Penghitungan kalori adalah metode penurunan berat badan, yang secara tradisional menimbulkan banyak pertanyaan. Di situs web kami ada artikel terpisah tentang menghitung kalori, di mana detail yang cukup mengungkapkan semua detail penghitungan kalori dan metode penghitungan kalori yang benar dalam makanan.
Anda memiliki pertanyaan tentang metode penghitungan kalori dan efektifitasnya? Kemudian jawab pertanyaan paling populer untuk metode penghitungan penurunan berat badan KBZHU yang akan membantu Anda memutuskan sendiri apakah Anda suka cara menghilangkan kelebihan berat badan ini.
Lihat juga: GIZI: di mana untuk MULAI
Pertanyaan tentang penurunan berat badan dan metode penghitungan kalori
1. Seberapa efektif menghitung kalori? Menurunkan berat badan saya?
Penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan didasarkan pada prinsip sederhana: konsumsi lebih sedikit makanan daripada yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Ketika datangnya kalori lebih sedikit daripada konsumsi, tubuh mulai memecah sel lemak. Proses ini dilakukan dengan memangkas kalori harian, atau dengan kata lain defisit kalori. Dengan metode penghitungan kalori, kami mengasumsikan defisit yang wajar dalam 15-20% dari asupan kalori harian, serta kepatuhan terhadap standar protein, karbohidrat, dan lemak.
2. Mengapa Anda merekomendasikan menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Ada beberapa alasan:
- Keserbagunaan: penghitungan kalori yang sesuai untuk semua orang.
- Metode keamanan: defisit kalori kecil tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Metodenya lembut, oleh karena itu cocok untuk orang yang aktif dan pecinta olahraga.
- Tubuh mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah yang tepat, yang meminimalkan risiko berkembangnya penyakit karena kekurangan nutrisi.
- Tidak ada batasan pada makanan: Anda dapat mengaktifkan menu bahkan makanan.
- Metodenya sangat bervariasi dan fleksibel, yang akan membantu mengatur kekuatan saat Anda menghentikan berat badan dan dataran tinggi, kehamilan, menyusui.
3. Bisakah saya menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori?
Jutaan orang secara teratur kehilangan berat badan berlebih. Dengan cara yang berbeda, dan ini tidak hanya menghitung kalori. Kami merekomendasikan menghitung kalori, karena ini adalah metode universal yang cocok untuk semua orang. Jika Anda menemukan metode ini tidak dapat diterima / rumit / tidak jelas, maka Anda dapat memilih sendiri cara lain untuk menurunkan berat badan.
4. Mungkin Anda akan merekomendasikan beberapa diet yang efektif?
Kebanyakan diet rendah kalori dan mono-diet banyak keterbatasan dan efek sampingnya, jadi kami tidak menyarankan untuk bereksperimen pada tubuh Anda. Jika Anda memiliki diet terbukti yang mendekati Anda dan memberikan hasil, Anda dapat menggunakannya.
5. Apakah cukup makan dengan benar (tanpa tepung, lemak, manis) tanpa menghitung kalori?
Bahkan makan "benar", Anda dapat memilah-milah asupan kalori Anda, menciptakan kelebihan. Dengan kelebihan kalori maka tubuh tidak akan mengkonsumsi lemak, karena akan cukup energi yang masuk dari luar. Dan tidak peduli produk apa yang telah Anda buat sebagai kelebihan, baik atau buruk.
Ada juga sisi lain dari koin. Mencoba makan dengan benar, mengurangi diet seminimal mungkin, dan membuat defisit kalori berlebihan. Dalam hal ini, tubuh memperlambat metabolisme, jadi Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan dengan susah payah, tetapi juga akan menambah berat badan segera setelah sedikit mengendur dalam diet.
Ini penurunan berat badan yang efektif pomatomus, penting untuk mencapai keseimbangan dan makan dalam defisit yang wajar. Tentu saja, tubuh seseorang sangat mudah dibentuk, jadi bahkan sedikit penyesuaian makanan dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh kembali normal. Tapi, sayangnya, itu tidak selalu berhasil. Seringkali harus menghitung kalori, makan dengan normal dan tidak makan berlebihan.
