Diet dalam porsi kecil, 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 930 Kkal.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi memikirkan harus makan makanan hambar dan melupakan makanan favorit Anda membuat Anda ngeri? Ada jalan keluar – diet dalam porsi kecil, menurut aturan di mana Anda bisa makan enak dan bervariasi. Anda hanya perlu mengontrol jumlah porsinya. Berkat gaya makan ini, Anda bisa kehilangan hingga 3,5 kg per minggu dan, yang terbaik, melakukannya tanpa larangan yang kaku.

Persyaratan diet dalam porsi kecil

Poin utama dari diet ini adalah jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari harus dibagi menjadi beberapa bagian kecil. Ini karena karakteristik fisiologis tubuh manusia. Sebagaimana dibuktikan oleh para ilmuwan, selama istirahat panjang di antara waktu makan, mukosa lambung menghasilkan hormon ghrelin. Dialah yang secara langsung bertanggung jawab atas rasa lapar. Semakin banyak ghrelin, semakin terasa rasa lapar. Dengan mengurangi interval waktu di antara waktu makan, kita mencegah produksi hormon ini dalam jumlah besar. Dalam hal ini, keinginan untuk makan lebih dari biasanya dan menghentikan diet juga berkurang. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan. Selain itu, nutrisi fraksional membangkitkan metabolisme yang tidak aktif, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak menambah kilogram di masa depan.

Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan makan dalam porsi kecil. Pada metode pertama, disarankan untuk membagi makanan sehari-hari secara merata menjadi 5-6 porsi dengan kandungan kalori yang kurang lebih sama. Setiap porsi tidak boleh melebihi 200 (maksimum 250) gram. Anda tidak perlu menimbang setiap gram dengan cermat. Anda dapat melakukannya dengan lebih mudah. Pastikan jumlah makanan yang Anda makan bisa muat di telapak tangan Anda. Usahakan untuk tidak melebihi 4 jam di antara waktu makan. Disarankan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur di malam hari.

Pada metode kedua, yang dipromosikan dengan diet dalam porsi kecil, volume makanan tertentu harus dihancurkan lebih banyak dan diberikan 8-10 makanan ringan per hari. Dalam hal ini, Anda harus makan setiap 2-2,5 jam. Pilih opsi diet porsi kecil yang paling nyaman untuk Anda.

Adapun produk-produk pada diet ini tentunya disarankan untuk membuat menu makanan yang sehat dan rendah lemak. Tetapi sama sekali tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan camilan favorit Anda. Itulah mengapa sistem penurunan berat badan ini baik. Jika Anda makan sedikit cokelat atau beberapa kue (lebih baik daripada yang buatan sendiri), kecil kemungkinannya ini akan secara signifikan mempengaruhi proses penurunan berat badan, tetapi suasana hati dan semangat lebih lanjut untuk menurunkan berat badan pasti akan meningkat.

Disarankan untuk meminimalkan konsumsi makanan cepat saji, makanan manis berkalori tinggi, produk tepung putih, minuman beralkohol dan berkarbonasi, makanan yang digoreng dan terlalu berlemak. Tetapi dalam hal apa pun Anda tidak boleh melupakan produk susu dan susu asam dengan kandungan rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, sereal, sayuran musiman, buah-buahan, dan berbagai buah beri. Teh, kopi, dan minuman lainnya bisa diminum, tetapi cobalah untuk mengonsumsinya tanpa gula atau setidaknya kurangi jumlahnya. Lebih baik menggunakan madu alami, selai atau manisan.

Untuk sarapan, yang terbaik adalah mengisi ulang dengan karbohidrat kompleks, misalnya bubur favorit Anda dan / atau beberapa potong roti gandum. Tambahan yang bagus adalah potongan buah dan sedikit kacang yang ditambahkan ke sereal. Anda bisa mengisi hidangan pagi utama dengan satu sendok teh madu. Disarankan untuk tidak menunda sarapan, itu akan membantu menghidupkan tubuh dan mengaktifkan proses metabolisme. Disarankan untuk sarapan pada 40-60 menit pertama setelah bangun tidur.

