Latihan membungkuk untuk anak-anak, di rumah
Latihan membungkuk dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah postur. Punggung yang lurus dan indah adalah salah satu tanda kesehatan yang baik. Kelengkungan tulang belakang berdampak negatif pada kerja seluruh tubuh: anak-anak prasekolah sering masuk angin, terkena bronkitis, mereka mungkin khawatir tentang sembelit dan gastritis.
Pembentukan postur tubuh yang benar harus dimulai sejak usia dini. Jika seorang anak prasekolah memiliki gangguan, ia akan membutuhkan pendekatan terpadu dan bantuan seorang spesialis.
Pilih latihan dari membungkuk, tergantung pada usia anak
Untuk memperbaiki tulang belakang, anak prasekolah dapat melakukan ini:
- Dia perlu perlahan-lahan bangkit, dari posisi berdiri, merentangkan dan mengangkat tangannya ke atas, mengambil napas. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
- Anak itu harus menekan dinding dengan tulang belikatnya, membawa tangannya ke atas kepalanya dan menyandarkannya ke dinding. Selama inhalasi, Anda harus menekuk punggung Anda sebanyak mungkin, dan saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
- Undang anak prasekolah untuk melakukan push-up dari permukaan vertikal apa pun sepanjang lengan, menyentuh permukaan dengan dadanya.
- Beri dia tongkat senam. Memegangnya dengan kedua tangan, ia harus meletakkannya di tulang belikat dan berbelok ke arah yang berbeda.
- Letakkan di punggung Anda dan letakkan rol lembut, seperti handuk yang digulung, di bawah tulang belikat Anda. Tangani benda dengan berat sekitar 0,5 kg. Sambil memegang beban, ia harus mengayun dari tubuh ke kepala.
- Saat berlutut, anak harus menutup telapak tangannya di belakang kepalanya. Dari posisi ini, Anda harus duduk di tumit, bangkit sambil menarik napas, rentangkan tangan ke samping dan tekuk ke depan. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal.
Latihan sederhana namun efektif ini tidak akan memakan waktu lama, dan hasilnya akan mengejutkan Anda. Bekerjalah dengan anak Anda dan jadilah teladan baginya.
Memperkuat punggung di rumah
Untuk memperkuat otot-otot punggung dan mencegah membungkuk, anak prasekolah harus melakukan ini:
- Berbaring telentang, ia harus melakukan gerakan melingkar dengan kakinya, seolah mengayuh sepeda.
- Berbaring di permukaan yang rata, ayunkan kaki lurus ke arah yang berbeda dan silangkan.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu, dan letakkan tangan Anda di ikat pinggang Anda. Saat menghirup, rentangkan siku sehingga tulang belikat bersentuhan. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal.
- Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekan tangan ke bahu. Selama pernafasan, Anda harus membungkuk ke depan, dan saat menarik napas, ambil posisi awal.
Latihan ini paling baik dilakukan di pagi atau sore hari. Ini akan cukup untuk menjaga punggung Anda tetap sehat.
Mainkan olahraga sejak kecil dan tetap sehat.