Peregangan otot paha penculik

Peregangan otot-otot abduktor pinggul — latihan teknik:

1. Berbaring di sisi kanan Anda. Di bawah kaki bagian bawah (kira-kira antara pinggul dan lutut) letakkan bantal. Kaki lain dari himpunan a, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
2. Pindahkan berat badan Anda pada kaki bagian bawah dan angkat kaki dari lantai, kini Anda hanya mengandalkan bantalan. Rilekskan otot-otot Anda.
3. Gerakkan rol ke bawah hingga Anda merasakan otot meregang. Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Nyalakan sisi yang lain dan ulangi latihan.