Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 670 Kkal.
Diet lembut menjanjikan penurunan berat badan yang nyaman tanpa rasa lapar, ketakutan yang membuat banyak orang enggan mengubah bentuk tubuh mereka. Ada beberapa pilihan untuk menurunkan berat badan ini. Apakah Anda ingin mengubah sosok Anda tanpa membuat diri Anda pingsan karena lapar dan tanpa kehilangan semangat hidup? Kemudian kami mengundang Anda untuk mempelajari tentang prinsip-prinsip dasar penurunan berat badan yang setia hari ini.
Persyaratan diet lunak
Populer diet lunak setiap hari… Seperti yang Anda duga, Anda harus mematuhi menu diet untuk satu hari, dan keesokan harinya Anda dapat membiarkan diri Anda memanjakan diri dengan makanan. Jadi, pada hari diet, diet mungkin termasuk makanan berikut (pilih hanya satu item):
- kefir rendah lemak (hingga 2 l);
- keju cottage rendah lemak (500 g);
- 1 liter yogurt tanpa rasa (lebih disukai buatan sendiri);
- buah tidak bertepung (hingga 1 kg).
Selain air murni, Anda bisa minum teh dan kopi, tapi tanpa menambahkan gula ke minuman. Lebih baik menolak pemanis.
Disarankan untuk mengganti menu puasa agar makanan yang monoton tidak membuat Anda bosan. Setiap hari Anda bisa makan apa pun yang diinginkan hati Anda. Namun agar berat badan lebih efektif, disarankan untuk mengecualikan gula dan makanan dengan kandungannya dari menu, tepung, gorengan dan fast food. Di semua hari, disarankan untuk mematuhi prinsip nutrisi fraksional dan tidak makan berlebihan.
Teknik ini, jika Anda merasa nyaman, dapat diikuti untuk periode waktu apa pun hingga Anda puas dengan hasil yang dicapai. Kehilangan berat badan sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa dalam satu hari diet dan nutrisi, tubuh tidak memiliki waktu untuk "menarik kembali" pekerjaannya dan mulai menyimpan lemak sebagai cadangan, takut akan dimulainya waktu lapar, yang dapat terjadi dengan banyak metode modernisasi tubuh rendah kalori lainnya.
Membanggakan efisiensi dan diet bahasa inggris yang lembut… Direkomendasikan untuk melanjutkannya tidak lebih dari tiga minggu, selama itu Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram kelebihan lemak pemberat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan, durasi teknik dapat dikurangi. Anda harus menunjukkan kemauan di awal diet. Memasuki diet bahasa Inggris yang lembut melibatkan menghabiskan dua hari puasa berturut-turut. Setiap hari, diperbolehkan mengonsumsi 1,5 liter kefir rendah lemak dan 100 g roti hitam. Jika bagi Anda bongkar muat seperti itu adalah cobaan berat, lebih baik melewatkannya dan langsung ke diet bahasa Inggris dengan menu lengkap. Mungkin, dalam kasus ini, penurunan berat badan akan sedikit kurang terlihat, tetapi kemungkinan Anda tidak akan menyerah pada diet sebelum memulainya akan meningkat secara signifikan.
Setelah pembongkaran tersebut, hari karbohidrat mengikuti, dan kemudian hari protein (setiap dua). Menu mereka harus berganti-ganti hingga tiga minggu (hari-hari pembongkaran juga diperhitungkan dalam periode tersebut).
Pada hari-hari karbohidrat, Anda bisa makan buah-buahan (lebih disukai yang tidak bertepung), sayuran (lebih disukai hijau). Selain air, Anda bisa minum jus buah dan sayuran segar. Makan makanan yang diizinkan mentah, panggang, rebus, kukus. Tapi jangan gunakan minyak atau lemak lainnya dalam proses memasak. Anda bisa membumbui salad dengan minyak sayur, dan jika Anda sedang diet untuk waktu yang cukup lama, itu bahkan perlu agar tidak menghilangkan lemak yang tepat dari tubuh. Tapi jangan mengonsumsi lebih dari dua sendok makan minyak per hari.
