Magnesium dalam makanan (tabel)

Tabel ini diadopsi dengan rata-rata kebutuhan harian magnesium sama dengan 400 mg Kolom “Persen kebutuhan harian” menunjukkan berapa persen dari 100 gram produk yang memenuhi kebutuhan harian manusia akan magnesium

---

MAKANAN TINGGI DI MAGNESIUM:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Wijen	540 mg	135%
Dedak gandum	448 mg	112%
Biji bunga matahari (sunflower seeds)	317 mg	79%
kacang mete	270 mg	68%
Soba (biji-bijian)	258 mg	65%
kacang pinus	251 mg	63%
Tepung soba	251 mg	63%
Oat bran	235 mg	59%
Kacang almond	234 mg	59%
Kedelai (biji-bijian)	226 mg	57%
Soba (tidak digiling)	200 mg	50%
Kacang tanah	182 mg	46%
Halva bunga matahari	178 mg	45%
Kentang tumbuk	174 mg	44%
Rumput laut	170 mg	43%
Susu skim	160 mg	40%
hazelnut	160 mg	40%
Soba (menir)	150 mg	38%
Barley (biji-bijian)	150 mg	38%
Susu kering 15%	139 mg	35%
Oat (biji-bijian)	135 mg	34%
Cokelat	133 mg	33%
Kaviar merah kaviar	129 mg	32%
Serpihan gandum "Hercules"	129 mg	32%
Buncis	126 mg	32%
Kacang pistasi	121 mg	30%
Buah kenari	120 mg	30%
Rye (biji-bijian)	120 mg	30%

Lihat daftar produk lengkap

Kandungan magnesium pada kacang-kacangan dan biji-bijian:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kacang tanah	182 mg	46%
Buah kenari	120 mg	30%
Biji pohon ek, dikeringkan	82 mg	21%
kacang pinus	251 mg	63%
kacang mete	270 mg	68%
Wijen	540 mg	135%
Kacang almond	234 mg	59%
Biji bunga matahari (sunflower seeds)	317 mg	79%
Kacang pistasi	121 mg	30%
hazelnut	160 mg	40%

Kandungan magnesium sereal, produk sereal dan kacang-kacangan:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kacang polong (dikupas)	88 mg	22%
Kacang hijau (segar)	38 mg	10%
Soba (biji-bijian)	258 mg	65%
Soba (menir)	150 mg	38%
Soba (tidak digiling)	200 mg	50%
Bubur jagung	30 mg	8%
Semolina	18 mg	5%
Kacamata	116 mg	29%
Beras Belanda	40 mg	10%
Menir gandum	60 mg	15%
Menir hulled millet (dipoles)	83 mg	21%
Beras	50 mg	13%
Menir gandum	50 mg	13%
Jagung manis	37 mg	9%
Makaroni dari tepung terigu 1 grade	45 mg	11%
Pasta dari tepung V / s	76 mg	19%
Kentang tumbuk	174 mg	44%
Tepung soba	251 mg	63%
Tepung jagung	30 mg	8%
Tepung gandum	110 mg	28%
Tepung oat (oatmeal)	111 mg	28%
Tepung terigu 1 grade	44 mg	11%
Tepung terigu grade 2	73 mg	18%
Tepung	16 mg	4%
Wallpaper Tepung	94 mg	24%
Tepung gandum hitam	60 mg	15%
Tepung gandum gandum utuh	75 mg	19%
Tepung gandum berbiji	25 mg	6%
Tepung beras	30 mg	8%
Buncis	126 mg	32%
Oat (biji-bijian)	135 mg	34%
Oat bran	235 mg	59%
Dedak gandum	448 mg	112%
Gandum (biji-bijian, varietas lunak)	108 mg	27%
Gandum (biji-bijian, kualitas keras)	114 mg	29%
Beras (biji-bijian)	116 mg	29%
Rye (biji-bijian)	120 mg	30%
Kedelai (biji-bijian)	226 mg	57%
Kacang (biji-bijian)	103 mg	26%
Kacang (polong-polongan)	26 mg	7%
Serpihan gandum "Hercules"	129 mg	32%
Lentil (biji-bijian)	80 mg	20%
Barley (biji-bijian)	150 mg	38%

