Konten
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 890 Kkal.
Pernahkah Anda memikirkan fakta bahwa bahan yang tampaknya sangat diperlukan dalam memasak – garam – dapat memicu masalah dengan kelebihan berat badan? Faktanya, garam menahan cairan dan dapat menghambat proses metabolisme dalam tubuh. Akibatnya, kami menyapa kelebihan berat badan.
Sistem nutrisi yang ingin kita bicarakan sekarang tidak menyiratkan penolakan total terhadap garam, tetapi hanya menyarankan pengurangan jumlahnya dalam makanan kita. Mari pelajari lebih lanjut tentang metode menurunkan berat badan ini.
Persyaratan diet bebas garam
Jadi, persyaratan utama nutrisi bebas garam meliputi yang berikut ini.
Anda bisa menambahkan garam ke makanan jika mau. Tetapi ini tidak boleh dilakukan selama persiapan hidangan, tetapi saat sudah siap. Banyak orang terlalu banyak mengasinkan makanan, mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh, garam, tanpa menyadarinya. Lagi pula, kita sering menggarami makanan kita dua kali - saat kita memasaknya dan tepat sebelum kita memakannya. Ingatlah bahwa salah satu tujuan kita adalah mengurangi jumlah garam yang masuk ke dalam tubuh, jadi beri sedikit garam pada hidangan yang sudah disiapkan.
Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan bawang merah, bawang putih, bumbu, berbagai bumbu dan rempah-rempah. Cobalah. Dan Anda akan terkejut melihat bagaimana mereka dapat memodernisasi hidangan dan memberi mereka rasa baru. Perilaku makan ini berkontribusi pada pengembangan kebiasaan makan baru, yang selanjutnya membantu menjaga kesehatan dan sosok yang baik.
Tentu saja, seperti halnya diet lainnya, ada baiknya mematuhi aturan tertentu tentang diet bebas garam. Anda tidak hanya tidak bisa makan banyak garam, tetapi Anda juga perlu membuang hidangan berlemak dan manis, daging asap, acar, bumbu dari makanan setidaknya untuk sementara waktu. Disarankan untuk meninggalkan domba dan babi, camilan asin (seperti keripik dan kacang-kacangan), kering, acar, ikan kering, kaldu berlemak (baik daging dan ikan), sosis, sosis, dan makanan berkalori tinggi dan berbahaya lainnya.
Ingat tentang moderasi dan aturan diet seimbang yang sehat. Disarankan untuk membuat dasar diet daging dan ikan rebus rendah lemak, makanan laut, buah-buahan, sayuran (lebih disukai tidak bertepung), beri asam, susu rendah lemak dan produk susu, keju, telur, gandum hitam dan roti gandum. Dari minuman, teh, jeli, kolak buah kering tanpa gula direkomendasikan.
Anda dapat hidup dengan aturan diet bebas garam untuk waktu yang lama, karena tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat dan tidak mungkin menjadi stres bagi tubuh. Selama beberapa hari, jika Anda tidak merasa tidak nyaman, Anda dapat sepenuhnya meninggalkan garam. Tapi tidak disarankan makan seperti ini sepanjang waktu. Jika terlalu banyak garam berbahaya, tidak mengonsumsi garam yang cukup dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Tahukah Anda bahwa kekurangan garam kronis bahkan bisa berakibat fatal? Karena itu, jangan pernah berpikir untuk mengucapkan selamat tinggal pada garam sepenuhnya dan tidak dapat dibatalkan. Sejumput zat ini sehari pasti tidak akan sakit. Mengapa garam sangat bermanfaat? Ini, khususnya, membantu membawa oksigen ke dalam darah, yang, dalam arti harfiah, memengaruhi fakta bahwa seseorang hidup. Penting juga untuk dicatat bahwa garam mengandung klorin, yang diperlukan untuk menjaga keadaan normal jus lambung, empedu, darah, dan saluran pencernaan secara umum. Bahkan dalam kasus kekurangan garam, otot menderita, kualitas fungsionalnya memburuk.
