Kami berbagi dengan Anda dari pelatih terbaik yang berlatih dengan efisiensi maksimum, tidak lupa untuk merawat tubuh dan pikiran mereka dengan hati-hati.
Coba latihan pernapasan
“Selama satu set, saya bekerja dengan napas saya. Saya mencoba melatih pernapasan 4-7-8 [bernapas selama empat detik, tahan selama tujuh, lalu buang napas selama delapan] beberapa kali dalam satu jam untuk mengurangi stres dan mengatur sistem saraf parasimpatis.” – Matt Delaney, Koordinator Inovasi dan Pelatih Klub Equinox di New York.
Jadilah versi terbaik dari dirimu sendiri
“Butuh waktu bertahun-tahun, tetapi saya dengan tulus melihat kebugaran sebagai kesempatan untuk menjadi versi terbaik dari diri saya, untuk membangun diri saya dan membiarkan kekuatan saya membimbing saya, melihat kelemahan dengan rasa kasih sayang. Ketika saya perlu istirahat selama serangkaian latihan yang berat, semuanya baik-baik saja. Saya lebih kuat dari setahun yang lalu, bukan? Jauh lebih baik untuk mendorong diri Anda untuk "ya, saya bisa" daripada takut gagal atau merasa seperti Anda tidak cukup baik jika Anda tidak melakukan apa yang Anda inginkan. Permainan pikiran Anda memengaruhi perasaan Anda secara emosional dan kinerja Anda secara fisik, jadi saya selalu memastikan suara hati saya terkendali, siap menghadapi tantangan, tetapi siap merayakan setiap momen dari pekerjaan yang telah saya lakukan.” – Emily Walsh, instruktur di klub SLT di Boston.
Pemanasan, pendinginan, dan minum
“Saya merawat tubuh saya dengan melakukan pemanasan dinamis sebelum latihan apa pun dan peregangan yang baik setelahnya. Saya juga selalu membawa air agar tetap terhidrasi.” – Michelle Lovitt, pelatih California
Keluar dari instagram di gym
“Perawatan diri terbesar yang bisa saya lakukan selama latihan adalah membiarkan pikiran saya 100% dalam latihan. Saya harus membuat aturan bahwa saya tidak menjawab email, memeriksa media sosial, dan tidak mengobrol selama latihan. Jika saya benar-benar dapat menikmati olahraga, hidup saya luar biasa.” – Holly Perkins, Pendiri Women's Strength Nation, platform kebugaran online.
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda melakukan ini
“Selama pelatihan, saya selalu bertanya pada diri sendiri mengapa saya melakukan ini, apa yang saya capai dan bagaimana perasaan saya. Saya bukan orang yang didorong oleh angka, jadi saya melacak kemajuan saya dan memotivasi diri saya untuk terus maju.” – Eli Reimer, instruktur utama di klub di Boston.
Sesuaikan dengan tubuh Anda
“Cara terbaik untuk menjaga diri sendiri saat berolahraga adalah dengan menyadari dan mendengarkan tubuh Anda. Jangan abaikan sinyalnya. Saya meregangkan semua otot yang saya gunakan selama latihan dan mencoba menemui terapis pijat sebulan sekali jika memungkinkan.” – Scott Weiss, terapis fisik dan pelatih di New York.
Pakai seragam favoritmu
“Saya memikirkan apa yang saya kenakan. Saya tahu kedengarannya konyol, tetapi ketika saya merasa nyaman dengan pakaian saya dan menemukan aksesori yang tepat untuk latihan saya, saya akan berusaha keras. Jika saya memakai sesuatu yang tidak pas untuk saya, terlalu ketat atau terbuat dari kain tipis (seperti pakaian yoga), latihan akan gagal.” – Reimer.
