Sophrology memungkinkan relaksasi yang mendalam. Ini adalah alat pilihan untuk menjalani kehamilan Anda dengan lebih baik, untuk memahami persalinan dengan tenang, dan pada hari besar, untuk menemukan sumber daya untuk mengelola persalinan dengan baik dan untuk mendukung kelahiran bayi Anda.

Sophrology (dari bahasa Yunani sôs, "harmoni", dan phren, "roh") adalah praktik relaksasi psiko-tubuh. Untuk mendapatkan relaksasi fisik yang mendalam ini, sophrology terutama menggunakan dua alat: latihan pernapasan dan teknik visualisasi.

Teknik ini dapat digunakan selama kehamilan dan persalinan. Sophrology demikian salah satu persiapan untuk melahirkan ditawarkan kepada ibu hamil. Sesi biasanya dimulai pada bulan ke-5 kehamilan, tetapi dapat dimulai pada trimester pertama kehamilan. Semakin dini dimulai, semakin banyak wanita hamil yang dapat memperoleh manfaat dari manfaat sofrologi, yang memerlukan sedikit latihan.

Sesi diberikan oleh bidan terlatih dalam sophrology atau sophrologists yang mengkhususkan diri dalam kehamilan. Dilakukan oleh bidan, 8 sesi dapat ditanggung oleh Asuransi Kesehatan sebagai persiapan persalinan.

Persiapan untuk melahirkan ini terutama diindikasikan untuk ibu hamil yang cemas. Ini juga merupakan alat yang hebat bagi mereka yang mempertimbangkan persalinan alami, tanpa epidural.

Selama pekerjaan "sophronization", ahli sophrologist membawa calon ibu, dengan kata-kata yang didiktekan dengan suara lembut dan lambat ("terpnos logos"), untuk menyadari tubuhnya dan rileks untuk mencapai " tingkat sophroliminal "atau ”tingkat alfa”, keadaan antara terjaga dan tidur. Dalam keadaan kesadaran khusus ini, pikiran lebih kreatif, tubuh lebih peka terhadap sensasi dan pekerjaan pada pemikiran positif difasilitasi. Calon ibu akan dapat menemukan relaksasi tubuh yang mendalam di sana tetapi juga mengambil sumber daya darinya untuk lebih memahami berbagai kesulitan sehari-hari.

Sophrology dengan demikian akan membantu meringankan penyakit kehamilan tertentu, yang berkaitan dengan lingkungan psikologis seperti stres, gangguan tidur tentunya, tetapi juga semua penyakit fisik juga memiliki komponen psikologis, seperti mual pada trimester pertama.

Sophrology juga akan membantu ibu hamil untuk lebih mengalami perubahan tubuh mereka dan memahami dengan lebih tenang prospek peran baru mereka sebagai seorang ibu. Kehamilan memang merupakan periode perubahan psikologis yang mendalam yang dapat menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan. Sophrology kemudian menjadi alat pilihan untuk memperkuat kepercayaan dirinya dalam kemampuannya untuk mengambil peran baru ini.

Dengan teknik visualisasi, calon ibu juga akan berlatih memvisualisasikan citra yang menenangkan, tempat “aman” di mana ia dapat “berlindung” selama kehamilannya untuk menemukan kedamaian selama masa-masa sulit.

Akhirnya, teknik sofrologi tertentu, seperti goyang, memungkinkan untuk menciptakan ikatan dengan bayi.

Prinsip "penerimaan sophro progresif" akan digunakan untuk mempersiapkan mental untuk melahirkan. Ini adalah pertanyaan untuk mengantisipasi, langkah demi langkah, suatu peristiwa untuk menjadi akrab dengannya, untuk mendekatinya secara positif dan dengan demikian mendapatkan kepercayaan diri.

Dipandu oleh suara sophrologist, calon ibu akan berlatih untuk mengalami berbagai tahap persalinan: awal kontraksi, persalinan di rumah, keberangkatan ke bangsal bersalin, perkembangan dilatasi serviks, 'intensifikasi kontraksi, turunnya bayi ke panggul, mendorong, dll. Gambar-gambar ini, didekati dengan cara yang positif, entah bagaimana akan berlabuh di alam bawah sadarnya, dan pada hari-H, calon ibu akan lebih “diperlengkapi” untuk menjalani tahapannya yang berbeda.

Pada hari besar, wanita hamil akan dapat menggunakan teknik sofrologi, dan khususnya pernapasan, untuk bersantai. Dalam "tingkat sophroliminal" atau "tingkat alfa" ini, dia akan lebih memahami rasa sakit kontraksi. Dengan visualisasi, dia juga akan dapat menggunakan citranya yang menenangkan untuk bersantai dan memulihkan diri di antara dua kontraksi.

Berkat visualisasi juga, dia akan dapat "menemani" bayinya dengan membayangkannya selama berbagai tahap perkembangannya menuju kelahiran.

Pernapasan anti mual

Berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda. Berkonsentrasilah pada perasaan tubuh Anda di tempat tidur, pada titik-titik penyangga yang berbeda di kasur. Letakkan tangan Anda, telapak tangan rata setinggi tulang rusuk Anda, lalu tarik napas perlahan, buka tulang rusuk. Cobalah rasakan kesegaran udara yang masuk ke lubang hidung Anda, kemudian berdifusi ke paru-paru. Bayangkan udara ini menyerang seluruh tulang rusuk Anda dan mendorong semua sensasi mual keluar dari perut Anda. Lalu hembuskan napas perlahan. Ulangi latihan beberapa kali.

"Pemanasan" perut untuk bersantai

Berdiri dengan kaki tertanam kuat di tanah, letakkan tangan di perut: satu telapak tangan di atas pusar, yang lain di bawah. Ditempatkan demikian, kedua telapak tangan akan menghasilkan panas dan “menghangatkan” perut. Tarik napas sambil menggembungkan perut, lalu buang napas sambil melepaskan perut secara perlahan, tanpa mengempiskannya. Ulangi latihan beberapa kali.

Balon anti marigold

Selama masa stres, isolasi diri Anda, duduk dengan nyaman, dan tutup mata Anda. Bernapaslah dalam-dalam melalui perut Anda dan rasakan berbagai titik penyangga tubuh Anda di tempat duduk Anda. Kemudian, visualisasikan sekumpulan balon dengan warna berbeda, diikat dengan tali yang Anda pegang di tangan Anda. Di balon kuning, letakkan hal pertama yang membuatmu khawatir, mengganggumu, membuatmu sedih. Di balon merah, satu detik. Di hijau, sepertiga. Dan seterusnya. Lalu biarkan balon terbang ke langit. Saksikan mereka hanyut terbawa angin, dan menjadi titik-titik kecil di langit biru. Setelah kekhawatiran ini hilang, nikmati ketenangan dalam diri Anda.