Konten
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 930 Kkal.
Banyak ahli gizi yakin bahwa hanya makanan yang memiliki kaitan erat dengan tanah air seseorang yang dapat memberikan manfaat nyata bagi tubuh. Atas dasar pernyataan ini, diet Rusia dikembangkan. Anda dapat mematuhinya untuk waktu yang singkat (satu atau dua minggu, jika Anda ingin menghilangkan beberapa kilogram ekstra) dan bahkan selama dua bulan penuh, setelah itu penurunan berat badan mencapai 7-10 kilogram. Tentu saja, hasil penurunan berat badan berbeda-beda untuk setiap orang. Beberapa orang bisa membanggakan kehilangan sebanyak 20 kilogram. Biasanya, orang dengan berat badan berlebih akan kehilangan banyak berat badan.
Persyaratan diet Rusia
Ciri khas dari diet Rusia adalah bahwa hal itu tidak menyiratkan adanya makanan yang ditentukan secara ketat dalam makanan. Perlu memperhatikan hanya batasan makanan tertentu. Terserah Anda untuk memutuskan seberapa tegas menolak makanan yang tercantum di bawah ini (katakan dengan tegas "tidak" atau cukup kurangi jumlahnya dalam makanan sebanyak mungkin). Jadi masuk daftar produk yang tidak direkomendasikan termasuk: gula dan produk apa pun dengan kandungannya, lemak, mayones, mustard dan saus berlemak dan berkalori tinggi lainnya, daging asap, tepung (Anda dapat makan satu atau dua potong gandum hitam atau roti hitam sehari), alkohol, menyimpan rempah-rempah.
Jika Anda mengikuti metode penurunan berat badan ini hingga dua minggu, Anda benar-benar dapat berhenti mengonsumsi garam. Tetapi dengan kepatuhan yang lebih lama pada aturan diet Rusia, lebih baik menggunakan garam, hanya dalam jumlah sedang. Kebiasaan yang baik untuk menambahkan garam ke makanan sebelum digunakan, dan tidak selama proses memasak, akan membantu agar hidangan tidak terlalu garam.
Sisa produk yang tidak termasuk dalam daftar di atas diperbolehkan untuk dimakan. Tentu saja, cobalah untuk memilih makanan yang paling sehat dan tidak terlalu berlemak. Dan jangan makan berlebihan. Jika Anda makan berlebihan, Anda bisa menambah berat badan bahkan saat berdiet.
Dianjurkan makan 4 kali sehari. Atur jadwal makan Anda sehingga terdiri dari tiga makanan utama dan camilan (antara sarapan dan makan siang atau antara makan siang dan makan malam). Lebih baik menolak makanan apa pun 3-4 jam sebelum tidur.
Usahakan untuk tidak makan lebih dari 200 gram makanan sekaligus dan makan dengan interval yang teratur. Jangan memasukkan makanan monoton dalam menu Anda. Tubuh harus disuplai dengan protein, karbohidrat dan lemak yang benar dalam jumlah yang cukup. Ingatlah untuk minum air bersih. Teh dan kopi dibiarkan untuk dikonsumsi kosong.
Tidak diragukan lagi, olahraga akan meningkatkan hasil diet. Olahraga sangat penting bagi mereka yang merencanakan penurunan berat badan yang nyata. Jika tidak, kulit mungkin akan melorot. Jangan malas, lakukan paling tidak olahraga dasar di pagi hari. Dan jika Anda berhasil mengunjungi gym dan, jika tidak ada kontraindikasi, berolahraga lebih aktif, tubuh Anda akan bersyukur dua kali lipat.
Jangan lupa nama dietnya. Lengkapi komponen protein dari menu (daging tanpa lemak, ikan, keju cottage, kefir) dengan karunia alam (sayuran, buah-buahan, beri) yang tumbuh di daerah Anda. Dan lebih baik tidak sering berkomunikasi dengan "alien" yang bisa dimakan di luar negeri. Makanan yang lahir di rumah cenderung lebih sehat.
Bubur harus ada di atas meja Anda, lebih baik menggunakannya tanpa aditif. Tetapi tinggalkan tempat terdepan dalam menu untuk komponen protein, buah-buahan, sayuran, beri. Salad sayuran bisa sedikit dimanjakan dengan minyak sayur. Tapi jangan sampai minyak terkena perlakuan panas. Ini tidak hanya akan meningkatkan kandungan kalorinya, tetapi juga membunuh semua khasiat yang bermanfaat.
Setelah meninggalkan diet, jika tidak menyebabkan ketidaknyamanan, Anda dapat terus makan, dengan memperhatikan prinsip-prinsip dasar diet. Tingkatkan saja asupan kalori Anda sedikit dan, jika diinginkan, biarkan diri Anda memanjakan diri dengan makanan (tetapi tidak terlalu sering).
hari 1
Sarapan: sepotong ikan rebus atau panggang; beberapa sendok makan asinan kubis (Anda bisa menambahkan kacang hijau ke dalamnya); teh, kopi atau kolak.
Camilan: keju cottage rendah lemak dengan potongan apel (dengan satu sendok teh madu alami).
Makan siang: satu porsi borscht tanpa lemak; sedikit kubis direbus bersama wortel; teh.
