Pemilihan pelatihan TABATA dari Julia Bognar selama 20-25 menit untuk semua tingkatan

Baru-baru ini kami memperkenalkan program Transformasi 21 Hari dari Julia Bognar. Pelatih ini sangat akrab bagi kami sebagai video anggota tim Jillian Michaels dalam kompleks populer seperti: Penghancuran 30 Hari, Revolusi Tubuh, Paha dan Roti Pembunuh, Pecahan Pemula.

Kami menawarkan yang unik pilihan latihan TABATA berkualitas tinggi dari Julia Bognar, yang dikembangkan bekerja sama dengan GimRa. Video-video ini akan membantu Anda melawan kelebihan berat badan secara efektif, menyingkirkan area bermasalah dan mengencangkan tubuh. Video hanya berdurasi 20-25 menit dan itu sudah cukup untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki tubuh dalam kondisi olah raga teratur. Lakukan latihan 4-5 kali seminggu atau gabungkan dengan video lain (kekuatan, fungsional, Pilates atau yoga) dan dapatkan tubuh Anda dalam bentuk yang fantastis dalam waktu singkat.

Semua latihan Jillian Michaels dalam tabel ringkasan yang nyaman!

Yang menjadi ciri khas latihan TABATA:

• Ini adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), berkat itu Anda akan melakukannya untuk membakar lemak, Mempercepat metabolisme dan menjaga otot.
• Anda akan membakar kalori tidak hanya saat berolahraga, tetapi dalam 24 jam.
• Kelas diadakan menurut prinsip: 20 detik latihan 10 detik istirahat. Semua video Julia yang Anda tunggu latihan putaran ke-4. Setiap putaran berlangsung selama 4 menit, dan mencakup 2 latihan.
• Paling sering Anda akan melakukannya tanpa peralatan tambahan, tetapi terkadang membutuhkan halter yang ringan.
• Julia menawarkan latihan seperti TABATA untuk pemula dan untuk pelatihan tingkat lanjut.
• Semua kelas syok dan hanya cocok untuk orang sehat tanpa masalah dengan persendian dan tulang belakang.

Latihan Julia Bognar dari seri: Latihan Tabata

Dalam seri Latihan Julia Tabata disertakan 8 pelatihan TABATA singkat (22-23 menit), yang berbeda tingkat kesulitannya. Jika Anda memiliki pelatihan tingkat dasar atau menengah, mulailah berlatih dengan Latihan 1. Jika Anda sudah menjadi siswa yang berpengalaman, Anda dapat pergi ke Latihan Latihan 3 atau 5.

• Latihan 1 (Pemula / Menengah). Latihan kardio interval Neslozhnaya yang mencakup latihan berikut: lompat tali, elemen kickboxing, lunges, beberapa burpe, ringan, lari dengan menyentuh lantai dengan tangan. Inventaris tidak diperlukan.

• Latihan 2 (Pemula / Menengah). Latihan ini menggabungkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dinamis dengan dumbel. Anda akan memiliki: tangan berkembang biak dengan dumbel, Jogging di tempat, Superman, bar lompat, lompat tangan dan kaki pembiakan. Butuh dumbel ringan.

• Latihan 3 (Menengah). Video ini termasuk dalam tingkat kesulitan menengah. Dari latihan yang ditawarkan Julia Bognar: balapan menyentuh lantai dengan tangan Anda, melompat dengan berbelok di tempat, melompat terjang, melompat dalam menyilangkan kaki, menendang, jongkok di lereng. Inventaris tidak diperlukan.

• Latihan 4 (Menengah). Meski memiliki level yang sama, latihan ini lebih sulit dari yang sebelumnya. Itu termasuk: berjalan di tali, beberapa burpe (2 versi berbeda), tarik dumbel ke dada Anda dalam dinamika, latihan dengan dumbel dalam posisi tendangan jongkok dalam dengan sentuhan tangan ke lantai. Butuh dumbel ringan.

• Latihan 5 (Lanjutan / Menengah). Ini adalah salah satu video tersulit dari set ini, yang meliputi: plyometric lunges, skater, beberapa burpee + jumping (2 versi berbeda), squat dengan tendangan melompat dengan serangan. Butuh dumbel ringan.

