Diet sushi, 3 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 3 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 810 Kkal.

Makanan tradisional Jepang - sushi - dengan percaya diri bermigrasi ke pasar makanan kami, sangat tertarik dengan para pendukung pola makan sehat. Ternyata kelezatan ini tidak hanya memanjakan indera perasa kita, tapi juga membantu menurunkan berat badan.

Diet sushi baru-baru ini muncul di bidang dietetika. Pengembangnya mengklaim bahwa dengan makan sushi, Anda bisa mengembalikan kelangsingan Anda dalam waktu singkat. Dan jika Anda juga penggemar masakan Jepang dan suka menikmati rasa asli sushi yang eksotis, maka menurunkan berat badan dengan bantuan mereka akan sangat menyenangkan bagi Anda.

Persyaratan diet sushi

Inti dari teknik ini adalah bahwa pada siang hari Anda hanya perlu makan sushi. Tetapi penting untuk dicatat bahwa sushi berbeda, dan di antara mereka Anda dapat menemukan yang memiliki nilai energi tinggi. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tentu saja tidak boleh mengonsumsi sushi berkalori tinggi. Selama diet, hidangan ini tidak boleh mengandung keju berlemak, kaviar, adonan, saus, dan komponen berkalori tinggi lainnya.

Makanlah berbagai macam sushi, cobalah untuk menghindari pengulangan. Menurut aturan diet, harus ada tiga kali makan. Saat sarapan Anda bisa makan hingga 8 potong sushi, saat makan siang - hingga 6, dan untuk makan malam Anda bisa makan hingga 4 sushi. Jadi, secara bertahap menjelang malam kita mengurangi kandungan kalori dan volume makanan.

Jika Anda ingin makan sambil mengikuti diet ini di tempat makan sushi, kunjungi hanya tempat-tempat yang sudah terbukti. Anda tidak boleh membahayakan kesehatan, karena ikan mentah sering kali digunakan untuk menyiapkan sushi, yang mudah diracuni jika juru masaknya tidak ahli dalam memasak masakan Jepang. Lebih baik lagi, masak sushi sendiri di rumah. Sehingga akan lebih mudah untuk mengontrol kualitas komponennya, dan akan jauh lebih hemat untuk anggaran.

Pada sushi untuk penurunan berat badan yang lancar (meninggalkan 3-4 kg per bulan) ahli gizi merekomendasikan satu hari puasa per minggu. Jika Anda ingin makan sushi lebih lama, lebih baik menggunakan makanan tradisional Jepang lainnya (sashimi, sup miso, berbagai salad), serta buah-buahan non-tepung dan keju cottage rendah lemak. Menu dapat dilengkapi dengan produk sehat dan rendah kalori sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi pastikan kandungan kalori harian tidak lebih dari 1200 unit. Dianjurkan untuk melakukan diet seperti itu selama maksimal 3 hari. Selama periode ini, menurut ulasan, Anda bisa menyingkirkan 2-3 kilogram, sambil makan enak dan tidak kelaparan. Anda harus menahan diri dari garam. Kecap dapat dengan mudah menggantikannya, yang dengannya Anda dapat membumbui hidangan, tetapi dalam jumlah sedang, jika tidak, retensi cairan dalam tubuh dapat terjadi. Dianjurkan juga untuk makan tiga kali sehari, di jeda antara waktu makan, mengonsumsi air murni non-karbonasi dalam jumlah yang cukup dan, jika diinginkan, teh hijau tanpa pemanis. Lebih baik menolak kopi dan minuman lainnya.

Menu diet

Contoh Diet dari Diet Sushi Hari XNUMX

Kontraindikasi diet sushi

• Teknik ini jelas merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang memiliki reaksi alergi terhadap ikan atau makanan laut. Satu-satunya jalan keluar dalam hal ini adalah makan sushi vegetarian yang bebas dari bahan-bahan di atas.
• Selain itu, larangan menurunkan berat badan pada diet sushi adalah adanya gastritis, maag dan penyakit yang membutuhkan nutrisi khusus.
• Selama kehamilan, menyusui, remaja dan orang tua, dimungkinkan untuk mengikuti diet, bahkan dalam versi satu hari, hanya setelah izin dokter.
• Penderita diabetes juga perlu berhati-hati karena nasi, bahan utama sushi, memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Manfaat diet sushi