Pada hari protein, Anda bisa makan susu rendah lemak, kefir, daging rebus, ikan tanpa lemak yang dimasak tanpa lemak, kacang polong, telur ayam rebus, sedikit keju keras dengan kandungan lemak minimal, sedikit madu dan roti gandum (makan manis dan tepung sebelum makan siang). Disarankan untuk makan 4 kali sehari, dan disarankan untuk mengatur makan malam paling lambat 18-19 jam.
Jika berat badan Anda bertambah setelah perayaan, Anda akan datang untuk menyelamatkan diet lunak "setelah liburan"… Itu berlangsung satu minggu dan berjanji untuk mengambil 3-4 pound ekstra, yang mengambil tubuh tahanan setelah makan berlebihan. Hari pertama diet melibatkan pembongkaran, di mana Anda hanya bisa makan nasi dan plum. Teknik juga diakhiri dengan mini-unloading. Di hari ketujuh, Anda hanya perlu minum kefir rendah lemak (dalam kasus ekstrim, 1% lemak). Pada hari-hari lain diet “setelah liburan” menunya lebih variatif dan loyal. Makanannya terdiri dari sayuran, buah-buahan, keju cottage rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya, fillet ayam, dan ikan tanpa lemak. Layak untuk mengikuti nutrisi fraksional. Dan disarankan untuk tidak mengabaikan aktivitas fisik. Ini akan membantu mengembalikan atau menemukan formulir yang diinginkan dengan cepat. Dan olahraga pasti akan mengalihkan Anda dari pikiran yang sekali lagi mendorong Anda untuk makan sesuatu yang ekstra.
Seperti yang Anda lihat, untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri. Pilih opsi penurunan berat badan lembut yang Anda suka dan berjalanlah dengan nyaman menuju sosok ideal Anda.
Diet dari diet bahasa Inggris yang lembut
Karbohidrat Hari
Sarapan: apel dan salad buah dan segelas jus buah.
Camilan: 5-6 buah prem; persik dan jus apel.
Makan siang: semangkuk sup sayuran rendah lemak; 300 g brokoli panggang (atau rebusan sayuran atau mentimun segar dan salad kubis) mousse buah dengan sedikit madu.
Makan malam: salad sayuran atau buah-buahan (dengan kandungan pati minimum) dan segelas jus.
Hari protein
Sarapan: kopi / teh dengan susu; 1-2 potong roti gandum dengan madu alami (hingga 2 sdt).
Snack: susu atau kefir (gelas); sepotong roti gandum hitam atau gandum dengan lapisan tipis mentega.
Makan siang: seporsi daging atau ikan rebus (sekitar 200 g); semangkuk kaldu; 3-4 sdm. l. kacang hijau atau kacang polong (atau salad sayuran hijau dan rempah-rempah); Teh herbal.
Makan malam: (pilih satu atau lebih)
- 50 g keju keras;
- kefir atau susu (gelas);
- 2 telur, direbus atau dimasak dalam wajan kering;
- fillet ikan atau daging tanpa lemak (hingga 200 g).
Diet diet lembut "setelah liburan"
Hari 1 (bongkar muat)
Rendam 200 g beras (lebih disukai coklat) untuk malam sebelumnya, di pagi hari tuangkan air mendidih ke atas sereal (500 ml) dan didihkan selama 15-20 menit. Bagi jumlah makanan ini secara merata menjadi 6-8 kali makan. Jangan menggarami nasi. Anda dapat menambahkan 3-4 buah plum. Minumlah banyak air dan teh hijau kosong.
hari 2
Sarapan: 200 g oatmeal, dimasak dalam air (berat siap pakai); 2-3 buah plum; segelas jus apel-wortel-seledri yang baru diperas.
Camilan: pir dan segelas jus buah apa pun.
Makan siang: semangkuk sup sayuran atau sup bubur; 2 roti dedak.
Aman, sebuah apel.
Makan malam: segelas kefir dengan 1 sdm. l. gandum hitam.
hari 3
Sarapan: zucchini panggang.
Camilan: salad termasuk mentimun segar dan kol putih.
Makan siang: wortel parut, segar atau direbus.
Camilan sore: beberapa potong zucchini panggang.
Makan malam: salad mentimun, tomat, dan rempah-rempah.
