dan memahami konsekuensi nyata dari apa yang terjadi, dan kemudian mengatur ketidaknyamanan kita berdasarkan ini,” sarannya.
Miguel ngel Rizaldos menyoroti pentingnya mengungkapkan kepada orang lain apa yang kita rasakan saat ini, sedemikian rupa sehingga jika kita mengalami ketakutan, kesedihan atau ketidakpastian, kita akan menghitungnya. «Hal terakhir yang harus kita lakukan adalah menekan perasaan kita, karena dengan demikian kita membatalkan sesuatu yang kita rasakan, dan mengeluarkannya membuat orang lain membantu kita, memahami dan menghibur kita; Ini penting, ”katanya.
Carolina Marín Martín menjelaskan bahwa, meskipun apriori tidak ada orang dengan risiko lebih besar menderita secara psikologis dalam situasi ini, jika ada kepribadian yang memiliki lebih banyak faktor risiko, seperti orang dengan sifat obsesif, yang tidak beradaptasi dengan baik terhadap perubahan, yang memiliki tingkat permintaan yang sangat tinggi dan ingin melakukan hal yang sama di tempat kerja seolah-olah mereka pergi ke kantor atau, misalnya, orang yang menggunakan lingkungan kerja , jaringan pertemanan yang luas atau kunjungan ke gym untuk menghindari menghabiskan waktu di rumah.
Tips praktis untuk isolasi
Pada tingkat praktis, para ahli memberi kami saran untuk dapat mengatasi dengan cara yang paling sehat:
– Penting untuk membuat rutinitas. Guru menjelaskan bahwa sebelum perubahan perilaku kita membutuhkan kognitif, perubahan sikap, dan ini dicapai dengan memikirkan rutinitas yang harus diikuti selama hari-hari ini. “Beberapa akan memakan waktu beberapa menit, yang lain beberapa jam dan hari lainnya, tetapi yang penting adalah membangun rutinitas dan mengikutinya,” jelasnya.
– Miguel ngel Rizaldos merekomendasikan untuk memanfaatkan waktu ini untuk melakukan hal-hal yang kita tidak pernah menemukan waktu untuk: membaca, menulis, belajar bahasa Inggris, berlatih, bermain gitar, melukis, menonton film ... Daftarnya tidak ada habisnya.
– Dalam hal menghabiskan hari-hari isolasi dalam kesendirian, para profesional merekomendasikan tetap berhubungan dengan teman-teman dan orang-orang terkasih. “Tidak hanya pesan dan melalui telepon, juga panggilan video, kita perlu melihat wajah berbicara,” saran Rafael San Román.
– Carolina Marín Martín merekomendasikan, jika sedang bersama keluarga atau bersama pasangan menghabiskan hari-hari ini, carilah «sudut-sudut rumah, momen dan situasi di mana kita dapat mengisolasi diri kita sendiri», Untuk memiliki waktu sejenak untuk bernafas, bangun ruang kita dan temukan waktu luang pribadi.
– Ketiga ahli juga merekomendasikan berolahraga dalam kemungkinan di rumah kita, kebiasaan yang penuh manfaat, terutama dalam keadaan seperti ini.
– Terakhir, ketiganya memuji manfaat inisiatif seperti tepuk tangan di balkon dan desakan untuk menyapa tetangga melalui jendela dan balkon, untuk “merasa lebih bersatu.”
Rafael San Román menutup dengan pesan harapan: «Jika kita semua melakukannya dengan baik, jika kita kami merasa kami berpartisipasi, karena kita semua adalah subjek aktif yang berkolaborasi dalam menghentikan penyebaran jika kita tetap di rumah, semuanya akan berakhir lebih cepat, kita semua akan membantu perkembangan yang baik dari krisis ini.