1. Selain fakta bahwa diet sushi membantu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang akut, ini membantu menyediakan banyak zat bermanfaat bagi tubuh.
2. Beras - produk yang tanpanya sulit membayangkan sushi - telah mengumpulkan banyak serat dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk proses pencernaan yang baik. Selain itu, terdapat cukup ruang dalam nasi untuk potasium, yang membantu menghilangkan kelebihan garam yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Dan vitamin B yang juga banyak terdapat pada sereal beras, memiliki efek positif pada kuku, rambut, kulit.
3. Ikan dan penghuni laut lainnya (cumi-cumi, kepiting, udang) terkenal dengan jumlah proteinnya yang melimpah, yang idealnya diserap oleh tubuh, meningkatkan aktivitas fisik dan membantu menghilangkan lemak, dan bukan massa otot. Asam lemak memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah, meningkatkan aktivitasnya dan membantu meminimalkan risiko banyak penyakit berbahaya. Juga terbukti secara ilmiah bahwa ikan dan makanan laut adalah antidepresan alami yang sangat baik. Orang yang secara teratur menggunakan produk tersebut jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi. Jadi, menurunkan berat badan dengan cara ini, Anda tidak perlu takut dengan apatis, kesedihan, dan teman-teman lain dari banyak diet.
4. Rumput laut nori mengandung banyak yodium, seng, kalsium dan elemen lainnya yang diperlukan untuk tubuh. Mereka bertanggung jawab untuk aktivitas otak yang baik (meningkatkan konsentrasi, meningkatkan memori), membantu kerangka manusia untuk berkembang dengan baik, dan juga sangat berguna untuk sistem peredaran darah. Tandem alga dan nasi sangat ideal untuk tubuh dalam hal nutrisi yang tepat.
5. Bahan sushi juga termasuk wasabi (akar lobak yang diparut dan dikeringkan), yang biasa melengkapi resepsi sushi tradisional. Beberapa resep melibatkan pengiriman wasabi ke sushi secara langsung selama proses persiapan. Wasabi adalah disinfektan yang sangat baik. Sifat antiseptik, antibakteri dan antikoagulannya membantu tubuh menghindari banyak masalah. Juga diketahui bahwa ia menolak penampilan dan perkembangan karies.
6. Alpukat adalah komponen sushi yang sangat umum. Lemak tak jenuh tunggal dalam buah luar negeri ini menghancurkan kolesterol jahat dalam darah. Alpukat dianggap sebagai antioksidan yang sangat baik.
7. Seringkali, mentimun juga terlibat dalam sushi. Sayuran ini kaya akan banyak vitamin golongan A, B dan C. Salah satu khasiat unik ketimun adalah meratakan ketidakseimbangan asam dalam tubuh manusia. Kami juga mencatat bahwa hewan peliharaan kuliner hijau memiliki kalori yang sangat sedikit, dan 99% -nya terdiri dari air.
8. Kecap mencegah penuaan dini, meningkatkan mikrosirkulasi tubuh, memperkuat pembuluh darah. Jahe adalah antioksidan dan stimulan kekebalan yang kuat. Secara umum, sushi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga berfungsi sebagai antidepresan alami.

Kerugian dari diet sushi

• Konsumsi sushi yang sering (terutama saat memesan makanan di kafe atau restoran) bukanlah kenikmatan makanan termurah. Oleh karena itu, sumber daya finansial yang besar dapat dihabiskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet semacam itu.
• Sangat penting untuk memantau kualitas bahan sushi agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Dalam daging tuna dan beberapa centenarian laut predator lainnya, merkuri dan logam berat ditemukan dalam konsentrasi yang cukup tinggi. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk jarang makan sushi tuna, tidak lebih dari sekali setiap tiga minggu. Kecap berkualitas rendah juga bisa mengandung garam dan racun logam berat. Ada juga wasabi palsu. Alih-alih rimpang lobak Jepang, produsen yang tidak bermoral menggunakan varietas lobak, rempah-rempah, dan pewarna yang murah dan terjangkau. Perlu Anda ketahui juga bahwa yodium yang masuk ke tubuh kita dari rumput laut harus diberi dosis. Kelebihannya tidak kurang berbahaya bagi kelenjar tiroid daripada kekurangannya. Konsumsi ikan segar yang tidak diproses secara termal juga berisiko, terutama di garis lintang kita, jauh dari samudra dan lautan. Daging ikan seperti itu dengan cepat berubah dari produk yang bermanfaat menjadi produk yang berbahaya; itu adalah habitat yang sangat baik untuk bakteri dan parasit.
• Ikuti prinsip dasar - semua bahan sushi harus berkualitas tinggi, dan sushi hanya dapat dimakan saat baru dimasak.

Diet ulang sushi

Dianjurkan untuk mengulangi diet sushi tiga hari tidak lebih dari sekali setiap 3-4 minggu. Tapi Anda bisa menghabiskan hari-hari puasa dengan sushi seminggu sekali.