Slim Series dari Debbie sibers: latihan untuk seluruh tubuh. Cocok untuk pemula!

Slim Series adalah program dari saudara Debbie, yang meliputi 9 penuh latihan yang efektif untuk seluruh tubuh. Kompleks ini mungkin sebagai kursus mandiri, dan tambahan yang bagus untuk kelas Anda yang lain.

Deskripsi latihan dari Slim Series Debbie saudara

Seri Slim termasuk 6 video dengan durasi 60-100 menit dan 3 Latihan ekspres dengan durasi 30-35 menit. Dalam ulasan kami, kami juga menyertakan program Keep It Up, meskipun dianggap sebagai bonus video untuk program Slim di 6. Anda dapat melakukan video ini sesuai jadwal dari saudara Debbie (lebih lanjut tentang itu akan dibahas di bawah ini), dan memilih setiap latihan individu.

Latihan dari Slim Series cocok untuk semua tingkat keahlian, bahkan pemula dapat mengatasi pelajaran. Debbie sibers menawarkan kombinasi latihan kekuatan dan aerobik yang akan membantu Anda melatih tonus otot, pembakaran lemak, dan menghilangkan area masalah. Sebagian besar kelas Anda hanya membutuhkan dumbel (1-3 kg), tetapi terkadang Anda juga membutuhkan expander, pemberat pergelangan kaki, dan kursi. Latihannya sangat berkualitas tinggi dan efektif, itulah sebabnya program Slim memiliki jutaan penggemar di seluruh dunia.

• Bentuklah (100 menit). Dalam video ini Anda akan menemukan pergantian segmen kekuatan dan aerobik dan pekerjaan berkualitas tinggi pada semua area masalah bagian atas dan bawah tubuh. Peralatan: dumbel, kursi (opsional).

• Tegaskan (60 menit). Latihan ini berasal dari Seri Slim yang berjalan lambat dan melibatkan kerja intensif tubuh bagian bawah. Debbie Sieber melakukan latihan dalam posisi berdiri dan berbaring untuk koreksi penuh paha dan bokong. Peralatan: beban (opsional), kursi.

• Campur (60 menit). Program pembakaran lemak yang akan membantu Anda bekerja secara efektif di semua area masalah. Anda sedang menunggu untuk dengan cepat saling menggantikan dalam latihan kekuatan, aerobik dan statis untuk semua kelompok otot. Equipment: halter, ekspander.

• Tingkatkan (60 menit). Latihan dengan penekanan pada tubuh bagian atas, yang berlangsung dengan kecepatan tinggi. Namun, otot-otot paha dan bokong juga terlibat dalam latihan. Peralatan: dumbel, pemberat pergelangan kaki (opsional).

• Sobeklah (100 menit). Latihan tubuh panjang lainnya yang akan menantang tubuh Anda. Berisi bahkan beberapa latihan plyometric. Peralatan: dumbel, expander (opsional).

• Dinginkan (58 menit). Peregangan untuk seluruh tubuh, berkat itu Anda memulihkan otot setelah berolahraga. Equipment: kursi.

• Keep It Up (40 menit). Di paruh pertama program, Anda sedang menunggu latihan aerobik dan fungsional untuk seluruh tubuh. Kemudian Anda akan melakukan latihan dengan expander dan menyelesaikan latihan kompleks di Mat. Kelengkapan : ekspander.

• Kardio Memahat Ekspres (35 menit). Pelatihan juga mencakup latihan aerobik dan kekuatan untuk bekerja di area masalah. Peralatan: dumbel, expander (opsional)

• Kardio Inti Ekspres (30 menit). Kompleks, dengan penekanan pada otot inti, dan sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi berdiri. Peralatan: dumbel.

• Dinginkan Ekspres (30 menit). Peregangan untuk seluruh tubuh. Peralatan: tidak dibutuhkan.

9 pilihan kalender Seri Slim

Debbie saudara menawarkan kalender utama Ramping Seriyang mencakup 6 pelajaran seminggu dan 1 hari libur. Debbie juga menawarkan beberapa kalender yang sudah jadiyang dapat Anda gunakan tergantung pada tujuan Anda. Mereka dicat dalam 7 hari, tetapi Anda dapat mengulanginya selama 4-6 minggu. Setelah 4-6 minggu pelatihan intensif (tidak peduli rencana mana yang Anda pilih) tentu harus pindah ke fase pemulihan 1-2 minggu.

1. Pemulihan Kalender: pemulihan (tingkat mudah)

Jadi, sekali lagi kami tekankan bahwa Debbie sibers menyarankan setelah setiap 4-6 minggu pelatihan untuk mengatur minggu pemulihan sebelum blok sesi berikutnya. Karena itu Anda tidak hanya akan kehilangan bentuk fisiknya, tetapi akan berlatih lebih efektif setelah istirahat. Opsi pemulihan minggu Slim Series adalah:

• Senin: Dinginkan
• Selasa: Dinginkan
• Lingkungan: Kuatkan
• Kamis: Dinginkan
• Jumat: Tingkatkan
• Sabtu: Dinginkan
• Minggu: Dinginkan

2. Pemulihan Kalender 2: pemulihan (tingkat mudah)

Ini adalah minggu pemulihan opsi kedua, yang dapat disebut sedikit lebih rumit dan yang melibatkan kelas Slim di 6. Paket mingguan ini juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk minggu kedua fase pemulihan.

