Kejengkelan musim semi: semua orang berlari ke aula. Tapi tidak lama

Kemungkinan besar, Anda telah mendengar lebih dari sekali bahwa Anda harus mulai berolahraga secara bertahap. Ini benar, tetapi bahkan latihan dosis dapat membawa kelelahan yang menyiksa - dan tidak ada kesenangan. Mengapa?

Untuk merasa baik, tubuh kita membutuhkan dua faktor: pertama, struktur, dan kedua, trofisme. Trofis adalah nutrisi jaringan yang baik, yang tergantung pada intensitas sirkulasi darah. Kami bergerak, secara aktif memompa darah ke seluruh tubuh — dan itu bahagia!

Tapi apa itu struktur? Sederhananya, itu adalah postur. Jika beberapa ketegangan otot dalam tubuh "melencengkan" struktur (yang berarti bungkuk, hiperlordosis, skoliosis terjadi), maka trofisme yang baik - nutrisi yang seragam untuk semua jaringan dan sistem - tidak mungkin.

BAGAIMANA POSTER MEMPENGARUHI OLAHRAGA

Contoh sederhana: membungkuk. Jika bahu diarahkan ke depan, dan dada ditutup, maka jantung "dalam keadaan sesak" - tidak ada cukup ruang untuk itu. Dalam hal ini, ia menerima nutrisi yang tidak mencukupi. Tubuh diatur dengan bijak: dengan sedikit kekurangan nutrisi, jantung dapat bekerja selama beberapa dekade dan hanya di usia tua yang melaporkannya dengan satu atau lain penyakit.

Jika kita tidak memberi jantung ruang dan nutrisi yang diperlukan dan mulai melakukan, misalnya, berlari, tubuh akan dengan cepat "meminta belas kasihan": kelelahan akan muncul, yang tidak akan hilang sebagai sesak napas.

Contoh lain yang cukup umum: sedikit kelengkungan tulang belakang, akibatnya panggul sedikit diputar relatif terhadap sumbu tengah (yang disebut torsi panggul). Apa yang terjadi dengan anomali ini? Beban yang berbeda jatuh di lutut: satu lutut dimuat sedikit lebih banyak, yang lain sedikit lebih sedikit. Dalam kehidupan biasa, kita tidak memperhatikan ini, tetapi begitu kita berlari, sensasi menyakitkan muncul di lutut.

Hari demi hari, sensasi yang tidak menyenangkan mengurangi motivasi untuk berolahraga, dan rata-rata, setelah beberapa bulan, seseorang berhenti dari olahraga. Apa yang harus dilakukan: duduk di sofa dan menekan antusiasme musim semi dengan sekuat tenaga? Tentu saja tidak!

DIAGNOSA DIRI: APA STRUKTUR TUBUH SAYA?

Untuk memahami apakah Anda perlu mengerjakan struktur, Anda perlu mengambil beberapa selfie dengan pakaian dalam. Berdirilah di depan cermin wajah penuh dan ambil gambar. Jika memungkinkan, lebih baik untuk mencetak foto atau menampilkannya di monitor untuk menilai simetri tubuh.

Titik-titik berikut harus berada pada garis horizontal:

• murid

• sendi bahu

• puting

• lekukan pinggang

• pangkuan

Jika semua titiknya simetris, itu bagus! Jika, misalnya, lekukan pinggang di satu sisi sedikit kurang, ini adalah tanda torsi panggul, yang dijelaskan sebelumnya. Skoliosis paling jelas ditandai dengan ketinggian bahu yang berbeda.

Tes kedua: berdiri menyamping ke cermin dan mengambil gambar profil (jika memungkinkan, lebih baik meminta seseorang untuk memotret Anda).

Lihat apakah titik-titik berikut berada pada sumbu yang sama:

• telinga

• sendi bahu

• sendi pinggul

• pergelangan kaki

Jika semua titik tersebut berada pada garis vertikal yang sama, maka struktur tubuh Anda cenderung ideal. Jika telinga tidak di atas sendi bahu, tetapi di depannya, ini adalah sinyal perkembangan bungkuk (hiperkyphosis). Posisi panggul yang salah relatif terhadap titik lain dapat menandakan hiperlordosis (membungkuk berlebihan di punggung bawah).

Setiap penyimpangan adalah sinyal yang jelas: sebelum memuat tubuh, perlu untuk mengerjakan strukturnya.

BEKERJA PADA POSISI: DI MANA MULAI?

Struktur yang baik adalah postur yang indah dengan latar belakang tonus otot normal. Artinya, untuk menjaga postur, Anda tidak perlu mengejan, menarik atau mengencangkan apa pun. Otot-ototnya rileks, dan posturnya sempurna!

Bagaimana cara mencapai ini? Dengan bantuan latihan yang ditujukan untuk menormalkan tonus otot. Sebagian besar dari kita mengalami peningkatan tonus otot, alasannya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak (otot menjadi mati rasa dan kaku untuk membuat kita tetap berada di depan monitor selama berjam-jam) dan pengalaman emosional.

Segera setelah tonus otot kembali normal, otot-otot "melepaskan" tulang belakang, dan mendapat kesempatan untuk meluruskan, kembali ke keadaan normal.

Latihan untuk menemukan relaksasi aktif akan membantu menghilangkan stres berlebih. Apa itu? Kita tahu banyak tentang relaksasi pasif: itu termasuk pijat, prosedur SPA, dan "kegembiraan hidup" lainnya yang membantu kita mengendurkan otot-otot kita dalam posisi horizontal. Relaksasi otot aktif adalah tindakan serupa, tetapi independen (tanpa bantuan terapis pijat) dan dalam posisi tegak.

Sebagai guru qigong, saya merekomendasikan Xingshen untuk relaksasi aktif. Serangkaian latihan serupa dapat ditemukan di Pilates atau yoga. Hal utama yang harus menjadi fokus instruktur Anda bukanlah untuk meningkatkan fleksibilitas (ini adalah efek samping dari relaksasi), tetapi untuk mencari relaksasi aktif di setiap latihan.

Selama kelas yang terstruktur dengan baik, postur Anda akan berubah di depan mata Anda. Dari pengalaman murid-murid saya, saya dapat mengatakan bahwa satu atau dua bulan sudah cukup untuk mengubah situasi menjadi lebih baik. Atlet yang tidak mengeluh tentang postur mereka, sudah sejak hari pertama pelatihan, melihat peningkatan daya tahan, koordinasi, dan kontrol pernapasan yang lebih baik.

Persiapkan tubuh Anda untuk olahraga — dan kemudian latihan akan bermanfaat dan menyenangkan, dan ini adalah cara terbaik untuk menjadikan olahraga sebagai teman setia Anda tidak hanya di musim semi, tetapi sepanjang tahun!