Psikoterapis Jim Walkup tentang sifat kilas balik — ingatan yang jelas, menyakitkan, «hidup», dan bagaimana menghadapinya.
Anda sedang menonton film dan tiba-tiba muncul dengan perselingkuhan. Anda mulai menggulir di kepala Anda semua yang Anda bayangkan dan alami ketika Anda mengetahui tentang pengkhianatan pasangan Anda. Semua sensasi tubuh, serta kemarahan dan rasa sakit yang Anda alami pada saat penemuan yang menyedihkan, langsung kembali kepada Anda. Anda mengalami kilas balik yang jelas dan sangat realistis. Setelah tragedi 11 September di Amerika Serikat, orang-orang takut melihat ke langit: mereka melihat langit yang biru tepat sebelum pesawat menghancurkan menara World Trade Center. Apa yang Anda alami mirip dengan PTSD.
Orang yang telah mengalami trauma "nyata" tidak akan memahami penderitaan dan agresi defensif Anda. Pasangan Anda akan kagum dengan reaksi keras Anda terhadap kenangan itu. Dia mungkin akan menyarankan Anda untuk mengesampingkan semuanya. Masalahnya adalah Anda tidak bisa melakukannya. Tubuh Anda bereaksi dengan cara ini terhadap cedera.
Reaksi emosional seperti ombak di lautan. Mereka selalu memiliki awal, tengah dan akhir. Kabar baiknya adalah semuanya akan berlalu — ingat ini, dan ini akan membantu meringankan pengalaman yang tampaknya tak tertahankan.
Apa yang sebenarnya terjadi?
Anda tidak bisa disalahkan untuk apa pun. Duniamu telah runtuh. Otak tidak dapat mempertahankan gambaran lama tentang dunia, jadi sekarang Anda mengalami konsekuensi negatif. Jiwa sedang mencoba untuk pulih, yang memicu invasi tiba-tiba dari ingatan yang tidak menyenangkan. Cukup berjalan melewati restoran tempat pasangan bertemu dengan yang lain, atau saat berhubungan seks, ingat detail korespondensi yang Anda baca.
Dengan prinsip yang sama, tentara yang menyaksikan kematian teman-temannya selama ledakan mengalami mimpi buruk. Mereka diliputi ketakutan dan pada saat yang sama keengganan untuk percaya bahwa dunia ini begitu mengerikan. Otak tidak bisa menangani serangan gencar seperti itu.
Anda mengalami rasa sakit yang tak tertahankan sekarang, tidak membedakan masa lalu dari masa kini
Ketika reaksi seperti itu meledak ke dalam kesadaran, ia tidak menganggapnya sebagai bagian dari masa lalu. Tampaknya Anda kembali berada di pusat tragedi itu. Anda mengalami rasa sakit yang tak tertahankan sekarang, tidak membedakan masa lalu dari masa kini.
Pasangan itu bertobat, waktu berlalu, dan Anda secara bertahap menyembuhkan luka. Tetapi selama kilas balik, Anda merasakan kemarahan dan keputusasaan yang sama seperti saat Anda pertama kali mengetahui tentang pengkhianatan itu.
Apa yang harus dilakukan
Jangan fokus pada kilas balik, cari cara untuk mengalihkan perhatian Anda. Jangan mengabaikan rekomendasi standar: berolahraga secara teratur, tidur lebih banyak, makan dengan benar. Pada puncak emosi Anda, ingatkan diri Anda bahwa gelombang akan berlalu dan semuanya akan berakhir. Beri tahu pasangan Anda cara membantu Anda. Mungkin sangat menyakitkan pada awalnya sehingga Anda bahkan tidak ingin mendengarnya. Tetapi saat hubungan pulih, Anda akan mendapat manfaat dari pelukan atau kesempatan untuk berbicara. Jelaskan kepada pasangan Anda bahwa dia tidak bisa menyelesaikan masalah, tetapi dia bisa melewatinya bersama Anda.
Dia harus mengerti: tidak perlu takut dengan suasana hati yang buruk. Jelaskan bahwa dukungan apa pun yang dia miliki akan membantunya sembuh.
Jika Anda merasa jatuh ke dalam keputusasaan, temukan seseorang yang kepadanya Anda dapat mencurahkan jiwa Anda. Temui terapis yang berspesialisasi dalam membangun kembali hubungan setelah perselingkuhan. Teknik yang tepat akan membuat proses ini tidak terlalu menyakitkan.
Jika kilas balik kembali, kemungkinan besar Anda lelah atau lemah karena stres.
Setelah Anda belajar mengenali kilas balik, Anda dapat menaiki gelombang emosi tanpa panik. Seiring waktu, Anda akan mulai memperhatikan bahwa mereka memudar. Jika kilas balik kembali, kemungkinan besar itu adalah tanda bahwa Anda lelah atau lemah karena stres.
Kasihanilah diri Anda sendiri, karena itulah yang akan Anda lakukan kepada orang lain yang berada dalam posisi yang sama. Anda tidak akan menyuruhnya untuk mengeluarkan semuanya dari kepalanya atau bertanya ada apa dengannya. Jangan biarkan suami atau pacar Anda menghakimi Anda — mereka tidak berada di posisi Anda. Cari orang yang mengerti bahwa trauma seperti ini butuh waktu untuk sembuh.