Terlepas dari kenyataan bahwa banyak binaragawan dengan kubus timbul gambar memakan dada ayam, putih telur, ikan dan protein whey, pada kenyataannya, untuk perut yang indah dan otot inti yang kuat, makanan ini tidak diperlukan sama sekali. Selain itu, tubuh yang sehat tidak dapat mengandalkannya dalam waktu lama, karena mampu memicu proses peradangan di dalam tubuh. Tetapi pola makan nabati, memberi nutrisi pada tubuh Anda, menjaga kesehatan tubuh siang dan malam dan, tentu saja, menjaga pers dalam kondisi yang baik.
Meskipun aktivitas fisik sangat penting untuk "kubus" yang cantik, ungkapan "perut dibuat di dapur" adalah benar. Semakin bersih pola makan Anda, semakin indah persnya.
Kami telah menyiapkan daftar produk herbal yang akan membantu Anda mendapatkan perut impian.
1. biji gandum
Quinoa adalah sereal protein tinggi yang menyediakan semua asam amino yang diperlukan tubuh dan sangat ideal untuk sintesis protein. Ini hampir tidak mengandung lemak dan merupakan sumber potasium dan serat yang sangat baik. Kalium mengeluarkan kelebihan air yang tertahan di dalam tubuh dari makan makanan asin atau makanan olahan. Serat membantu kerja usus, mempercepat proses pencernaan dan membantu membersihkan tubuh, yang berdampak positif pada kondisi perut Anda. Akhirnya, quinoa adalah sumber zat besi yang sangat baik, yang membuat tubuh kuat dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan.
2. Hijau
Hijau adalah salah satu makanan super terbaik alam. Kaya serat dan magnesium, bertanggung jawab untuk ukuran pinggang, mengatur kadar gula darah, dan juga memiliki efek menguntungkan pada kadar hormon. Kadar kortisol (hormon yang bertanggung jawab untuk menyimpan lemak tubuh) meningkat seiring dengan rendahnya kadar gula dan meningkatnya tingkat stres. Ketika kortisol meningkat dari waktu ke waktu, itu dapat menyebabkan kelebihan lemak perut. Pola makan nabati dan konsumsi makanan super anti stres seperti sayuran hijau membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Yang, selain semua hal di atas, mengandung banyak kalium dan asam amino. Bayam, chard, arugula, kangkung, dan selada romaine sangat baik di antara berbagai makanan super hijau.
3. Biji chia
Chia mengandung serat, protein, magnesium, zat besi, kalsium dan seng. Nutrisi ini memengaruhi kadar gula, tekanan darah, pembentukan protein, dan menopang berat badan secara keseluruhan. Biji chia membuat Anda merasa kenyang lebih lama, memberi Anda energi dan membantu mencegah masalah seperti kembung dan sembelit. Perut Anda akan rata, dan Anda akan penuh dengan energi yang diperlukan untuk latihan olahraga.
4. Berries
Buah beri memiliki indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang tinggi. Artinya, mereka mencegah peningkatan gula darah dan menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama. Karena kandungan potasium dan vitamin C yang tinggi, buah beri melindungi tubuh dari racun. Dan blueberry dikreditkan dengan khasiat ajaib yang terkait dengan menghilangkan kelebihan berat badan di perut.
5. Havermut
Oatmeal sangat bagus untuk perut Anda. Ini kaya akan beta-glucan, yang melawan lemak di area pinggang. Selain itu, oatmeal adalah sumber magnesium, potasium, zat besi, kalsium, dan terutama protein: 8 gram protein per setengah cangkir sereal mentah bukanlah keajaiban! Bahkan binaragawan yang lebih menyukai protein hewani memasukkan oatmeal ke dalam makanan mereka.
Pembantu lain untuk pers yang cantik
Selain makanan di atas, sertakan dalam diet Anda polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai. Menjadi sumber protein yang sangat baik, mereka sangat diperlukan saat melatih perut indah yang kuat.
Jika Anda menambahkan bubuk protein ke smoothies dan shakes, pastikan itu berbahan dasar tumbuhan, tidak dimasak (lebih disukai), non-transgenik, dan terbuat dari makanan normal (bukan isolat).
Bagus jika diet harian Anda termasuk 5-7 porsi sayuran dan buah-buahan. Ini adalah diet sehat yang terbukti, dan mungkin bentuk nutrisi paling murni yang ada. Semua produk ini mengandung serat dan potasium, berkontribusi pada pembersihan alami tubuh, mencegah kegagalan fungsi, melindungi dari peradangan dan stres. Jangan lupakan lemak sehat. Mereka terkandung dalam alpukat, almond, biji rami dan kelapa, yang sangat berguna bagi pers.
Jika Anda mengontrol asupan garam, gula, alkohol, makanan olahan, dan makanan cepat saji; pompa otot perut Anda, perkuat inti Anda, tambahkan kardio; biarkan diri Anda istirahat dan makan makanan nabati (terutama yang tercantum dalam artikel ini) – Anda pasti akan menemukan perut rata dengan kubus yang indah.
sumber