Untuk makan siang dan makan malam (setidaknya salah satu dari makanan ini), cobalah makan makanan panas dan produk protein. Pilihan yang sangat baik adalah sup rendah lemak dan fillet ikan atau daging tanpa lemak. Pendamping yang luar biasa bagi mereka adalah salad sayuran dan rempah-rempah. Lebih baik memilih hadiah alam yang mengandung pati minimum (tomat, mentimun, kol putih, dll.).

Untuk makanan menengah, yang sangat disambut dengan metode ini, keripik sereal, keju cottage rendah lemak atau produk susu lainnya, buah-buahan, sayuran, jus segar sangat cocok.

Anda bisa tetap menjalankan diet dalam porsi kecil asalkan tidak membuat Anda tidak nyaman. Sederhananya, ketika Anda mencapai bentuk yang diinginkan, tingkatkan sedikit asupan kalori dari makanan yang Anda makan dan, tentu saja, perhatikan indikator timbangan. Pada saat yang sama, disarankan untuk tidak meningkatkan volume produksi dan mencoba makan dengan porsi kecil juga agar tidak meregangkan perut.

Untuk transisi yang paling nyaman ke metode yang melibatkan pengurangan dan penghancuran porsi, cobalah makan perlahan, kunyah makanan dengan saksama. Taktik ini akan membantu memastikan bahwa sinyal kenyang tiba tepat pada waktunya untuk akhir makan, dan meminimalkan risiko Anda akan mengonsumsi suplemen tanpa kenyang. Selain itu, makanan yang dikunyah dengan baik lebih baik diserap oleh tubuh, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih efektif.

Memfasilitasi penurunan berat badan dan penggunaan peralatan makan kecil. Ternyata porsi Anda akan menjadi lebih kecil, dan kepuasan dari makanan yang Anda makan akan tetap ada, karena Anda sebenarnya makan sepiring penuh makanan. Gunakan trik psikologis yang tidak berbahaya.

Menu diet dalam porsi kecil

Contoh menu diet dalam porsi kecil selama seminggu (pilihan lima kali sehari)

Kontraindikasi untuk diet dalam porsi kecil

• Diet dalam porsi kecil (asalkan kandungan kalori tidak dipotong terlalu kuat) tidak memiliki kontraindikasi yang signifikan, karena sesuai dengan norma diet sehat dan seimbang.
• Jika Anda merasa tidak nyaman saat beralih ke rejimen seperti itu atau meragukan kesehatan Anda, maka konsultasikan dengan dokter ahli gizi.

Manfaat diet porsi kecil

1. Makan makanan kecil meningkatkan metabolisme dan mempertahankannya pada tingkat yang benar, yang berkontribusi pada pembakaran lemak tubuh yang lebih efisien.
2. Makan fraksional mengajarkan kita untuk mengendalikan nafsu makan dan membantu menghindari serangan rasa lapar yang tiba-tiba, yang menyebabkan makan berlebihan.
3. Diet ini memberikan penurunan berat badan yang mulus yang didukung oleh sebagian besar ahli gizi.
4. Ketika Anda mengikuti aturan ini, pencernaan menjadi normal, tubuh dibersihkan secara alami, dan kondisi kesehatan membaik.
5. Jauh lebih mudah untuk menstabilkan hasil yang diperoleh dengan diet seperti itu.
6. Tentunya mereka yang sedang menurunkan berat badan juga akan menghargai fakta bahwa tidak ada indikasi tegas untuk menolak produk favorit mereka. Secara umum, Anda dapat menggunakan semuanya, tetapi dalam jumlah tertentu.

Kerugian dari diet porsi kecil

• Pada awal mengikuti aturan diet, rasa lapar sering muncul dengan sendirinya. Jika Anda merasa tidak nyaman, kurangi ukuran porsi Anda secara bertahap.
• Transisi dari satu atau dua kali makan menjadi lima atau enam kali makan ringan bukanlah hal yang mudah bagi setiap orang, baik secara psikologis maupun fisiologis.
• Diet dalam porsi kecil mungkin tidak cocok untuk orang yang tidak bisa makan sesering yang direkomendasikan metode ini.

Diet ulang dalam porsi kecil

Jika Anda merasa sehat, Anda dapat mengikuti aturan diet dalam porsi kecil kapan saja dan kapan saja.