Diet bergaris, 3 minggu, -9 kg

Menurunkan berat badan hingga 9 kg dalam 3 minggu.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 900 Kkal.

Diet bergaris menggabungkan dua teknik penurunan berat badan yang efektif – kefir dan rendah kalori. Hari-hari mereka berganti, dan berat badan mereka terus menurun. Karena beragamnya diet, metode penurunan berat badan ini cukup mudah ditoleransi. Ini telah diuji dan disetujui secara pribadi oleh banyak selebriti.

Persyaratan diet bergaris

Anda bisa melanjutkan diet ini hingga tiga minggu. Untuk jumlah waktu maksimum yang disarankan, sebagai aturan, mereka yang ingin mengubah gambar berhasil menurunkan berat badan berlebih hingga 8-9 kilogram. Jika hasil yang diinginkan tercapai lebih cepat, Anda bisa menghentikan diet lebih awal. Hal utama adalah jangan melebihi periode yang disebutkan di atas. Akan jauh lebih tepat untuk berhenti sejenak dan mengulangi penurunan berat badan nanti.

Pertama-tama, diet bergaris cocok untuk orang yang memiliki sikap positif terhadap kefir, tetapi pada saat yang sama menganggap diet tunggal kefir sebagai diet yang ketat dan tidak dapat ditoleransi.

Sepanjang periode maraton diet bergaris, Anda perlu mengganti hari-hari putih dengan hari-hari rendah kalori, itulah sebabnya, sebenarnya, tekniknya disebut demikian. Pada hari putih (kefir), Anda harus minum hingga 1,5 liter kefir rendah lemak atau rendah lemak. Mereka dianggap membongkar, mempercepat proses penurunan berat badan. Pada hari-hari rendah kalori, Anda boleh makan apa saja yang Anda inginkan, tetapi tetap perhatikan kandungan kalorinya. Anda tidak boleh melewati batas setidaknya 1500 unit energi setiap hari. Jika diinginkan, Anda dapat menguranginya, tetapi tidak lebih rendah dari 1200 kalori, sehingga tubuh tidak takut dan tidak memasuki mode ekonomi, berhenti menurunkan berat badan. Tentu saja, meski boleh mengonsumsi semuanya, bukan berarti Anda harus bersandar pada yang manis dan berlemak. Anda dapat membeli camilan favorit Anda, bahkan yang berlemak dan berkalori tinggi. Tetapi ingatlah bahwa pada hari non-kefir, tugas Anda adalah memberi tubuh nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, agar tidak membahayakan kesehatan dan menurunkan berat badan dengan benar, cobalah untuk merencanakan pola makan Anda terlebih dahulu, dengan memastikan bahwa makanan tersebut mengandung makanan yang sehat dan rendah lemak. Sangat diinginkan bahwa pada hari-hari biasa di menu Anda, makanan cepat saji, produk setengah jadi, makanan yang dipanggang, makanan yang dipanggang yang terbuat dari tepung putih, permen berkalori tinggi adalah tamu yang sangat langka atau produk yang sama sekali tidak ada.

Untuk seluruh periode diet, disarankan untuk mengatakan tidak pada alkohol apa pun, yang penggunaannya dapat secara signifikan menunda hasil positif dari kehidupan diet. Pastikan untuk minum air bersih yang tenang (setidaknya 1,5 liter setiap hari).

Makan sering makanan segar atau dimasak sedikit. Sertakan buah segar musiman, sayuran dan beri, produk susu rendah lemak, biji-bijian sehat, daging tanpa lemak, dan ikan dalam makanan Anda. Dianjurkan untuk mengatur lima kali makan sehari.

Diet ini bekerja, khususnya, karena penumpukan tubuh disediakan. Tentunya banyak dari mereka yang pernah mengalami berbagai diet mengetahui secara langsung apa yang disebut efek dataran tinggi. Dia membuat dirinya merasa dengan fakta bahwa, meskipun diet diet yang lemah dan kepatuhan yang ketat pada aturan penurunan berat badan, angka-angka pada timbangan dengan keras kepala tidak ingin mengurangi kinerjanya, dan orang tersebut, yang belum mencapai bentuk fisik yang diinginkan, berhenti menurunkan berat badan.

Diet bergaris mengatasi masalah umum penurunan berat badan ini. Hari-hari bergaris ternyata menjadi periode singkat, di mana tubuh tidak punya waktu untuk menyadari bahwa itu sedang diet dan masuk ke dalam keadaan stres. Pada saat yang sama, ia secara stabil dan bertahap mengeluarkan berat badan ekstra, tidak pernah berhenti menyenangkan orang yang menurunkan berat badan.

Ada beberapa pilihan untuk diet bergaris. Di salah satunya, seperti disebutkan, Anda perlu bergantian antara hari-hari sederhana dan kefir. Pilihan lain menyiratkan jadwal bergaris berikut: satu hari di kefir, yang kedua - diet sehat untuk 1500 kalori, yang ketiga - kita makan makanan sehat secara maksimal untuk 1200 kalori.

Omong-omong, jika rasa lapar masih mengetuk pintu Anda di hari-hari putih pertama, Anda dapat menambahkan dua buah atau sayuran kecil ke dalam makanan (mentimun atau apel, segar dan panggang, adalah pilihan yang baik). Jangan kelaparan. Jika perlu, biasakan tubuh Anda dengan aturan baru secara bertahap. Namun tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan bertepung seperti pisang dan kentang untuk menghilangkan rasa lapar.

