Konten
Nyeri di lutut saya setelah berolahraga adalah gejala yang cukup umum bagi mereka yang aktif dalam kebugaran. Mencoba untuk mengerti apakah mungkin untuk mencegah ketidaknyamanan pada sendi lutut Anda? Dan apa yang harus dilakukan jika lutut Anda sakit setelah berolahraga.
10 cara mencegah nyeri pada lutut setelah berolahraga
Seperti yang Anda ketahui, pengobatan terbaik adalah pencegahan. Kami menawarkan 10 cara sederhana yang akan membantu Anda untuk menghindari sakit lutut bahkan setelah latihan yang intens.
1. Pastikan untuk pemanasan dengan baik sebelum kelas. Pemanasan berkualitas akan membantu mempersiapkan ligamen untuk stres, membuatnya lebih elastis.
2. Selalu terlibat dalam program aerobik dan kekuatan memakai sepatu kets. Lupakan tentang pelatihan tanpa alas kaki atau sepatu yang diterima, jika Anda tidak ingin menderita sakit di lutut.
3. Pelatihan harus selalu diakhiri dengan peregangan. Setidaknya 5-10 menit untuk melakukan latihan peregangan. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres pada persendian.
4. Mengikuti teknik pelaksanaan latihan. Misalnya, selama squat dan lunge lutut tidak boleh maju ke depan kaus kaki. Jangan pernah mengorbankan teknik Anda untuk mengejar kecepatan latihan, jika tidak nyeri lutut akan terus mengunjungi Anda.
5. Jika Anda menjalankan program, menghentikan lompatan, pastikan Anda mendarat dengan "kaki lembut". Ini adalah posisi di mana lutut sedikit ditekuk dan tumit bukan untuk menopang.
6. Tidak layak untuk memaksa beban. Kelas kompleksitas harus ditingkatkan secara bertahap sehingga otot, persendian dan ligamen dapat beradaptasi dengan beban.
7. Ikuti aturan minum. Air membantu menjaga cairan sinovial tubuh yang mengisi rongga persendian. Minum air selama dan setelah berolahraga.
8. Pendekatan yang kompeten untuk pemilihan program kebugaran. Jika Anda tahu apa yang Anda alami di masa lalu, masalah dengan lutut hindari beban kejut, plyometric dan latihan beban besar. Melompat, misalnya, dapat menyebabkan nyeri di lutut bahkan pada orang sehat, tetapi bagi orang dengan riwayat seperti itu sangat berbahaya.
9. Perhatikan makanannya. Makan makanan yang sehat, makan sehat dan seimbang. Misalnya, minuman berkarbonasi berdampak negatif pada kesehatan tulang dan persendian. Untuk pencegahan rasa sakit di lutut saya setelah pelatihan diet termasuk makanan berikut: daging tanpa lemak, ikan, jeli, aspic, keju, susu, keju, kacang-kacangan, agar-agar.
10. Jangan lupa tentang sisanya. Latihan intens bergantian dengan santai, tidur minimal 8 jam sehari, ismatavimai beban tubuh yang ekstrim.
Tips sederhana ini akan membantu Anda dalam pencegahan nyeri di lutut. Bahkan jika Anda benar-benar orang yang sehat dan tidak pernah memiliki masalah dengan persendian, jangan abaikan aturan ini. Lebih baik mencegah penyakit daripada mengobatinya.
10 prinsip dasar nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan
Apa yang harus dilakukan jika lutut terasa sakit setelah berolahraga?
Tapi apa yang harus dilakukan jika lutut Anda sakit? Memang dalam hal ini pencegahan tidak perlu dilakukan. Kami menawarkan Anda beberapa opsitentang apa yang harus dilakukan untuk nyeri di lutut setelah berolahraga.
1. Terlepas dari kapan Anda merasa tidak nyaman pada lutut saya selama atau setelah latihan - ini adalah bel alarm. Bagaimanapun, Anda tidak dapat terus mengatasi rasa sakit.
2. Interupsi pelajaran, setidaknya selama 5-7 hari. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah terus melukai lutut lebih jauh.
3. Dalam periode ini, Anda bisa melakukan Pilates, yoga atau peregangan. Ini bukan hanya jenis stres yang aman, tetapi juga bermanfaat.
4. Jika Anda benar-benar melewatkan kelas kebugaran lengkap, cobalah latihan berdampak rendah. Mereka memberi lebih sedikit tekanan pada persendian.
5. Masih memuat kembali secara bertahap. Dengarkan baik-baik perasaan Anda sendiri: jika Anda merasa tidak nyaman, sebaiknya hentikan pelatihan untuk waktu yang lebih lama.
6. Anda bisa menggunakan salep restoratif khusus untuk persendian. Sebagai contoh, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Namun, ini tidak berartiyang satu dapat terus melalui rasa sakit, secara permanen menggunakan salep untuk persendian Anda.
7. Gunakan penjepit atau perban khusus untuk lutut. Juga di dalam kelas, Anda bisa membalut lutut Anda dengan perban elastis. Ini akan membatasi mobilitas persendian dan mengurangi risiko nyeri pada lutut.
8. Konsumsi jelly dan gelatin sebanyak-banyaknya. Produk-produk ini adalah sumber asam amino yang berharga, yang memainkan peran penting dalam kerja otot, ligamen, sendi, tulang rawan, dan jaringan ikat lainnya.
9. Jika nyeri pada lutut tidak kunjung reda, kami sangat menganjurkan agar Anda berkonsultasi ke dokter. Dokter spesialis akan menentukan penyebab pasti nyeri dan meresepkan pengobatan yang tepat.
10. Ingatlah bahwa berolahraga di rumah adalah a zona risiko khusus. Saat belajar Anda tidak dapat mengontrol teknik, dan menilai beban secara memadai tanpa pelatih profesional tidak selalu memungkinkan. Inilah sebabnya mengapa Anda harus sangat memperhatikan sinyal tubuh Anda.
Ingatlah selalu aturan sederhana yang akan membantu Anda menghindari ketidaknyamanan dan rasa sakit di lutut setelah berolahraga. Jangan pernah mengorbankan kesehatan Anda atas nama hasil yang cepat.
Baca juga: Beban berdampak rendah pelatihan balet terbaik sebagai tubuh cantik dan elegan.