Diet salad, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 460 Kkal.

Diet salad adalah teknik di mana, makan dengan enak, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih. Musim semi dan musim panas adalah waktu yang tepat untuk mendesain ulang sosok Anda dengan cara ini, karena bahan utama dalam diet Anda adalah buah dan sayuran. Jangan takut, Anda tidak perlu mengunyah satu gulma. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan pola makan berbasis salad yang populer selama 3 dan 7 hari.

Persyaratan diet pada salad

Mari perhatikan aturan penting dari setiap variasi teknik transformasi salad.

• Makanlah perlahan, karena rasa kenyang datang dalam 20-25 menit setelah dimulainya makan.
• Minum banyak air bersih. Anda juga dapat menambahkan berbagai teh bebas gula ke dalam makanan Anda (teh herbal adalah yang terbaik).
• Sebelum tidur, diperbolehkan memanjakan diri dengan susu asam rendah lemak. Ini meningkatkan pencernaan yang lebih baik, lebih banyak tidur nyenyak dan membuat kulit terlihat segar, sehat.
• Salad diperbolehkan dibumbui dengan sedikit minyak sayur, yang direkomendasikan untuk diencerkan dengan jus lemon segar dan berbagai bumbu alami.
• Dianjurkan untuk mendasarkan diet pada buah-buahan dan sayuran segar (lebih disukai jenis yang tidak bertepung), daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, keju cottage rendah lemak dan makanan susu fermentasi lainnya, serta susu.
• Selama periode diet, katakan tidak pada makanan yang digoreng, daging asap, makanan kaleng, gula dan produk apa pun yang menyertainya, kacang polong, minuman beralkohol, mayones, krim asam, saus tomat dan saus toko lainnya, tepung dan sosis.

Versi pertama dari diet salad dirancang untuk selama 7 hari… Menurut aturannya, setiap hari Anda perlu makan beberapa produk tertentu. Makan buah di hari pertama, sayuran di hari kedua, hari ketiga untuk daging tanpa lemak, dan hari keempat untuk ikan. Hari kelima melibatkan makan buah lagi, keenam - sayuran, dan ketujuh - produk daging. Tetapi diet apa pun harus dilengkapi dengan sayuran non-tepung, dan pada hari daging Anda bisa makan beberapa telur ayam. Disarankan untuk makan tiga kali sehari. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa makan camilan dengan sedikit produk yang diizinkan. Sebagai aturan, menurut metode yang dijelaskan, dibutuhkan hingga 4-5 kilogram kelebihan berat badan.

Jika Anda perlu memperbaiki tubuh Anda sedikit dan menurunkan berat badan 2-3 kilogram, carilah bantuan dari diet kilat pada salad. Durasinya adalah 3 hari… Ini adalah cara yang baik untuk merapikan sosok itu, misalnya, setelah liburan, disertai dengan pesta yang berlimpah, karena itu bentuk Anda sedikit merayap.

Sepanjang waktu Anda hanya bisa makan sayuran (khususnya, bit, wortel, dan rempah-rempah), jumlahnya – hingga 1-1,5 kg setiap hari. Sekarang lebih baik makan 6-7 kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan membantu untuk tidak mengalami rasa lapar yang akut, yang sangat penting dalam pilihan diet ini, yang tidak terlalu kenyang.

Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg dalam periode yang sama dengan diet berdasarkan konsumsi salad buah dan buah itu sendiri. Menu dapat dilengkapi dengan sejumlah kecil produk protein. Disarankan untuk makan empat kali sehari.

Agar kelebihan berat badan tidak kembali setelah akhir dari diet salad, penting untuk mengucapkan selamat tinggal padanya dengan hati-hati dan tidak menerkam apa yang tidak bisa dikonsumsi. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan lebih banyak pound daripada yang hilang. Idealnya, tetap berpegang pada diet rendah karbohidrat dan rendah garam berdasarkan susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, sayuran, buah, dan salad campuran.

Menu diet salad

Contoh diet salad selama 7 hari

Jumat - ulangi hari Senin.

Sabtu - ulangi hari Selasa.