Saat memilih kefir, penting untuk membeli produk berkualitas tinggi dan sehat. Untuk melakukan ini, Anda harus membeli kefir penyimpanan pendek, sebersih mungkin dari bahan kimia tambahan.

Pada hari-hari dengan dominasi kefir, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup. Meskipun kefir merupakan produk cair, namun tidak sepenuhnya memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Anda juga bisa minum teh tanpa pemanis dan kopi lemah. Tapi kopi lebih baik untuk membiarkan diri Anda satu cangkir.

Jika Anda berolahraga (yang pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat), lebih baik berlatih pada hari-hari non-kefir, ketika tubuh mendapat lebih banyak kalori dan memiliki lebih banyak kekuatan untuk latihan penuh.

Saat mengikuti diet bergaris (terutama untuk jangka waktu yang lama), disarankan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks agar tubuh lebih mudah mengalami pemotongan nutrisi.

Ada juga varian makanan bergaris, yang dirancang untuk orang yang lapar. Jika sehari di kefir menurut Anda hanya tepung, Anda dapat mencoba menghabiskan waktu ini dengan lebih setia. Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan dalam kasus ini mungkin kurang terlihat. Sebagai aturan, 3-3 kilogram dikonsumsi dalam 5 minggu. Tetapi Anda harus setuju bahwa lebih baik membuang lebih sedikit daripada, setelah mengambil kewajiban diet yang serius, tidak menahannya sama sekali.

Pada saat yang sama, disarankan untuk mengurangi jumlah kefir sedikit dan meminumnya dalam interval antara waktu makan, dan Anda bisa segera sebelum tidur.

Adapun aturan untuk keluar dari diet bergaris, rekomendasi utamanya adalah tidak bersandar pada makanan berkalori tinggi dan mencoba mempertahankan diet harian 1500 kalori setidaknya selama dua minggu setelah akhir diet maraton. Dan indikator ini seharusnya tidak ditingkatkan secara signifikan. Dan, tentunya, Anda perlu mengontrol berat badan Anda agar tidak mulai naik dan mengembalikan Anda ke awal perjalanan penurunan berat badan.

Menu diet kefir bergaris

Contoh diet bergaris 1200 kalori

Contoh diet bergaris 1500 kalori

Contoh pola makan pola makan bergaris untuk orang yang lapar

Sebelum tidur, Anda juga bisa meminum kefir rendah lemak hingga segelas.

Kontraindikasi diet bergaris

1. Tidak mungkin mengikuti diet bergaris untuk orang yang menderita intoleransi laktosa, yang kaya akan komponen aktif dari teknik ini.
2. Dengan sangat hati-hati, nutrisi semacam itu harus ditangani oleh orang yang menderita maag atau yang memiliki masalah ginjal.
3. Selain itu, wanita hamil dan ibu menyusui sebaiknya tidak duduk di atas bayi.
4. Ini juga tidak direkomendasikan untuk orang di bawah 18 tahun dan usia tua.
5. Untuk penderita obesitas berat, disarankan untuk menurunkan berat badan hanya di bawah pengawasan dokter spesialis. Secara umum, setiap orang dianjurkan untuk mengunjungi dokter sebelum memulai pola makan untuk meminimalkan kemungkinan bahaya bagi kesehatan.

Manfaat diet bergaris

• Banyak orang menyukai diet ini, dan mereka berbicara dengan sangat positif tentangnya. Tanpa mengubah kebiasaan makan secara signifikan, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan.
• Hari-hari diet dengan adanya makanan padat ditoleransi dengan cukup mudah, baik dari sudut pandang fisiologis maupun psikologis. Dan kefir yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada hari-hari putih cukup jenuh.
• Menguntungkan tentang diet bergaris juga fakta bahwa itu tersedia, tidak masuk ke dompet secara nyata, dan produk yang ditawarkan dapat dengan mudah diperoleh.

Kerugian dari diet bergaris

• Diet ini tidak cocok untuk semua orang. Seperti yang diperingatkan ahli gizi, penggunaan kefir dalam jumlah berlebihan dapat secara signifikan meningkatkan risiko terkena gastritis.
• Pergantian hari diet mengurangi kemungkinan masalah ini, tetapi Anda tetap perlu mengontrol kondisi Anda.
• Selain itu, penggunaan cairan ini dalam jumlah besar mendukung proses fermentasi konstan di perut, yang tidak membawa manfaat bagi tubuh.
• Tentu saja, diet seperti itu tidak cocok untuk mereka yang tidak suka kefir. Jika Anda merasa sulit untuk minum bahkan segelas produk susu fermentasi ini, apa yang bisa Anda katakan tentang mengonsumsinya sepanjang hari?

Mengulangi pola makan bergaris

Anda bisa mengulangi diet bergaris dengan menunggu setidaknya satu setengah hingga dua bulan. Jika Anda sudah lama tidak duduk di atasnya (hingga 6-7 hari) dan Anda merasa baik-baik saja, Anda dapat mulai memperjuangkan sosok impian dengan kekuatan baru setelah satu bulan. Fokus pada kesejahteraan Anda.