Merenungkan
“Saya sangat mengabdikan diri pada meditasi saya, yang saya lakukan di pagi dan sore hari. Itu benar-benar membuat kepalaku tetap normal. Sangat penting bagi saya untuk mengerjakan dialog internal saya dan mengingatkan diri saya untuk berbicara dengan orang lain dengan dukungan dan cinta. Saya bisa memotret dengan sangat cepat jika saya tidak mengawasinya. Tetapi ketika saya dalam perjalanan, sikap mental saya benar-benar membantu saya menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan mencapai lebih banyak setiap hari. Dan tubuhku tumbuh subur.” – Perkins
Membuat catatan
“Setiap pagi saya menulis di jurnal rasa syukur saya yang mencantumkan tiga hal yang saya syukuri dalam 24 jam terakhir, dan saya juga membaca buku Perjalanan ke Hati yang diberikan seorang teman kepada saya. Ini membantu kepalaku mendapatkan pola pikir yang benar sebelum memulai hari yang sibuk dan aku mulai merasa jauh lebih tenang.” – Emily Abbat, Pelatih Bersertifikat
Foto
“Fotografi adalah self-help saya. Saya menjadikannya hobi saya beberapa tahun yang lalu dan itu telah menjadi bagian dari rutinitas harian saya sejak itu. Ini memberi saya kesempatan untuk menjauh dari jadwal saya yang biasa dan sedikit tersesat di dunia di sekitar saya. Itu juga membantu saya menjauh dari teknologi, karena mata saya selalu mencari bidikan yang menarik dan tidak lagi mengikuti telepon.” – Delaney
Dapatkan Terorganisir
“Saya menjaga tempat kerja, rumah, dan area pelatihan saya tetap bersih dan rapi. Tidak ada kekacauan telah terbukti membantu Anda mencapai lebih banyak dan meningkatkan tujuan Anda.” – Weiss
Lakukan self-check pada hari Minggu
Tanyakan pada diri Anda setiap hari Minggu, “Apa yang akan saya lakukan untuk menjaga pikiran dan tubuh saya minggu ini? Dapatkah saya menambahkan sesuatu ke rutinitas harian saya yang memungkinkan saya untuk bersantai? Bisakah saya menghapus sesuatu yang tidak lagi cocok untuk saya? Pemulihan dan istirahat adalah kaki ketiga yang sering terlupakan dari kursi berkaki tiga. Ketika kita menjaga diri kita sendiri secara internal dan mencatat perubahan yang bermanfaat bagi kesehatan kita, kita meninggalkan latihan kita dan memasuki kehidupan pribadi dan pekerjaan, istirahat dan pemulihan.” – Alicia Agostinelli
makan dengan baik
“Perawatan diri saya di luar pelatihan adalah makan makanan sehat, organik, dan tidak diproses. Ini sangat penting untuk tingkat energi, fungsi mental, dan kejernihan saya selama minggu-minggu sibuk saya bekerja dengan diri saya sendiri dan klien saya.” – Lovitt
Lakukan sesuatu setiap hari yang membuatmu bahagia
“Saya mengandalkan banyak metode berbeda selain olahraga untuk tetap bebas stres dan menjaga diri saya sendiri. Saya menulis di buku harian saya, menonton film bagus, berjalan-jalan dan mengambil foto. Saya memastikan untuk memasukkan beberapa aktivitas dalam kehidupan sehari-hari saya yang memberi saya kegembiraan dan kepuasan.” – Sarah Coppinger, Instruktur Bersepeda.
Bangun lebih awal
“Selama seminggu, saya menyetel alarm saya 45 menit hingga satu jam sebelum saya benar-benar harus bangun sehingga saya dapat menikmati waktu tenang, minum secangkir kopi bubuk, menikmati sarapan sehat, dan menulis di buku harian saya. Saya seorang pemilik usaha kecil dan hari-hari saya bisa panjang dan kacau. Di pagi hari saya memberi diri saya beberapa perhatian. Ini memungkinkan saya untuk memulai hari dengan sedikit lebih lambat.” – Becca Lucas, pemilik Barre & Anchor.
Kami sekarang memiliki! Langganan!