Note
… Jumlah total sayuran yang dikonsumsi per hari mencapai 1,5 kg.
hari 4
Sarapan: telur ayam rebus; segelas wortel-jeruk-seledri segar.
Snack: salad bit dan beberapa plum (200 g).
Makan siang: sup vegetarian, yang disarankan untuk memasukkan wortel, tomat, zucchini; sepotong fillet ayam rebus atau panggang.
Camilan sore: jeruk.
Makan malam: fillet ikan kukus; mentimun segar dengan bumbu dan setetes minyak zaitun.
Sebelum tidur: segelas kefir dengan tambahan rye bran.
hari 5
Sarapan: 200 g oatmeal; beberapa buah prem; jus dari jeruk, jeruk bali dan lemon.
Snack: apel.
Makan siang: sup labu dengan wortel; sepotong ikan yang dipanggang di bawah sayuran.
Camilan sore: jeruk bali.
Makan malam: salad seafood dengan mentimun dan herba, sedikit dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.
hari 6
Sarapan: beberapa sendok makan bubur soba; wortel segar, jeruk dan lemon.
Snack: jeruk bali.
Makan siang: semangkuk sup brokoli dan kembang kol dengan tambahan satu butir telur ayam rebus.
Camilan sore: apel.
Makan malam: segelas kefir dengan sedikit rye bran.
Hari 7 (bongkar muat)
Anda bisa minum 1,5 liter kefir per hari. Selain itu, selain air, Anda bisa minum teh hijau tanpa pemanis.
Kontraindikasi untuk diet lembut
- Dilarang duduk dengan pola makan lunak untuk wanita selama masa kehamilan dan menyusui, anak-anak, remaja, orang lanjut usia.
- Anda tidak boleh menggunakan teknik ini selama eksaserbasi penyakit kronis apa pun dan untuk penyakit apa pun yang disertai dengan kelemahan umum, karena, meskipun ada aturan yang setia, kandungan kalori dalam makanan tetap menurun.
Manfaat diet lembut
- Keuntungan utama dari teknik lunak untuk mengubah gambar termasuk kemudahan relatifnya dalam memenuhi. Pola makan yang lembut tidak membuat kita tersingkir dari kehidupan biasa, proses menurunkan berat badan akan mudah dan nyaman.
- Kebanyakan orang yang pernah menjalani diet untuk dirinya sendiri mencatat bahwa penurunan berat badan terjadi tanpa pusing, lemas, rasa lapar akut, dan “kesenangan” lain saat menurunkan berat badan.
- Pada saat yang sama, diet lunak cukup efektif; Dalam waktu singkat, Anda bisa menurunkan berat badan secara signifikan.
- Keharmonisan jangka panjang dan stabil setelah penurunan berat badan yang lembut dijamin untuk Anda. Tetap antri setelah Anda menurunkan berat badan.
- Limbah, racun dan berbagai komponen yang dapat merusaknya dikeluarkan dari tubuh. Tubuh dibersihkan secara alami. Ini memiliki efek positif pada kesejahteraan dan penampilan.
- Kondisi kulit membaik, rambut dan kuku diperkuat dan disembuhkan.
- Selain itu, berkat teknik tersebut, kadar gula darah sering kali menjadi normal, kolesterol jahat diturunkan, dan tekanan darah kembali normal.
Kerugian dari diet lembut
- Ada sangat sedikit kerugian dari diet lunak. Jika sebelumnya menu Anda jauh dari nutrisi yang tepat dan praktis tidak ada buah dan sayuran di dalamnya, maka ketika karunia alam dimasukkan ke dalam makanan secara berlimpah, perut kembung dan perut kembung bisa terjadi. Fenomena ini sangat mungkin terjadi pada hari-hari nabati dalam diet lunak Inggris.
- Selain itu, metode penurunan berat badan ini tidak cocok untuk orang yang memiliki berat badan ekstra yang nyata. Untuk satu diet maraton yang lembut, Anda hampir tidak bisa mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan sepenuhnya.
Mengulangi diet lunak
Dianjurkan untuk menggunakan kembali salah satu pilihan diet lunak setelah 1,5-2 bulan setelah berakhir.