• Latihan 6 (Lanjutan / Menengah). Latihan tanpa peralatan, dengan penekanan pada otot inti. Dalam program ini, banyak latihan dilakukan di atas Matras: gulungan melompat dengan beberapa modifikasi beberapa burpees, push-UPS dengan kudeta. Inventaris tidak diperlukan.

• Latihan 7: Plyo (Menengah). Latihan plyometrik yang berfokus pada tubuh bagian bawah. Di antara latihan yang akan Anda temui beberapa burpe, plie-squat, berbagai opsi lompatan, termasuk vertikal dan horizontal. Butuh halter.

• 8 Latihan: Perut & Inti (Menengah). Pelatihan TABATA untuk perut dan kulit kayu dengan unsur cardio. Anda sedang menunggu latihan berikut: Jogging horizontal, variasi papan, modifikasi, lompatan, sit-UPS dan variasi lainnya di pers. Inventaris tidak diperlukan.

Anda tidak hanya dapat melakukan pelatihan khusus, tetapi juga pada kalender selesai selama 6 minggu dengan kemajuan konstan. Menurut rencana ini 3 kali seminggu Anda akan melakukan latihan TABATA dengan Julia Bognar, dan di hari lain Anda menunggu yoga (1 per minggu) dan pelatihan fungsional sederhana, Nada & Aktifkan (2 kali seminggu). Kalender juga diharapkan keluaran (1 per minggu).

Latihan Julia Bognar dari seri: Tabata Tingkat Lanjut

Tetapi jika Anda adalah siswa tingkat lanjut maka Anda dapat langsung melanjutkan ke rangkaian Tabata Lanjutan dari Julia Bognar. Ini termasuk 6 pelatihan dampak untuk dicapai hasil yang cepat dalam waktu singkat. Sistem pelatihan intensif singkat TABATA akan menjadi tambahan yang bagus untuk ruang kelas Anda. Pemuatan plyometric yang benar-benar eksplosif membantu membakar lemak tubuh dan menjaga massa otot.

Dalam serangkaian Tabata Lanjutan termasuk 6 latihan selama 20-25 menit. Anda dapat memasukkan mereka ke dalam kelas inti mereka menggunakan program sebagai beban kardio, dan dapat berlatih di kalender yang sudah selesai. Jadwal yang menyediakan GymRa, terdiri dari empat minggu: 3 kali seminggu Anda akan melakukan video dengan tabatas, 1 kali seminggu untuk latihan aerobik yang lebih lembut dan 1-2 kali seminggu untuk menjalankan program yoga untuk pemulihan otot setelah aktivitas.

Jadi, programnya Tabata Lanjutan termasuk video berikut:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 menit): enam latihan video intens dari Julia berdasarkan TABATA dengan dumbel dan tanpa peralatan.
• Latihan Kardio dan Fusi Tari Kardio (20-22 menit): dua latihan kardio dari Monica dan Kalala untuk membakar kalori.
• Latihan Sirkuit Seluruh Tubuh (25 menit): latihan sirkuit dengan dumbel untuk otot-otot seluruh tubuh dari Hebri.
• Yoga Pembukaan Pinggul dan Yoga Mengangkat Pantat (18-20 menit): dua latihan yoga dari Laura untuk membuka pinggul dan bokong Anda.
• Yoga Pemulihan (22 menit): yoga untuk pemulihan dari Miki.

Untuk seri Tabata Lanjutan disarankan untuk pergi hanya jika Anda punya pengalaman pelatihan dan tidak takut dengan beban kejut yang intens. Jika Anda tidak yakin dapat mengatasi tempo tinggi dan banyak lompatan, mulailah dengan program di atas Latihan Tabata, yang mengasumsikan beban yang lebih jinak.

Program TABATA adalah cara yang sempurna agar bugar dengan waktu minimal untuk pelatihan. Dan yang terpenting, Julia Bognar menawarkan video tidak hanya untuk siswa tingkat lanjut tetapi juga untuk pemula.

Baca juga: 7 latihan kardio efektif dari Natalie IKO.