Latihan Tertinggi 90 Hari: program tenaga komprehensif dari Tom Holland

Dalam kebugaran di rumah, latihan interval intensitas tinggi paling populer, jadi tidak selalu mudah ditemukan program kekuatan yang efisien untuk membangun otot. Kami menawarkan kepada Anda pelatih Supreme 90 Hari yang kompleks, Tom Holland (Tom Holland), yang akan membantu memecahkan masalah ini.

Deskripsi power complex Supreme 90 Day

Tom Holland telah merancang satu set latihan Supreme 90 Day untuk membangun tubuh berotot yang kuat dan membakar lemak. Program ini didasarkan pada latihan kekuatan berkualitas yang dilakukan dengan menggunakan dumbel dan bola latihan. 90 hari kelas Anda akan dapat membangun tubuh yang kuat, kencang, dan berpahat tanpa pergi ke gym!

Kompleks Tom Holland mencakup 10 latihan selama 30-60 menit:

1. Total tubuh (33 menit). Latihan kekuatan untuk seluruh tubuh (halter).

2. Neraka Tabata (48 menit). HIIT training-TABATA style dimana plyometric alternatif dan latihan kekuatan (dumbel).

3. Dada, Bahu & Tris (45 menit). Latihan kekuatan untuk dada, bahu dan trisep (halter, fitball).

4. Dada belakang (32 menit). Latihan kekuatan untuk dada dan punggung (halter, fitball).

5. Bahu dan Lengan (43 menit). Latihan kekuatan untuk bahu dan tangan (dumbel, fitball).

6. Kembali dan Bisep (56 menit). Latihan kekuatan untuk punggung dan bisep (dumbel, fitball).

7. Warisan (33 menit). Latihan kekuatan untuk kaki (dumbel, fitball).

8. Tantangan Kardio (41 menit). Latihan kekuatan aerobik (dumbel).

9. Bola Ultimate (40 menit). Latihan tubuh fungsional dengan fitball (bola fit).

10. Dinamika Inti (28 menit). Pelatihan untuk otot inti (barbel).

Semua latihan punya pemanasan dan halangan yang sama. Untuk kelas, Anda membutuhkan fitball dan dumbel. Program ini berlangsung selama 90 hari, Anda mengikuti kalender kelas yang sudah jadi. Namun, meski Anda tidak berencana untuk mengambil seluruh pondok, pastikan untuk membuat catatan pelatihan terpisah.

Tom Holland menawarkan cukup latihan non-sepele yang menarik, sehingga Anda akan menghabiskan hari dengan efisien dan efektif. Perlu dicatat bahwa latihan dimulai dengan latihan di bagian tengah tubuh, sehingga Anda dapat yakin bahwa korset otot akan diberi perhatian yang cukup.

Kompleks ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan, tetapi sebagian besar bebannya akan bergantung pada berat dumbel. Karena program melibatkan sedikit pengulangan, maka beban dumbel bisa diambil lebih banyak (dari 3 kg ke atas). Standar 1-2 kg, cocok untuk latihan Tubuh Total, tidak akan cukup. Juga diinginkan untuk memiliki setidaknya 2 pasang dumbel untuk kelompok otot yang berbeda.

Pakar kebugaran Barat telah mengkritik program Supreme 90 Day untuk referensi eksplisit ke kursus P90X dari Tony Horton. Namun, untuk latihan bersama Tom Holland Anda tidak membutuhkan bilah horizontal, yang secara aktif digunakan di P90X. Dan meskipun banyak orang percaya bahwa tanpa latihan dengan palang horizontal tidak mungkin melatih tubuh sepenuhnya untuk mendapatkan kekuatan, di Supreme 90 Day hanya biaya dumbel.

Master's Hammer and Chisel: power complex dari Beachbody

Pro dan kontra dari program Tom Holland

Pro:

• Ini rumah yang lengkap program tenaga untuk bekerja di medan, meningkatkan kualitas tubuh dan perkembangan kebugaran jasmani.
• Kompleks tidak dilakukan dengan gaya Tubuh Total, seperti yang sering terjadi dengan pelatihan di rumah, dan dibagi menjadi kelas-kelas terpisah sesuai dengan prinsip klasik kelompok otot yang berbeda.
• Olahraga cukup bervariasi: dia menggunakan latihan non-sepele untuk hasil terbaik.
• Perhatian yang cukup diberikan pada korset otot yang tidak hanya akan membantu membuat perut rata, tetapi juga untuk menghindari masalah punggung.
• It menyiapkan program yang komprehensif dengan jadwal 90 hari.
• Dibandingkan dengan program keamanan lainnya, Tom Holland menggunakan peralatan minimal: dumbel dan bola kebugaran. Dalam pelatihan semacam ini biasanya membutuhkan bar horizontal atau expander, tetapi di sini tidak diperlukan.
• Bahkan jika Anda tidak berencana untuk mengambil seluruh bangunan, Anda dapat mencatat latihan individu - latihan dipisahkan dengan mudah sesuai dengan otot target.

Cons:

• Latih peserta dalam program dijalankan secara asinkron, jadi untuk mengikuti latihan tidak cukup nyaman.
• Video desain yang buruk: tidak ada timer dan nama latihan, dan jepretan kamera tidak sempurna.
• Pemanasan dan halangan yang sama untuk semua kompleks tempat tinggal.
• Untuk kelas, Anda membutuhkan fitball.

Supreme 90 Day Workout akan menjadi program alternatif yang bagus Tony Horton P90X. Jika Anda suka melakukannya latihan kekuatan, juga disarankan untuk memperhatikan kompleks unik latihan untuk otot: Kompleks Hidup untuk Gagal: membangun tubuh kencang yang kuat.