Konten
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 Kkal.
Cara menurunkan berat badan dengan nama yang tidak biasa "diet kecil" ini memiliki beberapa pilihan. Mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan sejumlah kecil kilogram yang dimakan seseorang baru-baru ini, dan menurunkan berat badan secara signifikan. Kami mengundang Anda untuk memilih metode penurunan berat badan yang tidak perlu yang cocok untuk Anda.
Persyaratan diet kecil
Pilihan pertama diet kecil dianjurkan untuk orang yang ingin menyingkirkan 2-3 kilogram. Berat "baru" (baru dimakan) sangat bagus untuk itu. Jika pada akhir teknik Anda tidak menerkam bahaya, hasilnya akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama. Anda perlu makan empat kali sehari, mendasarkan menu pada daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran. Semua minuman dengan diet kecil harus diminum tanpa gula, tetapi, jika diinginkan, Anda dapat "memanjakannya" dengan pengganti gula. Disarankan untuk menolak makanan setelah pukul 19:00 dan menghubungkan setidaknya olahraga dasar. Setiap pagi, 20-30 menit sebelum sarapan, Anda perlu minum segelas air untuk membangunkan tubuh dan memulai proses metabolisme. Dianjurkan untuk menolak garam selama periode diet atau memasoknya ke piring dalam jumlah kecil dan segera sebelum makan, dan tidak selama proses persiapan.
Diet kecil juga termasuk Diet "piring" or "Piring kecil"… Seperti yang dicatat oleh ahli gizi, alasan kelebihan berat badan kebanyakan orang terletak pada makan berlebihan yang dangkal. Banyak orang makan dua (bahkan tiga) kali lebih banyak dari yang mereka butuhkan. Diet piring terdiri dari aturan sederhana. Jadi, Anda perlu makan empat kali sehari, tetapi semua produk yang digunakan, dihitung untuk satu kali makan, harus masuk ke dalam piring biasa. Diet ini tidak pantangan terhadap makanan tertentu. Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Apakah Anda ingin "melahap" kue atau sebatang cokelat? Tidak masalah. Hal utama adalah bahwa makanan sesuai dengan peralatan yang direkomendasikan. Tapi, tentu saja, Anda harus mencoba membangun pola makan utama pada makanan sehat. Memang, sebaliknya, bahkan jika Anda tidak melebihi asupan kalori normal dan akan menurunkan berat badan dengan mengonsumsi zat berbahaya, tubuh mungkin mulai mengalami kekurangan nutrisi yang nyata yang harus diambil dari makanan yang tepat. Jadi cobalah untuk memastikan bahwa menu memiliki tempat untuk sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, sereal, susu asam rendah lemak dan susu. Ini tidak hanya akan berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga mendukung fungsi normal tubuh.
Sedangkan untuk penurunan berat badan, dengan jumlah pound ekstra yang nyata, sudah dalam tujuh hari pertama, Anda dapat membuang hingga lima di antaranya. Pada minggu kedua, sebagai aturan, setengah dari berat badan hilang. Selanjutnya, tubuh mungkin "meleleh" sedikit lebih lambat, dan ini normal. Jika Anda merasa baik, Anda bisa mengikuti diet ini sampai Anda puas dengan bentuk tubuh Anda. Efektivitas diet kecil jenis ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan mengurangi makanan yang tidak perlu, kandungan kalori makanan Anda juga berkurang.
Perlu dicatat bahwa terlalu banyak pengurangan volume makanan bisa membuat perut stres. Jika sebelumnya Anda makan jauh lebih banyak, maka potong ukuran makanan dengan lebih halus. Misalnya, alih-alih tiga piring biasa (jika Anda makan terlalu banyak dalam satu waktu), untuk beberapa hari diet pertama, konsumsilah 2 piring makanan sekaligus. Selama 2-3 hari berikutnya, makan satu setengah piring makanan sekaligus, dan baru kemudian perkenalkan aturan diet dengan sangat ketat. Mungkin, dalam kasus ini, penurunan berat badan tidak akan membuat dirinya terasa secepat kilat, tetapi itu akan terjadi tanpa ketidaknyamanan fisiologis dan psikologis yang nyata.
Jalan keluar yang benar dari diet "piring" hanya menyiratkan sedikit peningkatan dalam jumlah makanan yang biasa dan dibuat dengan menambahkan kalori. Tambahkan kalori sedikit demi sedikit sampai beratnya berhenti pergi. Menambahkan berat pada hidangan juga dianjurkan dengan cara yang bermanfaat, ini sangat penting pada waktu pasca-diet pertama. Misalnya, Anda bisa makan bukan salad sayuran kosong, tetapi dibumbui dengan minyak sayur, sedikit mentega atau krim asam dapat ditambahkan ke bubur, alih-alih apel atau pir, Anda bisa makan pisang yang lebih bergizi atau manjakan diri Anda dengan anggur .
Seperti yang Anda ketahui, banyak selebritis makan dengan cara "piring" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, dll.).
Pada pola makan kecil, tidak ada salahnya mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks, yang akan membantu tubuh berfungsi penuh tanpa merasa kekurangan komponen penting.