6. Bagaimana cara menghitung tunjangan kalori saya?
Artikel tentang menghitung kalori telah kami ulas secara detail rumus menghitung asupan kalori harian. Angka ini mudah dihitung jika Anda mengetahui tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
7. Apakah saya perlu mempertimbangkan protein, karbohidrat dan lemak atau cukup untuk menghitung kalori?
Untuk menurunkan berat badan cukup menghitung kalori, tapi kami menyarankan Anda juga menyimpan catatan PFC. Kekurangan atau kelebihan masing-masing komponen ini bisa berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan tetapi juga pada proses penurunan berat badan. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: Bagaimana menghitung BDIM dan apa fungsinya.
8. Apakah ada situs khusus untuk menyimpan buku harian makanan dengan perhitungan kalori dan BDIM?
Lihat aplikasi ulasan seluler untuk pelaksanaan buku harian makanan. Saya juga dapat menyarankan situs paling populer untuk tujuan ini: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Bagaimana cara mendistribusikan protein, karbohidrat dan lemak di siang hari?
Anda dapat mendistribusikan PFC pada siang hari sendiri, yang penting tetap dalam koridor yang ditentukan. Tetapi jika Anda membutuhkan titik referensi di menu, dimungkinkan untuk memperhatikan jadwal berikut:
- Sarapan: Karbohidrat kompleks
- Sarapan Kedua: Karbohidrat sederhana
- Makan siang: Protein + Karbohidrat + Lemak. Pastikan serat.
- Snack sore hari: Karbohidrat, bisa sedikit lemak
- Makan malam: Lebih disukai protein + serat
Contoh menu:
- Sarapan: bubur dengan buah / buah kering
- Sarapan Kedua: buah
- Makan siang: sup, lauk pauk, daging, sayuran
- Camilan sore: buah, kacang, keju
- Makan malam: daging dengan sayuran
- Makan malam kedua: keju cottage, yogurt
Kami juga menyarankan Anda untuk melihat contoh pembaca kami: makanan, dalam pelatihan bersama Jillian Michaels: pengalaman pribadi menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan rutinitas tergantung pada kebiasaan makanan Anda.
10. Pastikan untuk mengikuti urutan yang benar (karbohidrat di pagi hari, protein di malam hari) atau Anda bisa makan apa saja selama dalam koridor yang dirancang?
Tidak, belum tentu. Untuk menurunkan berat badan Anda akan mengalami defisit kalori. Namun, dengan sedikit bobot, bila setiap inci dan kilo berjalan dengan susah payah, menjadi faktor penting seperti distribusi protein, karbohidrat dan lemak sepanjang hari. Tapi pertama kali mungkin tidak memperhatikan.
11. Saya ingin menghitung kalori, tapi bagaimana cara memilih menu?
Setelah Anda mendapatkan koridor kalori dan BDIM, Anda dapat mulai memberi makan dengan kandungan kalori tertentu. Ada dua pilihan:
- Kamu adalah jadwal makanan yang patut dicontohdiberikan di atas. Jika perlu, sesuaikan pola makan Anda agar sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda. Secara bertahap perkenalkan perubahan pada rangkaian produk tergantung pada preferensi pribadi.
- Anda tidak dapat memulai dengan contoh apa pun, untuk menganalisis makanan mereka sendiri. Buatlah daftar makanan yang biasa Anda makan di siang hari, dan catat dalam tabel. Tergantung pada kekurangan atau penghilang beberapa indikator KBZHU menyesuaikan menu (mengganti satu produk dengan yang lain, dll). Biasanya yang pertama kali terlalu banyak lemak dan karbohidrat dan kekurangan protein. Protein adalah daging, telur, keju, kacang-kacangan.
Lihat juga: Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - cara diet.
12. Bagaimana jika saya tidak memiliki timbangan dapur?
Untuk menghitung kalori, sangat diinginkan untuk memiliki timbangan dapur. Padahal, tentunya untuk penimbangan bisa menggunakan gelas ukur / sendok, hitung berat produk berdasarkan data di kemasan, ambil perkiraan berat buah / sayur dari tabel yang sudah jadi, dll. Tetapi akurasi pengukuran seperti itu akan jauh lebih rendah daripada menggunakan timbangan dapur. Tentu saja, jika Anda mendekati proses dengan sangat hati-hati, data yang dihasilkan akan salah, tetapi di masa mendatang lebih baik untuk merencanakan pembelian timbangan dapur.
