- Kelompok otot: Bokong
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot ekstra: Pinggul, punggung bawah, Tekan
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Batang
- Tingkat kesulitan: Sedang
Jongkok berlutut - latihan teknik:
- Sesuaikan tinggi fretboard dengan rak untuk squat. Berlututlah di depan burung nasar. Ambil barbel di bahu. Pisau harus disimpan.
- Jaga agar kepalamu tetap lurus. Untuk membungkuk sampai bokong Anda menyentuh betis Anda. Kaus kaki kaki bertumpu pada lantai.
- Naik, kembalikan tubuh ke posisi semula.
latihan untuk latihan bokong dengan barbel
- Kelompok otot: Bokong
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot ekstra: Pinggul, punggung bawah, Tekan
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Batang
- Tingkat kesulitan: Sedang