Pelatihan yang lebih luas di mana Anda dapat mencapai hasil maksimal dalam waktu singkat. Steve Urias menawarkan a latihan MMA tanpa ampun: Program Latihan Weider Ruthless. 20 latihan, 20 menit per hari dan dalam 2 bulan Anda akan menerima tubuh yang hanya diimpikan.
Untuk gambaran umum tentang pelatihan ini di situs web kami, kami ingin berterima kasih kepada Diana, salah satu pembaca situs web kami. Terima kasih Diana, kami memperhatikan program ini. Terima kasih kepada pembaca kami untuk kepentingan pengisian bahan baru di situs web. Kami akan dengan senang hati terus mengisi katalog pelatihan kami.
Deskripsi program kejam dengan Steve Uria
Pelatih internasional Steve Uria telah menciptakan sebuah super kompleks yang disebut Ruthless yang artinya kejam atau tanpa ampun. Program ini mencakup 20 latihan intensif selama 60 hari pelaksanaan. Keseluruhan latihan berlangsung selama 20 menit, tetapi selama waktu itu mendapatkan beban yang sebanding dengan pelajaran satu jam. Anda menunggu kardio interval, latihan kekuatan berat, plyometrics intensif, dan beban isometrik yang melelahkan. Steve Uria Kompleks - ini cara yang kejam, tetapi efektif untuk menurunkan berat badan.
Program ini mencakup latihan 20 menit berikut:
- Sirkuit Hardcore. Termasuk latihan 3 segmen 3: untuk tubuh bagian atas, tengah dan bawah. Latihan (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) dilakukan dalam dua putaran.
- Interval Lunatic. Interval cardio: 40-45 detik anda melakukan satu kali latihan, istirahat selama 10-15 detik. Jadi semuanya 20 menit
- Pembunuh 100-an. Anda hanya akan melakukan 6 latihan, tetapi latihan ini dirancang untuk sejumlah besar pengulangan terus menerus. Jika Anda merendam beberapa burpe selama 5 menit tanpa istirahat, maka pertimbangkan bahwa tahap tersulit ada di belakang kita.
- Tubuh Bagian Bawah yang Jahat. Latihan untuk paha dan bokong, tempat bergantian diam dan latihan kecepatan tinggi. Berlangsung dalam dua putaran: pertama dengan fokus di kaki kanan, lalu di kiri.
- Sirkuit Pembakaran Cepat-Lambat. Fitur dari kelas ini adalah penerapan latihan pertama dengan kecepatan tinggi, lalu lambat. Anda sedang menunggu gaya melompat, pemanjat tebing, beberapa burpe dan lunge.
- Ringside yang kejam. Gaya adalah kickboxing, dengan fokus pada tubuh bagian atas. Tempo ini terus-menerus tinggi, dan cukup lembut.
- Keringat Tabata. Kompleksnya bergaya TABATA: intensitas 20 detik, istirahat 10 detik. Anda hanya akan menerima 4 latihan, tetapi masing-masing akan menjadi 8 pendekatan.
- Inti & Fleksibel. Latihan pembakaran lemak untuk perut: latihan berdiri, berbaring dan mengikat tali. Di akhir lima menit relaksasi dan peregangan.
- Ruthless Memberikan Kembali. Beban tenaga aerobik untuk semua kelompok otot. Melaju dengan kecepatan rata-rata, latihan dasar: push-up, plank, lunges, squat.
- Murni Tekad. Plyometrics dengan variasi lompatan yang menantang, bergantian dengan latihan lengan dan bahu.
- besar Kekuatan & Power. Latihan kekuatan untuk perut, lengan, paha dan bokong. Kecepatan lambat, banyak pengulangan.
- Horisontal Sirkuit. Tenang bekerja melatih otot perut: semua latihan dilakukan dari posisi horizontal.
- Nitro Membakar. Kardio pembakaran lemak dengan podrujkami konstan, termasuk dengan satu kaki. Sepanjang program berlangsung dengan kecepatan yang sangat tinggi.
- Hardcore Perut & Senjata. Latihan kompleks untuk lengan dan perut. Anda sedang menunggu push up, variasi papan, elemen kickboxing dan latihan tubuh bagian atas lainnya.
- Menitik. Plyometric cardio yang meliputi latihan kontinu singkat. Lulus dalam 4 putaran dan menjanjikan untuk membakar banyak kalori.
- Sobek 10's. Anda akan melakukan latihan 10 detik pendek dalam lingkaran, dan setiap lingkaran akan ditambahkan satu latihan baru. Karena posisi latihan yang terus berubah sangat intens.