13. Apakah saya perlu menghitung kalori sepanjang hidup Anda?
Biasanya cukup 2-3 bulan untuk membangun menu, beradaptasi dan memahami tentang diet harian Anda. Oleh karena itu, sebagai aturan, setelah dua bulan penghitungan reguler, kekuatan selanjutnya adalah "inersia". Kembali ke perhitungan KBZHU biasanya terjadi karena perubahan pola makan yang signifikan atau perubahan asupan energi harian. Begitu Anda mencapai bentuk yang diinginkan, Anda bisa meningkatkan koridor kalori yang masuk ke makanan untuk menjaga berat badan.
14. Saya hanya berhenti makan permen dan kehilangan 2 pon dalam seminggu, bahkan tidak ada.
Ini benar, cukup menghilangkan permen dari makanan saya untuk menurunkan 1.5-2 kg selama satu atau dua minggu. Tapi ini bukan kehilangan lemak. Karbohidrat menahan air, jadi sambil mengurangi konsumsinya, tubuh akan kehilangan air. Namun, tidak menghilangkan lemak, itu hanya perubahan keseimbangan air. Jadi jangan langsung menyimpulkan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengurangi konsumsi yang manis-manis.
Tidak perlu mementingkan perubahan berat dalam rangka 1-2 kg. Paling sering itu tertunda atau, sebaliknya, meninggalkan air. Tentang alasan fluktuasi berat badan seperti itu baca di sini: 10 alasan mengapa bisa menambah berat badan untuk menurunkan berat badan.
15. Menghitung kalori Secara umum tidak penting, berat badan saya turun satu ton dengan kebugaran teratur dan pola makan yang kurang lebih normal.
Sangat bagus bahwa Anda telah mencapai hasil yang diinginkan tanpa perhitungan tambahan. Tetapi penting untuk dipahami bahwa setiap orang memiliki karakteristik individu, usia yang berbeda, sejarah yang berbeda, genetika yang berbeda, ide yang berbeda tentang normalitas kekuatan dan sikap yang berbeda terhadap kebugaran. Aturan "makan secara normal dan teratur melakukan kebugaran" memiliki banyak perbedaan.
Untuk mencapai pola makan normal, sering kali Anda perlu memiliki pengalaman (dan yah, jika pengalaman ini tidak akan pahit, seperti, misalnya, diet kelaparan dan berbagai pil diet). Oleh karena itu, kriteria yang jelas, seperti nilai KBZHU tetap diperlukan. Setidaknya untuk pertama kalinya sebagai pemandu.
16. Apa pendapat Anda tentang sistem kontainer dari Autumn Calabrese?
Sistem kontainer dari Autumn Calabrese menjadi sangat populer di Amerika Serikat. Itu semua metode penghitungan kalori yang sama, tetapi dalam versi yang disesuaikan. Makanan tidak ditimbang, dan disimpan dalam wadah khusus, yang menggantikan timbangan. Perhitungan dan kalkulator apa pun, wadah yang diisi, dan makanan yang diperlukan untuk hari itu siap.
Tetapi dalam sistem tenaga ini ada beberapa nuansa: Anda perlu memiliki wadah ini atau sesuatu yang menggantikan makanan untuk hari itu harus disiapkan sebelum malam hari, sejumlah produk dilarang. Jika Anda perhatikan, penghitungan kalori yang biasa bahkan lebih mudah dan lebih terjangkau.
17. Jika saya menurunkan berat badan jika saya rutin melakukan fitnes?
Latihan memberi tambahan konsumsi kalori, mengencangkan otot, meningkatkan tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Rata-rata setengah jam latihan intens membakar 250-400 kalori.
Tapi penurunan berat badan hanya bisa tercapai jika kalori defisit. Tidak peduli bagaimana Anda mencapai defisit ini, diet atau kebugaran yang intens. Tentu saja, pelatihan adalah batu bata utama dalam membangun tubuh yang kencang. Namun tanpa pantangan dalam diet, penurunan berat badan mustahil dilakukan.
Baca lebih lanjut tentang pelatihan di rumah:
- Latihan untuk pemula di rumah untuk menurunkan berat badan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik di rumah
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
- Rumah pelatihan siap untuk anak perempuan selama 30-45 menit tanpa peralatan