• Senin: Dinginkan
• Selasa: Mulai, Langsing & Limber
• Rabu: Tone It Up
• Kamis: Dinginkan
• Jumat: Mulai, Langsing & Limber
• Sabtu: Mulai, Dinginkan
• Minggu: Dinginkan

3. Kalender Program Pemeliharaan 1 (tingkat menengah)

Jika Anda telah melakukan Slim dalam 6 dan ingin untuk mempertahankan hasil bagus mereka, lalu tempel ke kalender Program Pemeliharaan. Melakukan 3-4 latihan seminggu, Anda akan dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Untuk kalender ini Anda dapat menambahkan Cool It Off atau Slim & Limber di hari-hari istirahat.

• Senin: Bentuklah!
• Selasa: istirahat
• Lingkungan: Pertahankan
• Kamis: istirahat
• Jumat: Merobeknya
• Sabtu: Dinginkan
• Minggu: istirahat

4. Kalender Program Pemeliharaan 2 (tingkat menengah)

Contoh lain dari kalender dengan tujuan yang sama seperti di atas, tetapi dalam kasus ini, paket yang ditawarkan sedikit lebih intens.

• Senin: Bentuklah!
• Selasa: Langsing & Limber
• Rabu: Tone It Up
• Kamis: Tegaskan
• Jumat: Dinginkan atau Slim & Limber
• Sabtu: Tetap Semangat
• Minggu: istirahat

5. Kalender Program Pengencangan Tubuh (tingkat menengah)

Kombinasi latihan ini yang paling Anda sukai difokuskan pada otot-otot tubuh bagian atas (lengan, bahu, badan), sedangkan beban pada tubuh bagian bawah akan berkurang. Ini akan menjadi pilihan yang bagus jika Anda ingin sedikit istirahat untuk otot-otot kaki dan bokong.

• Senin: Tingkatkan
• Selasa: Dinginkan
• Rabu: Tone It Up
• Kamis: Dinginkan
• Jumat: Tingkatkan
• Sabtu: Tegaskan
• Minggu: istirahat

6. Kalender Program Tubuh Bagian Bawah (tingkat menengah hingga mahir)

Program ini berfokus di bagian bawah tubuh. Anda akan bekerja di seluruh tubuh, tetapi otot-otot paha dan bokong akan menerima beban maksimal.

• Senin: Bentuklah!
• Selasa: Tegaskan
• Lingkungan: Dinginkan
• Kamis: Tegaskan
• Jumat: Dinginkan
• Sabtu: Tegaskan
• Minggu: istirahat

7. Kalender Rutin Terpisah (tingkat menengah hingga mahir)

Program ini berlangsung sesuai dengan skema: dua hari kerja, satu hari dipulihkan. Kamu akan mengganti beban ke bagian atas dan bawah tubuh.

• Senin: Tingkatkan
• Selasa: Tegaskan
• Lingkungan: Dinginkan
• Kamis: Segarkan
• Jumat: Tegaskan
• Sabtu: Dinginkan
• Minggu: istirahat

8. Kalender, Program Pelatihan Slim 1 (menengah hingga mahir)

Ini adalah kalender lengkap yang mencakup semua video utama dari Seri Slim. Cocok untuk tingkat menengah dan lanjutan.

• Senin: Tingkatkan
• Selasa: Tegaskan
• Lingkungan: Dinginkan
• Kamis: Campur aduk
• Jumat: Dinginkan
• Sabtu: Merobeknya
• Minggu: istirahat
• Senin: Bentuklah!
• Selasa: Dinginkan
• Rabu: memulai kembali dari Tone It Up

9. Kalender, Program Latihan Langsing 1 (Lanjutan)

Versi lain dari kalender penuh Seri Slim, tapi untuk siswa yang lebih berpengalaman.

• Senin: Bentuklah!
• Selasa: Tegaskan
• Rabu: Campur aduk
• Kamis: Segarkan
• Jumat: Dinginkan
• Sabtu: Merobeknya
• Minggu: Peregangan

Bawa diri Anda ke dalam kondisi prima dengan saudara Debbie melakukan di kalender siap atau dengan memilih latihan individu. Jika Anda sudah berlatih di bawah program Slim in 6 atau Slim in 6 Hasil Cepat, Anda dapat menyertakan video Seri Slim apa pun untuk keragaman dan efisiensi.

Lihat juga: Semua latihan, Beachbody di tabel ringkasan praktis.