Minggu - ulangi lingkungan.

Diet mengungkapkan diet pada salad selama 3 hari

hari 1: wortel direbus atau mentah (bisa digabungkan).

hari 2: herba (peterseli, basil, dill, selada), yang dapat dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.

hari 3: bit rebus.

Diet diet salad buah selama 3 hari

Sarapan hari pertama: setengah dari melon berukuran sedang, yang dapat ditaburi dengan sedikit yogurt atau kefir alami. Makan siang: salad jeruk-stroberi dengan irisan kiwi, dibumbui dengan yogurt tawar. Camilan sore: beberapa buah plum. Makan malam: 150-200 g daging ayam tanpa lemak, direbus atau dipanggang; sebagian kecil salad sayuran non-tepung, dibumbui dengan jus lemon; setengah jeruk.

Sarapan hari kedua: campuran 150 g buah beri dan 100 g sereal. Makan siang: beberapa potong nanas segar. Camilan sore: 1 buah persik (bisa diganti dengan nektarin). Makan malam: hingga 180 g kalkun rebus atau panggang ditemani daun salad; 1 jeruk.

Sarapan hari ketiga: 2 potong semangka dan yogurt alami (100 g). Makan siang: salad stroberi (sekitar 100 g) dan pisang kecil. Camilan sore: secangkir buah beri segar apa pun. Makan malam: hingga 180 g ikan tanpa lemak rebus dan kubis Brussel (100 g).

Kontraindikasi diet salad

• Wanita hamil dan menyusui, remaja sebaiknya tidak mengikuti diet salad.
• Juga, nutrisi buah dan sayuran, menurut rekomendasi para ahli, dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi, penyakit ginjal, aterosklerosis, obesitas yang diucapkan.

Keuntungan dari diet salad

1. Keuntungan utama dari diet salad adalah kecepatan dan efektivitasnya.
2. Selain itu, buah-buahan dan sayuran, yang merupakan komponen utama dari metode ini, adalah pembersih tubuh yang sangat baik dari racun, racun, dan berbagai bahaya.
3. Menu diet salad yang cukup bervariasi berkontribusi pada fakta bahwa berbagai vitamin, trace element, dan asam amino masuk ke dalam tubuh.
4. Mari kita perhatikan khasiat utama buah-buahan, beri, dan sayuran berikut ini untuk tubuh kita:

   - normalisasi metabolisme lemak;

   - meningkatkan sifat kekebalan tubuh;

   - memasok tubuh dengan karbohidrat, yaitu energi yang diperlukan, tetapi bukan lemak berbahaya;

   - meningkatkan pencernaan;

   - menurunkan tingkat kolesterol jahat;

   - peremajaan tubuh karena pembaruan sel-selnya;

   - efek positif pada kemampuan intelektual, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan konsentrasi.

Kerugian dari diet salad

• Tidak melewati diet dan kontra salad. Ini termasuk musim. Jika Anda ingin teknik ini tidak membahayakan tubuh, Anda dapat mematuhinya hanya selama periode ketika mudah untuk mendapatkan produk segar yang diperlukan. Selain itu, diinginkan bahwa itu tumbuh di daerah Anda.
• Efek samping dari berbagai jenis juga mungkin terjadi. Gangguan fungsi saluran pencernaan (diare, mual, perut kembung), reaksi alergi (ruam kulit) dapat diamati. Jika Anda mengalami manifestasi seperti itu, hentikan tekniknya.
• Perlu juga dicatat bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan secara signifikan dengan bantuan diet salad. Jadi lebih cocok untuk pembentukan tubuh kecil, dan bukan untuk transformasi tubuh yang signifikan, yang mungkin diperlukan dengan sejumlah besar pound ekstra.

Diet ulang salad

Jika diinginkan, Anda dapat beralih ke diet salad sebulan setelah selesai. Tetapi jika Anda memutuskan untuk menjadikannya praktik permanen, Anda harus menurunkan berat badan dengan memasukkan setidaknya sejumlah produk protein tanpa lemak ke dalam makanan, agar tidak membuat tubuh berada dalam keadaan stres.