Peregangan adduktor pinggul berbaring miring

Peregangan otot adduktor paha samping berbaring — latihan teknik:

1. Berbaring di sisi kanan Anda. Tekuk sedikit lutut di depannya untuk keseimbangan.
2. Dukung kepala dengan tangan kanan atau letakkan kepalanya di bahu saya. Angkat kaki kiri Anda dan pegang lutut (lebih mudah) atau kaki (lebih keras).
3. Tarik lutut ke arah bahu kiri, secara bersamaan tarik kaki kaus kaki ke lantai. Untuk menguatkan otot, luruskan kaki secara maksimal. Berbaring di sisi lain dan ulangi peregangan.