Makan malam: fillet ikan kukus dan beberapa kentang panggang; teh.
hari 2
Sarapan: salad kubis putih segar, kacang polong dan bawang bombay; kopi atau teh.
Snack: segelas kefir rendah lemak.
Makan siang: beef stroganoff dan wortel rebus parut; kompot.
Makan malam: ikan rebus dan kentang rebus; apel dan teh.
hari 3
Sarapan: seporsi bubur soba dengan potongan buah pir dan plum; kompot.
Snack: telur rebus; Roti gandum hitam; teh atau kopi.
Makan siang: rebus atau panggang fillet ayam (lebih baik singkirkan kulitnya terlebih dahulu); Makanlah beberapa apel kecil untuk pencuci mulut.
Makan malam: vinaigrette dan segelas kolak atau jus segar.
hari 4
Sarapan: sepotong roti gandum hitam dan segelas kefir.
Snack: salad sayuran apa saja, sedikit disiram dengan minyak sayur.
Makan siang: sepotong daging tanpa lemak rebus dan beberapa sendok makan asinan kubis dengan kacang hijau.
Makan malam: semangkuk sup sayuran dalam kaldu daging; beberapa wortel parut, sedikit dibumbui dengan minyak sayur dan jus lemon segar.
hari 5
Sarapan: keju cottage dengan satu sendok teh madu atau selai favorit Anda; segelas kolak atau teh.
Camilan: salad pir dan apel.
Makan siang: daging sapi rebus atau panggang; salad kubis putih dan berbagai sayuran; segelas jus buah segar atau kolak.
Makan malam: ikan dimasak dalam oven; segenggam campuran blackcurrant dan gooseberry berry; teh.
hari 6
Sarapan: fillet ayam rebus; 2 sdm. l. kol parut; teh atau kopi.
Snack: seporsi dadih rendah lemak, yang bisa Anda tambahkan buah cincang halus atau segenggam beri.
Makan siang: semangkuk sup sayuran yang dimasak dengan jamur rendah lemak atau kaldu daging; sepotong roti hitam atau gandum hitam.
Makan malam: fillet babi tanpa lemak; bit parut dengan beberapa buah prem; teh.
hari 7
Sarapan: soba dengan 1 sdt. madu alami; teh atau kopi.
Snack: salad dari irisan plum, pir, dan apel.
Makan siang: fillet ikan panggang; salad mentimun dan tomat.
Makan malam: sepasang kentang rebus dan sepotong ayam panggang; sebuah apel atau segelas jus segar (kolak).
Kontraindikasi untuk diet Rusia
- Diet Rusia tidak memiliki kontraindikasi yang ketat. Jika Anda merasa baik, itu seharusnya hanya kebaikan.
- Dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang merawat, ada baiknya memperkenalkan aturan diet ini ke dalam hidup mereka untuk orang-orang yang memiliki penyakit atau fitur kesehatan yang memerlukan nutrisi khusus.
Keuntungan dari diet Rusia
- Menu makanan Rusia sangat lezat, bervariasi, dan banyak orang menyukainya.
- Jika pola makan tidak dipotong terlalu banyak, tubuh tidak akan dirugikan, apalagi kesehatan Anda akan meningkat. Bagaimanapun, diketahui bahwa nutrisi yang tepat memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ dan sistem kita. Kecil kemungkinan Anda akan menghadapi rasa lapar, lemah, dan teman tidak menyenangkan lainnya dari banyak metode penurunan berat badan.
- Sebagai aturan, jika Anda tidak terus terang menyalahgunakan junk food, berat badan setelah diet tidak akan kembali untuk waktu yang lama. Teknik ini mengajarkan Anda untuk makan dengan benar dan, kemungkinan besar, setelah menyelesaikannya, Anda sendiri tidak ingin mengisi tubuh dengan makanan berlemak dan berkalori tinggi. Memang, selama diet, ia dibangun kembali dengan cara kerja yang baru, dan, karenanya, preferensi rasa kita berubah.
- Selain itu, diet Rusia memiliki efek positif pada metabolisme. Proses metabolisme dinormalisasi, dan ini meningkatkan kemungkinan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh selama penurunan berat badan.
- Kabar baiknya adalah bahwa pada diet Rusia Anda tidak perlu membeli produk yang tidak biasa, mahal, dan sulit ditemukan. Diet didasarkan pada makanan yang dijual di hampir semua toko atau pasar. Anda dapat menanam banyak produk sendiri jika Anda memiliki kebun sayur.
Kerugian dari diet Rusia
- Menentukan kekurangan diet Rusia sangat subjektif. Misalnya, ahli gizi menganggap lambatnya penurunan berat badan sebagai kebajikan. Tetapi bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, penurunan berat badan jangka panjang secara bertahap dapat dikaitkan dengan kerugiannya.
- Tidak semua orang memiliki kekuatan dan kesabaran untuk mengontrol pola makan mereka selama beberapa waktu.
- Aturan diet Rusia masih memerlukan waktu tertentu untuk menyiapkan makanan, yang mungkin tidak menyenangkan orang yang tidak ramah memasak atau mereka yang sangat sibuk.
Menjalankan kembali diet Rusia
Lebih baik tidak menggunakan tiga bulan ke depan untuk mengulangi diet Rusia (jika Anda duduk di atasnya selama lebih dari sebulan).