- Kecepatan, Kekuasaan, Keringat. Latihan kardio intens lainnya dengan lompatan dan lari. Diselenggarakan dalam dua babak selama 9 menit. Di akhir putaran push-UPS sebagai latihan beban.
- Performance Meregang & Yoga. Power yoga yang dikombinasikan dengan peregangan untuk semua kelompok otot akan membantu Anda mengendurkan otot setelah pengerahan tenaga.
- Total Tubuh Sirkuit. Latihan kekuatan yang menenangkan untuk lengan, perut, bokong dan kaki.
- Mitra kami Pelatihan. Latihan unik, di mana hampir semua latihan dilakukan secara berpasangan. Kegiatan ini hanya boleh dilakukan jika Anda memiliki pasangan.
Untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, semua latihan adalah penurunan berat badan. Dari hari-hari pertama Anda akan menemukan latihan yang sangat intens: waktu untuk a perendaman bertahap dalam program tidak akan terlalu. Itulah mengapa kompleks yang kejam Steve Uria lebih baik memulai dengan orang yang sudah terlatih. Dalam proses melakukan latihan, Anda pasti akan mengembangkan daya tahan. Tetapi untuk berhasil menyelesaikan kompleks, sebaiknya setidaknya memenuhi persyaratan berikut:
- Mudah melakukan plank, beberapa burpe, pushup, squat, lunges;
- Bersiap untuk menahan beban kardio terus menerus selama 20 menit;
- Jangan takut melompat, plyometric, dan tidak bermasalah dengan lutut.
Program Ruthless mencakup RPP yang sudah jadi selama 60 hari. Steve Uria menawarkan untuk melakukannya akhir pekan, karena beban harian hanya 20 menit. Anda dapat berjalan sesuai rencana, dan dapat menggabungkan pelatihan atas kebijaksanaannya sendiri.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Steve Uria yang kejam menawarkan Anda intensitas tinggi Interval pelatihan, yang mana Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, membakar lemak, menghilangkan area bermasalah dan memperkuat otot.
2. Anda hanya perlu melakukan 20 menit sehari, dan semua latihan berlalu hampir tanpa disadari. 20 menit harian intensif dan setelah 8 minggu tubuh Anda akan berubah dan daya tahan Anda akan meningkat.
3. Tidak seperti Insanity, ketika Anda berada pada batas kemampuannya dalam program ini, pelatih meninggalkan Anda sedikit cadangan tubuh selama latihan.
4. Steve Uria menawarkan cukup banyak latihan beban, isometrik dan mengerjakan latihan otot. Artinya Anda akan terlibat tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengencangkan otot.
5. Program ini mencakup 20 sesi: Anda akan menemukan kompleks yang sangat beragam dan kaya.
6. Anda dapat mengganti latihan ini di antara mereka sendiri sesuai keinginan, dapat mengikuti kalender yang sudah jadi, dan Anda dapat menambahkan sesi 20 menit ini ke dalam rencana kebugaran Anda.
7. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, bahkan dumbel.
8. Anda tidak hanya akan meningkatkan daya tahan kardio Anda, seperti yang biasanya terjadi pada pekerjaan serupa. Tetapi juga akan meningkatkan daya tahan otot, karena Anda akan menemukan beberapa latihan kekuatan pengulangan.
Cons:
1. Hampir semua workout diisi dengan plyometrics yang artinya membebani sendi. Steve Uria berlatih banyak lompatan, termasuk dengan satu kaki, jadi ada juga tekanan yang kuat pada pergelangan kaki.
2. Program Weider Ruthless Workout Program tidak dibangun dengan prinsip dari mudah ke sulit, seperti yang biasa terjadi. Sejak hari pertama Anda akan bekerja dengan maksimal.
3. Desain program, musik latar menyisakan banyak hal yang diinginkan. Apalagi jika dibandingkan dengan program c dari Beachbody. Di antara rekan-rekan melihat latihan “militer” 20 menit dengan Tony Horton.
Steve Uria yang kejam dan kompleks berjanji untuk mengubah tubuh secara mendasar, untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan kekuatan otot. Merekomendasikan bahwa sebelum pelaksanaan program untuk lulus fit-test. Anda akan terkejut seberapa meningkatkan hasil Anda setelah dua bulan pada program Weider Ruthless Workout Program.
Lihat juga: Master Hammer and Chisel: kompleks intens dari Beachbody.