7 latihan kardio yang efektif dari Natalie IKO di saluran youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) adalah pelatih Amerika yang terkenal dan ahli dalam pelatihan melingkar interval. Anda mungkin mengenal Natalie, karena dia hampir menjadi peserta tetap program Jillian Michaels. Natalie bertemu kami di 30 Hari Rusak, Revolusi Tubuh, Perut Pembunuh, Roti & Paha Pembunuh, dan video lainnya, jadi dia sangat akrab dengan penggemar pelatihan di rumah.

Natalie IKO adalah pelatih pribadi bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 20 tahun di bidang kebugaran. Spesialisasinya, latihan kardio, HIIT, kickboxing. Dia berpartisipasi tidak hanya dalam program Gillian Mikes, tetapi dalam banyak video untuk ExerciseTv, OnDemand dan GymRa. Natalie juga melatih bintang-bintang terkenal Hollywood dan banyak diminati sebagai instruktur fitnes di California.

Kami menawarkan 8 latihan kardio dari Natalie dan saluran GymRa untuk membakar lemak, menghilangkan area masalah dan mengencangkan tubuh. Durasi pelatihan adalah 30-45 menit, cocok untuk tingkat lanjut atau rata-rata, tetapi dengan toleransi yang baik terhadap stres kardiovaskular. Program terutama bersifat internal dan mengambil prinsip melingkar.

Natalie mengajar kelas satu yang kecil kurangnya pelatihan. Dia selalu berbicara tentang modifikasi latihan yang disederhanakan / rumit, jadi Anda harus mengikuti langkahnya, atau bereksperimen sendiri. Betapapun santai dan ramahnya pekerjaan, serta latihan terstruktur yang bagus meniadakan kerugian ini.

7 latihan kardio interval dari Natalie ICO

1. Peledakan Lemak Latihan HIIT Brutal 30 Menit

  • Durasi: 30 menit
  • Peralatan: dumbel
  • Kalori: ~ 300 kalori

Pelatihan HIIT, yang meliputi itu sendiri pergantian latihan kardio dan kekuatan untuk otot-otot seluruh tubuh. Anda akan menemukan 10 latihan berturut-turut yang berlangsung selama 45-60 detik dan diulangi dalam 2 putaran. Sepanjang latihan, Natalie memberikan sedikit waktu istirahat di antara set. Di antara latihan Anda akan menjumpai side lunge, lompatan plyometrik, squat, latihan papan, gulungan di atas Mat. Natalie mengingatkan Anda sekali lagi bahwa keuntungan utama dari pelatihan HIIT: Anda membakar kalori tidak hanya selama kelas, tetapi dalam 72 jam setelahnya.

HIIT 30 Menit dengan Bobot | Cepat Bakar Kalori | Kaki Lengan Perut

2. Latihan Seluruh Tubuh 32 Menit Dengan Beban

Singkirkan lemak dan bentuk lengan, bahu, perut, bokong, dan kaki Anda dengan video Workout With Weights Full Body dari Natalie IKO. Anda akan menemukan pelatihan interval yang efisien. Dalam program ini 5 putaran latihan, setiap putaran termasuk 2 beban dan 2 latihan kardio. Anda akan bekerja sesuai dengan skema: 45 detik latihan 15 detik istirahat. Di antara latihan kardio, Anda akan bertemu aerobik, plyometrics, kickboxing. Latihan kekuatan dilakukan dengan dumbel.

3. Bakar 500 Kalori - Latihan Tabata untuk Pembakaran Lemak & Toning

Hampir tidak ada lagi efektif cara membakar lemak selain TABATA-workout. Natalie telah menyiapkan untuk Anda video berdurasi 45 menit yang mencakup 5 lap. Dalam setiap ronde Anda akan berpasangan melakukan 2 latihan dengan beban tubuh sendiri (cardio dan kekuatan). Anda akan prinsip TABATA: 20 detik latihan 10 detik istirahat. Umpan balik tentang program ini dari pelanggan kami, Helen:

4. Pembuatan Otot Pembakaran Lemak Cardio Sculpt dengan Dumbbell

Latihan sirkuit interval dengan Natalie ini melibatkan latihan kardio dan mengukir bergantian untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh. Anda akan menemukan 3 latihan lingkaran. Setiap lingkaran termasuk 6 latihan aerobik dan kekuatan karakteryang berulang dalam 2 set. Latihan berlangsung 30 detik. Pelatihan berlangsung sangat cepat, dan Anda tidak akan menyadari bagaimana 3 istilah latihan akan tertinggal. Dengan mengganti latihan kardio dan latihan dengan dumbel, Anda akan dapat menahannya dari awal hingga akhir.

5. Latihan Hiit Cardio 33 Menit untuk Kehilangan Lemak & Kekuatan

Latihan HIIT yang efektif ini akan membantu Anda membakar lemak, memperkuat tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Sedikit strukturnya berbeda dari video sebelumnya. Anda akan menemukan 5 latihan untuk seluruh tubuh yang diulangi di seluruh kelas. Di babak pertama Anda akan menyelesaikannya dalam 60 detik, yang kedua selama 50 detik, yang ketiga selama 40 detik dan yang keempat selama 30 detik. Latihan melibatkan beberapa kelompok otot: beberapa burpee + rift, deadlift + lunges, walking plank, lompat ke papan, side plank. Anda membutuhkan sepasang dumbel.

6. Latihan Kardio Pembakaran Lemak Hardcore

Latihan Kardio Pembakaran Lemak Hardcore - ini adalah latihan kardio interval melingkar lainnya untuk seluruh tubuh. Dalam video ini Natalie membalikkan 3 putaran. Setiap putaran meliputi 5 latihan penurunan berat badan baik aerobik maupun karakter kekuatan. Berlatih lingkaran lagi dalam 2 set. Dalam video ini Anda akan menemukan banyak latihan yang efektif untuk Cora, tidak heran jika kelas tersebut dinamakan Hardcore.

7. Latihan Cardio Kickboxing dengan Jump Rope

Latihan yang sangat menarik yang menggabungkan latihan dengan lompat tali dan kickboxing. Jika tidak memiliki tali, tidak perlu khawatir, Anda bisa langsung saja melompat / lari di tempat tanpa harus menggunakannya. Programnya adalah sebagai berikut: 1 menit kickboxing lompat tali 1 menit. Ada 10 latihan berbeda dari kickboxing, Di antaranya Anda akan lompat tali. Training Bosu dan sangat cocok untuk semua pecinta lompat tali.

Bonus: Latihan Brutal Kettlebell Di Rumah

Program ini tidak termasuk dalam top kami, karena tidak dapat dikaitkan dengan pelatihan kardio, tetapi tidak menyebutkannya. Dalam video ini, Natalie bertujuan untuk melatih semua otot di tubuh Anda, membersihkan tubuh dari kendur dan mengencangkan area masalah. Untuk ini, Anda membutuhkan 2 kettlebell, tetapi jika tidak, Anda dapat menggantinya dengan dumbel. Program ini mencakup 5 putaran, setiap putaran terdiri dari latihan untuk tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas. Semua latihan dilakukan dalam 16 iterasi.

Kami yakin para penggemar pelatihan HIIT akan memasukkan program Natalie ICO ke dalam koleksi fitnes Anda. Latihan yang bervariasi dan sangat efektif dari GymRa akan membantu Anda membuat langkah besar menuju sosok langsing.

Baca juga: 20 latihan terbaik untuk memperbaiki postur tubuh dan meluruskan punggung.

Tanpa stok, Untuk menurunkan berat badan, Latihan kardio

Tinggalkan Balasan