Konten
Pandemi telah memaksa seluruh dunia untuk hidup dengan aturan baru. Pakar dari Institut Psikoanalisis Moskow, psikolog Vladimir Shlyapnikov memberi tahu cara terbaik untuk beradaptasi dengan periode isolasi diri yang sulit.
Saat ini, kebanyakan dari kita dihadapkan pada masalah yang sebelumnya tidak dikenal. Rezim karantina memberlakukan pembatasan tertentu, yang berarti memaksa Anda untuk mengubah gaya hidup Anda.
Bagi banyak orang, perubahan ini bisa menjadi tantangan besar. Anda dapat memilih jalur yang paling tidak tahan dan menghabiskan karantina berbaring di sofa, berpindah saluran TV tanpa berpikir atau menggulir feed media sosial. Bagi sebagian orang, jalan ini akan tampak optimal. Bagi orang lain, situasi kehidupan yang tidak biasa di mana kita semua menemukan diri kita sendiri mungkin merupakan kesempatan untuk berkembang dan berubah.
Beberapa tips sederhana akan membantu Anda menghabiskan karantina untuk kepentingan diri sendiri dan mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik.
1. Buat buku harian
Tidak mungkin untuk mengelola apa yang Anda tidak tahu dan tidak mengerti. Jelajahi diri Anda dan hidup Anda. Alat terbaik untuk pengetahuan diri adalah buku harian. Gunakan skema pemantauan mandiri yang paling sederhana. Tuliskan tindakan Anda di siang hari, perhatikan perasaan apa yang ditimbulkannya: kepuasan, kegembiraan, kedamaian, kelelahan yang menyenangkan atau, sebaliknya, kekecewaan, kemarahan, kelelahan, kelelahan.
Perhatikan jam berapa Anda merasakan peningkatan suasana hati, kehausan akan aktivitas, dan ketika resesi terjadi, keinginan untuk istirahat dan bersantai.
Periode isolasi diri, ketika kebutuhan untuk mematuhi rutinitas harian yang dipaksakan dari luar, minimal, adalah waktu terbaik untuk mendengarkan tubuh dan mengidentifikasi ritme harian Anda yang unik. Berikan perhatian khusus pada «area masalah». Sulit bagi seseorang untuk terlibat dalam pekerjaan di pagi hari dan membutuhkan banyak waktu untuk membangun, sulit bagi seseorang untuk tenang dan rileks sebelum tidur.
2. Atur ritme
Bergantian periode aktivitas dan istirahat, kami menjaga keseimbangan kekuatan dalam tubuh sepanjang hari. Sama seperti metronom yang menentukan irama bagi seorang musisi, lingkungan kita menetapkan ritme tertentu untuk kita. Dalam kondisi isolasi diri, ketika kita dibiarkan tanpa "metronom", menjadi lebih sulit untuk mempertahankan gaya hidup yang akrab.
Membuat buku harian akan memungkinkan Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang ritme Anda sendiri, dan rutinitas harian yang benar akan membantu mempertahankan atau memperbaikinya.
Diversifikasi aktivitas Anda. Untuk menghindari rutinitas dan kecanduan, bergantian antara kegiatan yang berbeda: istirahat dan olahraga, menonton TV dan membaca buku, bekerja (belajar) dan bermain, pekerjaan rumah tangga dan perawatan diri. Pilih durasi yang optimal untuk setiap pelajaran sehingga mendatangkan kepuasan dan tidak sempat membuat bosan.
3. Gunakan kontrol eksternal
Pengorganisasian diri membutuhkan sumber daya yang signifikan. Untuk menyelamatkan mereka, «delegasikan» pengelolaan hidup Anda ke pengontrol eksternal. Hal paling sederhana adalah rutinitas harian: itu bisa berupa jadwal sederhana di desktop, stiker pengingat multi-warna yang digantung di seluruh apartemen, atau pelacak pintar di smartphone.
Cara yang baik untuk menciptakan suasana hati yang diperlukan adalah musik. Ambil daftar putar untuk bekerja, kebugaran, sesi relaksasi. Untuk mempersiapkan diri Anda untuk pekerjaan yang serius, temukan aktivitas sederhana yang akan membantu Anda berkonsentrasi dan merasakan nadanya. Membersihkan di dalam ruangan atau di desktop membantu seseorang, untuk seseorang pemanasan kecil selama lima menit — pilih opsi Anda.
Tentu saja, pengontrol terbaik dalam aktivitas apa pun adalah orang lain. Temukan diri Anda seorang pendamping untuk bekerja atau sekolah. Tentukan cara terbaik untuk berinteraksi: saling memotivasi dan mengontrol, bersaing atau berkolaborasi, menghasilkan permainan yang akan mengubah aktivitas rutin menjadi petualangan yang mengasyikkan. Pilih yang sesuai untuk Anda.
4. Tambahkan hal baru
Isolasi diri adalah saat yang tepat untuk mendapatkan pengalaman baru. Saat ini, ketika banyak perusahaan besar memberikan akses gratis ke sumber daya mereka, kita dapat mencoba hobi baru.
Sisihkan waktu sekitar satu jam sehari untuk menjelajahi hal-hal baru. Mendaftar untuk kursus online tentang analitik data besar. Jelajahi area baru musik atau bioskop. Mendaftar untuk kelas yoga atau dansa. Berpartisipasi dalam maraton online.
Lakukan apa yang sudah lama Anda inginkan, tetapi tidak berani. Buang prasangka, atasi kelambanan, coba saja dan jangan pikirkan hasilnya. Merasa seperti seorang musafir dan perintis.
Perhatikan perasaan yang ditimbulkan oleh aktivitas baru. Sedikit perlawanan adalah reaksi normal terhadap hal-hal baru yang berlalu dengan cepat. Namun, jika eksperimen menyebabkan Anda emosi negatif yang kuat, Anda tidak boleh menunggu akhir sesi — klik tombol «berhenti» dan lanjutkan mencari diri Anda ke arah yang berbeda.
5. Pikirkan tentang arti dari apa yang terjadi
Pandemi adalah proses global, tidak terkendali dan tidak berarti. Karantina dan isolasi diri adalah tindakan paksa yang dilakukan sebagian besar negara saat ini. Ini merupakan tantangan bagi seluruh umat manusia, yang tidak dapat dihadapi sendirian. Pada saat yang sama, setiap orang dapat merenungkan makna situasi ini baginya secara pribadi.
Bagi sebagian orang, ini adalah masa pencobaan yang serius, pribadi dan profesional, bagi yang lain, masa istirahat paksa. Bagi sebagian orang, karantina bisa menjadi saat pertumbuhan pribadi dan profesional yang aktif, sementara bagi sebagian orang itu adalah alasan yang baik untuk menjaga orang-orang terkasih dan teman-teman.
Temukan jawaban yang tepat untuk Anda. Memahami makna dari apa yang terjadi untuk Anda secara pribadi akan membantu Anda menentukan tujuan Anda untuk waktu isolasi diri, memobilisasi sumber daya tubuh, dan mengurangi tingkat kecemasan dan ketidakpastian. Jadi Anda akan membuat periode ini lebih produktif.