Konten
Menurunkan berat badan hingga 11 kg dalam 3 minggu.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1000 Kkal.
Diet Soviet (alias diet nomor 8) adalah metode penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Institut Nutrisi Uni Soviet. Pola makan seperti itu membantu mengubah sosok itu secara efektif bahkan untuk nenek dan ibu kita.
Tetapi siapa yang mengatakan bahwa dengan cara ini tidak mungkin menurunkan berat badan bagi penduduk modern? Cukup! Seperti yang dikatakan oleh ulasan orang-orang yang pernah mengalami diet Soviet sendiri, dalam 21 hari (ini adalah berapa lama itu berlangsung), Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak XNUMX kg.
Persyaratan diet Soviet
Aturan diet Soviet memberlakukan larangan lengkap pada pengenalan karbohidrat sederhana ke dalam makanan, yang, seperti yang Anda tahu, secara aktif menyebabkan penambahan berat badan. Dianjurkan juga untuk menolak hidangan yang terlalu asin dan acar, lemak hewani, rempah-rempah. Daging berlemak, lemak babi, keju keras berlemak, segala jenis gula-gula, semolina, pasta dari gandum lunak, beri dan buah-buahan manis, keju manis, massa dadih berlemak, dan makanan lain dengan kandungan kalori tinggi juga dilarang.
Jumlah pasti dari porsi yang dikonsumsi tidak ditentukan. Tapi usahakan untuk tidak makan berlebihan dan tetap perhatikan kandungan kalorinya, yang harus sampai 1100 unit energi.
Makanan pecahan diatur oleh diet Soviet, makan setidaknya empat kali sehari. Disarankan untuk mematuhi rezim ini setelah akhir teknik. Produk yang Anda masukkan dalam menu harus direbus, dimasak dengan kukusan atau panggangan, dan direbus. Makan mentah bila memungkinkan.
Buat menu sesuai kebijaksanaan Anda. Makanan berikut diizinkan untuk dimasukkan dalam makanan sehari-hari:
- tidak lebih dari 150 gram dedak atau roti gandum utuh;
- kaldu dan sup nabati;
– ayam tanpa lemak, daging sapi muda, kelinci;
- beri dan buah-buahan dari varietas manis dan asam, kolak dan jeli dari mereka;
– telur ayam, puyuh;
- susu dan susu asam (bebas lemak atau rendah lemak);
- Ikan dan makanan laut;
- saus rendah kalori.
Usahakan makan dengan interval teratur. Hindari makan berat 2-3 jam sebelum tidur dan pastikan untuk minum cukup air bersih. Anda bisa minum teh dan kopi (yang tidak disarankan untuk disalahgunakan), tetapi tanpa gula. Secara alami, hasil akan didorong oleh olahraga, dan secara umum gaya hidup aktif.
Contoh diet diet Soviet selama seminggu
hari 1
Sarapan: keju cottage rendah lemak; wortel cincang; teh dengan tambahan susu rendah lemak.
Camilan: porsi salad, yang meliputi kol putih, wortel, rempah-rempah (diizinkan untuk mengisi hidangan dengan sedikit krim asam dengan kandungan lemak minimum).
Makan siang: semangkuk sup sayur tanpa digoreng; terong rebus dan segelas kolak buah.
Makan malam: fillet ikan rebus; kentang panggang atau rebus; teh kamomil.
Sebelum tidur: segelas yogurt kosong.
hari 2
Sarapan: 2 sdm. l. Cuka; dada ayam rebus; teh.
Snack: keju cottage rendah lemak.
Makan siang: semangkuk okroshka; bit direbus dengan ayam fillet; kompot.
Makan malam: paprika diisi dengan sayuran; secangkir kaldu rosehip.
Sebelum tidur: hingga 200 ml kefir.
hari 3
Sarapan: dada ayam rebus atau panggang; tomat segar; beberapa potong zucchini rebus; teh.
Snack: beberapa potong keju dengan kandungan lemak minimal; secangkir teh atau kaldu rosehip.
Makan siang: sup sayur dan fillet ayam direbus dengan bit; jeruk kecil.
Makan malam: fillet ikan rebus dan terong rebus; teh chamomile.
Sebelum tidur: setengah gelas yogurt.
hari 4
Sarapan: 2 butir telur ayam, digoreng dalam wajan kering atau dikukus; salad mentimun, tomat, kol putih; kopi atau teh.
Snack: 2 sdm. l. dadih dan segelas susu rendah lemak.
Makan siang: sup kentang rendah lemak; beberapa potong ayam panggang tanpa kulit; jus buah segar.
Makan malam: fillet ikan direbus dengan terong; secangkir kaldu rosehip.
Sebelum tidur: segelas yogurt kosong.
hari 5
Sarapan: kentang rebus; fillet ikan rebus atau panggang; teh atau kopi.
Snack: keju keras dengan kandungan lemak minimum (beberapa iris); teh.
Makan siang: semangkuk borscht vegetarian; fillet ayam rebus dan bit rebus.
Makan malam: telur rebus; 2 sdm. l. pure labu dan teh chamomile.
Sebelum tidur: sekitar 200 ml kefir.
hari 6
Sarapan: sepotong dada ayam rebus; salad tomat dan timun; teh.
Camilan: keju cottage rendah lemak (Anda bisa membumbui dengan yogurt alami atau kefir); secangkir teh.
Makan siang: sup sayur dengan telur ayam rebus; fillet ayam direbus dengan kacang; apel panggang.
Makan malam: ikan rebus dan terong rebus; kaldu rosehip atau teh chamomile.
Sebelum tidur: yogurt rendah lemak (sekitar 200 ml).
hari 7
Sarapan: sayuran panggang dan seiris dada ayam rebus; teh.
Snack: oranye.
Makan siang: borscht vegetarian dan ayam yang direbus dengan zucchini.
Makan malam: ikan yang dipanggang di oven dengan sayuran; teh chamomile.
Sebelum tidur: segelas yogurt.
Kontraindikasi terhadap diet Soviet
- Faktanya, diet Soviet tidak memiliki kontraindikasi.
- Hanya mereka yang membutuhkan makanan khusus yang tidak diperbolehkan untuk duduk di atasnya.
- Tentu saja, jika beberapa produk yang termasuk dalam menu metodologi menyebabkan Anda mengalami reaksi alergi, sebaiknya Anda tidak menggunakannya.
Keuntungan dari diet Soviet
- Diet Soviet seimbang, tubuh tidak akan merasakan kekurangan komponen yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan sistemnya. Hal utama adalah jangan melebihi waktu diet yang disarankan.
- Nutrisi pecahan mendorong penurunan berat badan tanpa uji coba kelaparan.
- Ransum dietnya bermacam-macam, Anda bisa membuat menu sesuai selera Anda.
Kerugian dari diet Soviet
- Bagi mereka yang terburu-buru untuk menurunkan berat badan ekstra, teknik ini hampir tidak cocok, karena tingkat penurunan berat badan di atasnya mulus (meskipun begitulah kebanyakan ahli gizi merekomendasikan penurunan berat badan).
- Mungkin tidak akan mudah bagi seseorang untuk mengontrol ukuran porsi dan kalori.
Menjalankan kembali diet Soviet
Jika perlu, diet Soviet dapat diulang, tetapi lebih baik menunggu dua hingga tiga bulan setelah itu berakhir.