the Cycle - pelatihan kelompok yang efektif untuk menurunkan berat badan dan pengembangan daya tahan

Bersepeda Dalam Ruangan adalah latihan kelompok dengan sepeda statis yang meniru lomba dengan intensitas yang berbeda-beda. Program ini menjadi populer di klub kebugaran karena efisiensinya yang luar biasa. Jika Anda ingin mendapatkan kondisi yang prima dalam waktu singkat, kelas spin aerobik adalah yang Anda butuhkan.

Bersepeda adalah program kelompok yang sangat intensif. Latihan ini bukan untuk semua orang! Jika Anda dikontraindikasikan dalam latihan kardio berat, Anda harus memilih cara lain untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda sudah siap secara fisik, pastikan untuk mencoba siklusnya. Aerobik jenis ini dijamin akan membantu Anda mendapatkan tubuh langsing yang indah.

Baca juga tentang pelatihan kelompok lainnya:

  • Crossfit: manfaat dan bahaya + pelatihan sirkuit
  • Pilates: pelatihan + latihan dari Pilates
  • Pelatihan fungsional: fitur dan latihan

Siklus: latihan untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh

Cycle adalah kelas trainer ringan yang dirancang khusus. Dia tidak terlihat seperti sepeda latihan tradisional, yang biasa kami lihat di gym. Siklus-aerobik juga disebut berputar atau Bersepeda, dan penampilannya program kebugaran ini berutang pada pembalap Amerika Jonah Goldberg. Popularitas siklus ini sulit untuk dilebih-lebihkan: di klub kebugaran, latihan ini sangat populer baik untuk wanita maupun pria. Dan tak heran, efektivitas program tersebut terbukti bagi jutaan penggemarnya.

Siklus-aerobik dapat dengan aman dikaitkan dengan salah satu kelompok paling energik yang ada sekarang. Di bawah musik yang berapi-api dan pelatih sorak aktif, Anda berlomba di medan kasar yang disimulasikan, lalu menurun, lalu meningkatkan tempo.

Untuk mengubah beban pada simulator, Anda dapat menggunakan:

  • kecepatan putaran pedal
  • tingkat resistensi
  • posisi tubuh Anda.

Dengan demikian, olahraga dibagi menjadi beberapa interval, di mana detak jantung Anda akan seperti terbang ke nilai maksimum, dan jatuh. Siklus - latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang merupakan cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Pelatihan diadakan dalam dua posisi: duduk dan berdiri. Mereka bergantian. Dalam posisi berdiri difungsikan bojumlah otot yang jauh lebih besar. Di simulator, Anda mensimulasikan perjalanan dengan sepeda balap, sehingga punggung Anda akan dimiringkan ke simulator. Selama kelas Anda akan merasakan ketegangan tidak hanya di kaki tetapi di seluruh tubuh (perut, bahu, lengan). Tapi jangan khawatir, pinggul Anda tidak akan menjadi terlalu kembung karena stres, melainkan lemak dan selulit yang dijamin bisa Anda singkirkan.

Seberapa sering melakukan siklus?

Seberapa sering direkomendasikan untuk melakukan siklus? Karena ini adalah latihan kelompok, maka tentunya Anda harus fokus pada jadwal di gym. Tapi ideal melakukannya 3-4 kali seminggu, apalagi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Dalam hal ini, setelah sebulan Anda akan melihat perubahan kualitas pada tubuh Anda. Jika tujuan utama Anda adalah memperkuat otot, 2-3 sesi per minggu sudah cukup. Ingatlah bahwa siklus - latihan aerobik merencanakan beban kerja Anda berdasarkan pertimbangan ini.

Jika klub kebugaran Anda menawarkan beberapa level program (dari pemula hingga mahir), mulailah dengan yang lebih sederhana. Dengan pengembangan ketahanan, Anda akan dapat naik ke level berikutnya. Tetapi bahkan jika kelompok tidak dibagi berdasarkan latihan fisik, jangan khawatir. Anda dapat mengatur beban, mengurangi dan meningkatkan hambatan atau kecepatan.

Semua pelatihan kelompok: tinjauan rinci

Pro dan kontra dari aerobik siklus

Pro:

  1. Siklus adalah salah satu program aerobik yang paling intens, hanya sekali latihan Anda membakar 500-600 kalori.
  2. Anda dapat menyesuaikan beban secara manual, meningkatkan hambatan dan kecepatan.
  3. Memutar adalah latihan interval, dan ini adalah cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih.
  4. Anda melatih sistem kardiovaskular dan mengembangkan stamina Anda.
  5. Siklus tidak akan memberi Anda kesempatan untuk menghindari dan menghindari beban. Bersiaplah untuk memberikan program lengkapnya.
  6. Jenis fitnes ini cocok untuk pria maupun wanita.
  7. Berputar fit dan mereka yang terlibat dalam pelatihan kekuatan. Kelas spin ini akan meningkatkan sirkulasi darah, oleh karena itu darah dan oksigen akan lebih cepat masuk ke otot dan mempercepat pertumbuhannya.
  8. Siklus-aerobik lebih efektif untuk membakar kalori daripada kelas klasik di treadmill, elips atau sepeda statis.

Cons:

  1. Siklus mengacu pada jenis latihan kelompok yang ekstrim, jadi orang yang baru mengenal kebugaran untuk mengatasinya tidak disarankan.
  2. Program ini memberikan banyak tekanan pada sendi lutut, oleh karena itu, dapat menyebabkan rasa sakit pada sendi tersebut selama sesi yang lama.
  3. Setelah dua atau tiga latihan pertama dengan sepeda statis, bokong bisa sangat sakit karena kursi yang sangat keras.
  4. Sebelum kelas spinning reel sebaiknya konsultasikan ke dokter, terutama jika Anda memiliki masalah jantung atau varises.
Membakar Lemak dengan Cepat: Latihan Sepeda 20 Menit

Lihat juga:

Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan Cardio

Tinggalkan Balasan