Kandungan magnesium dalam buah dan beri:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Aprikot	8 mg	2%
Alpukat	29 mg	7%
Quince	14 mg	4%
Prem	21 mg	5%
nanas	11 mg	3%
Jeruk	13 mg	3%
Semangka	12 mg	3%
pisang	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
anggur	17 mg	4%
Ceri	26 mg	7%
bluberi	7 mg	2%
Jeruk bali	10 mg	3%
Pir	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Stroberi	18 mg	5%
Buah ara segar	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberi	15 mg	4%
Gooseberry	9 mg	2%
jeruk nipis	12 mg	3%
Frambos	22 mg	6%
Mangga	10 mg	3%
Jeruk keprok	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nectarine	9 mg	2%
Buckthorn laut	30 mg	8%
Pepaya	21 mg	5%
Persik	16 mg	4%
Grapefruit	6 mg	2%
Rowan merah	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Menguras	9 mg	2%
Kismis putih	9 mg	2%
Kismis merah	17 mg	4%
Kismis hitam	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Kesemak	56 mg	14%
Ceri	24 mg	6%
bluberi	6 mg	2%
Mawar liar	8 mg	2%
Apel	9 mg	2%

Kandungan magnesium dalam sayuran dan herbal:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Basil (hijau)	64 mg	16%
Terong	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Akar jahe)	43 mg	11%
Timun Jepang	9 mg	2%
Kubis	16 mg	4%
Brokoli	21 mg	5%
Kubis Brussel	40 mg	10%
Kolrabi	30 mg	8%
Kubis, merah,	16 mg	4%
Kubis	13 mg	3%
Kubis savoy	9 mg	2%
Kol kembang	17 mg	4%
Kentang	23 mg	6%
Ketumbar (hijau)	26 mg	7%
Selada (hijau)	38 mg	10%
Daun dandelion (sayuran hijau)	36 mg	9%
Bawang hijau (pena)	18 mg	5%
Bawang perai	10 mg	3%
Bawang	14 mg	4%
Wortel	38 mg	10%
Rumput laut	170 mg	43%
Timun	14 mg	4%
Pakis	34 mg	9%
Ubi (akar)	22 mg	6%
Lada manis (Bulgaria)	7 mg	2%
Peterseli (hijau)	85 mg	21%
Peterseli (akar)	22 mg	6%
Tomat (tomat)	20 mg	5%
Rhubarb (sayuran hijau)	17 mg	4%
Lobak	13 mg	3%
Lobak hitam	22 mg	6%
Lobak	17 mg	4%
Selada (sayuran hijau)	40 mg	10%
Bit	22 mg	6%
Seledri (hijau)	50 mg	13%
Akar seledri)	33 mg	8%
Asparagus (hijau)	20 mg	5%
Yerusalem artichoke	12 mg	3%
Labu kuning	14 mg	4%
Dill (hijau)	70 mg	18%
Lobak (root)	36 mg	9%
Bawang putih	30 mg	8%
Bayam (sayuran hijau)	82 mg	21%
Sorrel (hijau)	85 mg	21%

Kandungan magnesium dalam buah kering:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Buah pir dikeringkan	66 mg	17%
kismis	42 mg	11%
Buah ara dikeringkan	59 mg	15%
Aprikot kering	105 mg	26%
Persik dikeringkan	92 mg	23%
Aprikot	109 mg	27%
Tanggal	69 mg	17%
Plum	102 mg	26%
Apel dikeringkan	30 mg	8%

Kandungan magnesium pada jamur:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
jamur tiram	18 mg	5%
Jahe jamur	8 mg	2%
Jamur morel	19 mg	5%
Jamur putih	15 mg	4%
Jamur putih, dikeringkan	102 mg	26%
Jamur chanterelle	7 mg	2%
Jamur jamur	20 mg	5%
Cendawan jamur	15 mg	4%
Jamur jamur aspen	16 mg	4%
Jamur russula	11 mg	3%
jamur	15 mg	4%
Jamur shitake	20 mg	5%

Kandungan magnesium dalam daging, ikan dan seafood:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kecoak	25 mg	6%
Ikan salmon	30 mg	8%
Kaviar merah kaviar	129 mg	32%
ROE Pollock	35 mg	9%
Butiran hitam kaviar	37 mg	9%
Cumi-cumi	90 mg	23%
Menggelepar	35 mg	9%
Sahabat karib	30 mg	8%
Baltik Sprat	35 mg	9%
Lantai kaspia	35 mg	9%
Shrimp	50 mg	13%
Bream	30 mg	8%
Salmon Atlantik (salmon)	25 mg	6%
Kerang	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Daging (domba)	20 mg	5%
Daging sapi)	22 mg	6%
Daging (Turki)	19 mg	5%
Daging (kelinci)	25 mg	6%
Daging (ayam)	18 mg	5%
Daging (lemak babi)	20 mg	5%
Daging (daging babi)	24 mg	6%
Daging (ayam broiler)	19 mg	5%
Ikan kod	40 mg	10%
Kerapu	60 mg	15%
Sungai bertengger	30 mg	8%
sturgeon	75 mg	19%
Semacam ikan pecak	60 mg	15%
Hati sapi	18 mg	5%
haddock	35 mg	9%
Daging sapi ginjal	18 mg	5%
Sungai Cancer	25 mg	6%
Karper	25 mg	6%
Ikan haring	20 mg	5%
Lemak ikan haring	30 mg	8%
Ikan haring ramping	30 mg	8%
Ikan herring srednebelaya	40 mg	10%
Ikan kembung	50 mg	13%
sebagai	20 mg	5%
Ikan kembung	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Ikan kod	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Jerawat	30 mg	8%
Tiram	40 mg	10%
Stern	35 mg	9%
Tombak	35 mg	9%