Pada saat yang sama, kelebihan garam dalam tubuh dapat menyebabkan, selain bengkak dan kelebihan berat badan, yang kami sebutkan di atas, pada masalah seperti: tekanan darah tinggi, kelebihan beban pada jantung dan pembuluh darah, penyakit ginjal, gangguan metabolisme pada tubuh dan banyak akibat negatif lainnya… Misalnya, sodium, yang tinggi garam, bahkan bisa memicu stroke. Ginjal dan hati juga sangat terpengaruh dan kewalahan oleh kelebihan garam. Jadi ungkapan baik dalam jumlah sedang dalam hal ini sangat relevan.
Adapun asupan garam harian itu berfluktuasi dan bergantung pada berbagai faktor. Jika dalam cuaca dingin, ketika kita praktis tidak berkeringat, cukup bagi tubuh untuk menerima 5-7 g garam per hari, maka di musim panas batasnya bisa ditingkatkan menjadi 20-30 g (lagipula, dengan keringat tubuh kehilangan banyak garam yang dibutuhkannya).
Contoh menu, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet bebas garam, mungkin sebagai berikut.
Sarapan: sebagian kecil keju cottage (ambil dari kebutuhan fisiologis Anda, jangan makan berlebihan), sepotong roti (sebaiknya bebas garam), teh dengan susu.
Makan siang: beberapa apel panggang kecil.
Makan malam: sup atau kentang tumbuk dan jamur, salad sayuran. Anda dapat menikmati camilan dengan porsi kecil charlotte dengan apel, atau hanya buah, atau segenggam beri sesuai kebijaksanaan Anda.
Snack sore hari: teh dan sepotong roti dengan selai atau pengawet.
Makan malam: beberapa kentang rebus dan salad sayuran (yang, daripada minyak biasa, lebih baik dibumbui dengan yogurt rendah lemak dan jus lemon).
Menu ini tidak tergoyahkan. Nyalakan imajinasi Anda dan perbaiki nutrisi Anda lebih lanjut sehingga hal yang monoton tidak membuat Anda bosan, berdasarkan aturan dasar diet ini.
Kontraindikasi diet bebas garam
Tidak disarankan untuk mengikuti diet bebas garam bagi orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat. Juga, di antara spesialis, perselisihan tidak mereda, apakah mungkin makan seperti ini untuk wanita dalam posisi yang menarik.
Sebelum memulai diet bebas garam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, baik selama kehamilan maupun untuk orang yang menderita setidaknya beberapa jenis alergi.
Manfaat diet bebas garam
Nilai tambah yang tidak diragukan lagi adalah keefektifannya. Banyak orang, beralih ke pola makan di atas, mulai mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan dengan agak cepat. Ada yang bilang berat badan turun dalam 2 minggu sampai 8 kg. Setuju, ini adalah hasil yang nyata.
Ransum diet mendekati nutrisi yang tepat rasional, dan juga dibagi menjadi pecahan. Oleh karena itu, Anda mungkin tidak akan mengalami rasa lapar yang akut, dan menurunkan berat badan bersamaan dengan pemulihan akan terasa nyaman.
Kerugian dari diet bebas garam
Tidak semua orang bisa cepat terbiasa dengan makanan tanpa garam atau sedikit asin. Bagi banyak orang, mereka tampak hambar dan tidak membawa kesenangan apa pun. Karena itu, beberapa yang menjalani diet ini rusak dan tidak dapat menyelesaikan apa yang mereka mulai.
Dan tentu saja, jika Anda terbiasa memanjakan diri dengan berbagai makanan berkalori tinggi, Anda perlu berusaha keras dan menunjukkan kemauan untuk mengembangkan kebiasaan nutrisi yang tepat dan menahan diri dari godaan.
Mengulangi diet bebas garam
Diet bebas garam tidak memberikan jadwal yang jelas untuk kepatuhan. Hal utama, seperti yang disebutkan di atas, adalah jangan menyerah sama sekali. Dan tidak perlu membicarakan tentang diet berulang.
Tetap di sana sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Dan kemudian secara bertahap tambahkan produk lain, ingat untuk melihat timbangan dan ikuti panahnya sehingga semua upaya Anda dapat dibenarkan.