- Kelompok otot: Trapeze
- Jenis latihan: Isolasi
- Otot tambahan: Bahu, Punggung tengah
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Mesin Smith
- Tingkat kesulitan: Pemula
Srage di mesin Smith — latihan teknik:
- Untuk memulai, atur leher di simulator Smith dalam posisi yang nyaman. Pegang leher selebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Lepaskan stempel dari mesin. Berdiri tegak, rilekskan bahu dan tangan Anda. Punggungnya lurus. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Saat menarik napas, angkat leher Anda setinggi mungkin. Pegang bahu di posisi tertinggi selama 1-2 detik. Tip: cobalah untuk tidak menggunakan bisep Anda saat melakukan latihan. Hanya perlu bekerja di bahu.
- Letakkan papan fret ke posisi aslinya.
mesin Smith berlatih di trapeze of srage
- Kelompok otot: Trapeze
- Jenis latihan: Isolasi
- Otot tambahan: Bahu, Punggung tengah
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Mesin Smith
- Tingkat kesulitan: Pemula