Kandungan magnesium dalam produk susu:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Susu acidophilus 1%	15 mg	4%
Asidofilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus manis sampai 3.2%	15 mg	4%
Acidophilus rendah lemak	15 mg	4%
Keju (dari susu sapi)	24 mg	6%
Varenets adalah 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt 1.5% buah	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt 3,2% manis	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt 6% manis	14 mg	4%
1% yoghurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir rendah lemak	15 mg	4%
Koumiss (dari susu Mare)	25 mg	6%
Susu kuda rendah lemak (dari susu sapi)	14 mg	4%
Massa dadih adalah 16.5% lemak	23 mg	6%
Susu 1,5%	14 mg	4%
Susu 2,5%	14 mg	4%
Susu 3.2%	14 mg	4%
Susu 3,5%	14 mg	4%
Susu kambing	14 mg	4%
Susu rendah lemak	15 mg	4%
Susu kental dengan gula 5%	34 mg	9%
Susu kental dengan gula 8,5%	34 mg	9%
Susu kental dengan gula rendah lemak	34 mg	9%
Susu kering 15%	139 mg	35%
Susu bubuk 25%	119 mg	30%
Susu skim	160 mg	40%
Es krim	21 mg	5%
Es krim sundae	22 mg	6%
Mentega susu	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% dari	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Yogurt rendah lemak	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Susu panggang fermentasi 6%	14 mg	4%
Krim 10%	10 mg	3%
Krim 20%	8 mg	2%
Krim 25%	8 mg	2%
35% krim	7 mg	2%
Krim 8%	10 mg	3%
Krim kental dengan gula 19%	36 mg	9%
Bubuk krim 42%	80 mg	20%
Krim asam 10%	10 mg	3%
Krim asam 15%	9 mg	2%
Krim asam 20%	8 mg	2%
Krim asam 25%	8 mg	2%
Krim asam 30%	7 mg	2%
Keju "Adygeysky"	25 mg	6%
Keju "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Keju "Camembert"	15 mg	4%
Keju parmesan	44 mg	11%
Keju "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Keju "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Keju "Rusia" 50%	35 mg	9%
Keju "Suluguni"	35 mg	9%
Keju feta	19 mg	5%
Keju cheddar 50%	54 mg	14%
Keju Swiss 50%	45 mg	11%
Keju Gouda	29 mg	7%
Keju rendah lemak	23 mg	6%
"Sosis" keju	30 mg	8%
Keju "Rusia"	33 mg	8%
Dadih mengkilap dari 27.7% lemak	39 mg	10%
Keju 11%	23 mg	6%
Keju 18% (tebal)	23 mg	6%
Keju 2%	24 mg	6%
Curd 4%	23 mg	6%
Curd 5%	23 mg	6%
Keju cottage 9% (tebal)	23 mg	6%
Dadih	24 mg	6%

Kandungan magnesium dalam telur dan produk telur:

Nama produk	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Protein telur	9 mg	2%
Kuning telur	15 mg	4%
Bubuk telur	42 mg	11%
Telur ayam	12 mg	3%
Telur puyuh	32 mg	8%

Kandungan magnesium dalam makanan siap saji dan kembang gula:

Nama hidangannya	Kandungan magnesium dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Halva tahini-kacang	243 mg	61%
Halva bunga matahari	178 mg	45%
Cokelat	133 mg	33%
Permen	99 mg	25%
Roti gandum	82 mg	21%
Kue almond	73 mg	18%
Susu cokelat	68 mg	17%
Bubur soba (dari sereal, tidak digiling)	67 mg	17%
Bertengger merokok	66 mg	17%
Kue almond	64 mg	16%
Roti dengan dedak	63 mg	16%
Bertengger goreng	61 mg	15%
Kue almond	60 mg	15%
Pasta coklat	59 mg	15%
Bit burger	57 mg	14%
Salmon merah muda (kalengan)	56 mg	14%
Ikan herring merokok	55 mg	14%
Roti, sereal	55 mg	14%
Sprat dalam minyak (kalengan)	55 mg	14%
Sprat asap panas	51 mg	13%
Ikan teri asin	51 mg	13%
Hati ikan kod (makanan kaleng)	50 mg	13%
Pasta tomat	50 mg	13%
Ikan kod diisap	50 mg	13%
Roti Borodino	49 mg	12%
Makarel asap dingin	48 mg	12%
Roti gandum (tepung wholemeal)	47 mg	12%
Roti Ukraina	47 mg	12%
Potongan daging wortel	46 mg	12%
Bream dikeringkan	46 mg	12%
Jamur digoreng dengan minyak sayur	44 mg	11%
Ikan bream asap	43 mg	11%
Kacang polong direbus	42 mg	11%
Wortel casserole	42 mg	11%
Marshmallow dalam cokelat	41 mg	10%
Bertengger dipanggang	41 mg	10%
Makarel goreng	41 mg	10%
Makarel dalam minyak (kalengan)	40 mg	10%
Selai cokelat	39 mg	10%
Sedotan manis	38 mg	10%
Ikan lele goreng	37 mg	9%
Pangsit dengan bawang putih	37 mg	9%
Sprat asin dengan bawang bombay dan mentega	36 mg	9%
Roti berkalori tinggi	34 mg	9%
Wortel direbus	34 mg	9%
pancake	33 mg	8%
Haluskan sup bayam	33 mg	8%
Roti perapian (tepung kelas 1)	33 mg	8%
Roti gandum (tepung kelas 1)	33 mg	8%
Puding labu	32 mg	8%
Potongan daging ikan cod	32 mg	8%
Bream merokok	32 mg	8%
Ikan kod goreng	31 mg	8%
Kanker sungai mendidih	31 mg	8%
Sosis sosis	30 mg	8%
Bawang goreng	30 mg	8%
Kue keju dari keju cottage tanpa lemak	30 mg	8%
Pike direbus	30 mg	8%
Garam merah muda	29 mg	7%
Bubur dari serpihan gandum Hercules	29 mg	7%
Havermut	29 mg	7%
Garam salmon sahabat	29 mg	7%
Jamur dipanggang	28 mg	7%
Kentang gila	28 mg	7%
Salad bit dengan keju dan bawang putih	28 mg	7%
Kue keju dengan wortel	28 mg	7%
Cod dipanggang	28 mg	7%
Sup dengan coklat kemerah-merahan	28 mg	7%
Kentang goreng	27 mg	7%
Sosis Brunswick	27 mg	7%
Sosis granular	27 mg	7%
Ragout sayuran	27 mg	7%
Panekuk kentang	26 mg	7%
Bit direbus	26 mg	7%
Sup ikan kod	26 mg	7%
pancake	25 mg	6%
Berburu sosis	25 mg	6%
Kerupuk dengan dedak	25 mg	6%
Salad lobak	25 mg	6%
Salad tomat segar dengan paprika manis	25 mg	6%
Ikan kod goreng	25 mg	6%
Tuna dalam minyak (kalengan)	25 mg	6%
Roti Riga	25 mg	6%
Sereal gandum	24 mg	6%
Kue kentang	24 mg	6%
Roti goreng dengan kubis	24 mg	6%
Cod direbus	24 mg	6%
Keju cottage rendah lemak casserole	23 mg	6%
Casserole kentang	23 mg	6%
Ikan mas goreng	23 mg	6%
Sosis Moskovskaya (diasap)	23 mg	6%
Irisan kubis	23 mg	6%
Kerapu direbus	23 mg	6%
Ikan haring dengan bawang	23 mg	6%
pangsit	22 mg	6%
Jamur goreng dengan kentang	22 mg	6%
Kentang rebus	22 mg	6%
Sosis	22 mg	6%
Kacang hijau (makanan kaleng)	21 mg	5%
Kentang direbus dengan jamur	21 mg	5%
Bubur millet	21 mg	5%
Sosis sapi (dimasak)	21 mg	5%
Susu sosis	21 mg	5%
Sup bit	21 mg	5%
Pike direbus	21 mg	5%
Sayuran isian	20 mg	5%
Kubis casserole	20 mg	5%
Nasi casserole keju cottage	20 mg	5%
Rebusan kubis	20 mg	5%
Sosis babi	20 mg	5%
Biskuit gula	20 mg	5%
Biskuit gula	20 mg	5%
Kentang tumbuk	20 mg	5%
Sosis	20 mg	5%