Diet diet kecil berlangsung 5-8 hari
Sarapan: roti gandum utuh dengan sepotong keju feta atau keju lain dengan kandungan lemak minimum; segelas susu skim (Anda bisa menggantinya dengan kefir atau yogurt kosong); jeruk atau apel; secangkir teh/kopi.
Makan siang: daging ayam (dada lebih baik) dalam jumlah sekitar 150 g atau ikan tanpa lemak dalam jumlah yang sama; porsi salad sayuran non-tepung, ditaburi jus lemon; sepotong roti hitam; Kiwi; Kopi teh.
Camilan sore: segelas kefir atau susu rendah lemak.
Makan malam: ikan / daging rebus (hingga 100 g) atau 2 telur ayam rebus; 200 g sayuran rebus atau mentah; segelas jus segar apa pun; Kopi teh.
Contoh diet “saucer” diet
Senin
Sarapan: roti panggang dengan sepotong keju dan tomat; teh atau kopi, atau jus.
Makan siang: 150 g sayuran matang, dibumbui dengan krim asam rendah lemak.
Aman, sebuah apel.
Makan malam: 100 g ikan panggang dengan beberapa sendok makan kacang rebus.
Selasa
Sarapan: telur rebus dan segelas yogurt alami; kopi.
Makan siang: tomat dan sepotong daging babi rebus.
Camilan sore: setengah roti isi dan segelas kefir / yogurt.
Makan malam: hingga 150 g sup sayuran.
Rabu
Sarapan: 4-5 st. l. muesli dibumbui dengan yogurt; teh atau kopi.
Makan siang: semangkuk sup sayuran rendah lemak; roti gandum.
Camilan sore: setengah cangkir smoothie stroberi dan pisang, dan bagi mereka yang menyukai makanan manis, sepotong cokelat hitam juga diperbolehkan.
Makan malam: sandwich dengan tuna, irisan mentimun, dan daun salad; teh.
Kamis
Sarapan: 2 butir telur ayam, digoreng dengan tomat dan segenggam bayam.
Makan siang: salad mentimun dan tomat; sepotong ham atau daging.
Kudapan sore: 100 g keju cottage rendah lemak dengan potongan buah.
Makan malam: sup kalkun dengan kacang polong dan wortel.
Jumat
Sarapan: seporsi oatmeal dengan aprikot kering, yang bisa dibumbui dengan 1 sdt. madu alami.
Makan siang: sup haluskan jamur.
Camilan sore: milkshake dengan tambahan buah.
Makan malam: sepotong salmon rebus dan tomat.
Sabtu
Sarapan: sandwich dengan keju dan selada; teh atau kopi.
Makan siang: 100 g hati rebus dan mentimun.
Camilan sore: sepotong pai buah atau manisan favorit lainnya; setengah gelas kefir atau yogurt alami.
Makan malam: salad bit dan keju dengan setetes minyak sayur dan jus lemon.
Minggu
Sarapan: telur ayam goreng dengan keju; roti panggang; teh atau kopi.
Makan siang: sup yang terbuat dari daging dan lentil, yang dibiarkan diisi dengan sedikit krim asam rendah lemak.
Camilan sore: pancake dengan isian berry.
Makan malam: mentimun dan salad tomat.
Kontraindikasi untuk diet kecil
- Tidak mungkin untuk mengikuti diet kecil selama masa kehamilan dan menyusui, untuk anak-anak dan remaja, serta dengan adanya penyakit pada saluran pencernaan, yang tidak memungkinkan sehingga membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi.
- Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.
Manfaat diet kecil
- Keuntungan utama dari diet kecil di versi pertama adalah bahwa dalam waktu singkat Anda bisa kehilangan beberapa kilogram tanpa mengalami rasa lapar yang akut dan makan dengan cara yang sangat berbeda.
- Tentu saja, Anda dapat berbicara tentang nutrisi yang lebih bervariasi dengan beralih ke "piring". Di sini Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan produk makanan apa pun dan Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menderita rasa sakit karena tidak dapat memakan rasa manis yang diinginkan.
- Keseimbangan teknik memungkinkan Anda mematuhinya untuk waktu yang lama dan kehilangan berat badan berapa pun.
- Anda dapat membuat menu berdasarkan preferensi selera Anda. Anda tidak perlu makan makanan hambar yang tidak Anda sukai.
- Diet membantu mengecilkan perut, yang meningkatkan kemungkinan mempertahankan bentuk tubuh langsing untuk waktu yang lama.
Kerugian dari diet kecil
- Orang dengan perut buncit merasa sulit melatih diri untuk makan makanan kecil.
- Saat diet pertama, rasa lapar bisa membuat dirinya terasa, Anda perlu membiasakan porsi yang lebih kecil.
Mengulangi diet kecil
Ulangi versi pertama dari diet kecil yang berlangsung 5-8 hari, jika diinginkan, Anda bisa setelah 2-2,5 minggu.
Sedangkan untuk diet “saucer”, jika Anda merasa normal dan ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda dapat melakukannya kapan pun Anda mau.