Menjinakkan Sakit: Beberapa Latihan untuk Merasa Lebih Baik

Kami menciptakan sumber daya penyembuhan

Vladimir Snigur, psikoterapis, spesialis hipnosis klinis

Hipnosis dan self-hypnosis sering bekerja dengan imajinasi. Ini memungkinkan Anda untuk fokus tidak hanya pada gejala itu sendiri, tetapi juga pada sumber daya yang dibutuhkan untuk menyembuhkannya. Oleh karena itu, keinginan utama dalam pendekatan hipnosis adalah terbuka terhadap kreativitas. Lagi pula, jika rasa sakit adalah sesuatu yang akrab bagi kita dan entah bagaimana kita membayangkannya, maka "obat mujarab" untuk penyembuhan tidak kita ketahui. Gambar yang sama sekali tidak terduga dapat lahir, dan Anda harus siap menerimanya, dan untuk ini Anda perlu mendengarkan diri sendiri dengan cermat.

Teknik ini bekerja dengan baik dengan sakit gigi, sakit kepala, memar, atau nyeri feminin siklik. Posisi duduk atau setengah terlentang bisa dilakukan. Yang utama nyaman, berbaring ada risiko tertidur. Kami memilih posisi yang stabil dan santai dengan tubuh: kaki benar-benar di lantai, tidak ada ketegangan di kaki dan di tangan di lutut. Anda harus nyaman dan santai.

Kami menemukan rasa sakit di tubuh dan menciptakan citranya. Setiap orang akan memiliki miliknya sendiri – untuk seseorang itu adalah bola dengan jarum, untuk seseorang itu adalah logam panas atau lumpur rawa kental. Kami memindahkan gambar ini ke salah satu tangan. Tangan kedua adalah untuk citra sumber daya yang harus ditemukan oleh alam bawah sadar untuk Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat memberi diri Anda permintaan internal seperti itu - untuk menemukan gambar bawah sadar spontan dari sumber daya penyembuhan.

Kami mengambil hal pertama yang muncul dalam imajinasi kami. Itu bisa berupa batu atau api, atau perasaan hangat atau dingin, atau semacam bau. Dan kemudian kita mengarahkannya ke tangan di mana kita memiliki gambaran rasa sakit. Anda dapat menetralisirnya dengan menciptakan gambar ketiga dalam imajinasi Anda. Mungkin lebih mudah bagi seseorang untuk bertindak secara bertahap: pertama "membuang" rasa sakit, dan kemudian menggantinya dengan sumber daya yang mengurangi atau menghilangkan rasa sakit sepenuhnya.

Untuk kenyamanan, Anda dapat merekam instruksi pada audio, menyalakannya sendiri dan melakukan semua tindakan tanpa ragu-ragu.

Berbicara dengan penyakit

Marina Petraš, terapis psikodrama:

Dalam psikodrama, tubuh, perasaan dan pikiran bekerja sama. Dan terkadang di salah satu daerah tersebut atau di perbatasannya terjadi konflik internal. Misalkan saya sangat marah, tetapi saya tidak dapat menghadapi pengalaman ini (misalnya, saya percaya bahwa marah kepada seorang anak dilarang) atau saya tidak dapat menunjukkan kemarahan. Penarikan perasaan biasanya mempengaruhi tubuh, dan mulai terasa sakit. Itu terjadi bahwa kita jatuh sakit sebelum suatu peristiwa penting, ketika kita tidak ingin atau takut untuk melakukan sesuatu.

Kami mencari: konflik internal seperti apa, di mana tubuh bereaksi dengan rasa sakit, migrain, atau nyeri? Untuk membantu diri Anda sendiri, otodrama cocok: psikodrama untuk satu. Salah satu pilihan adalah menghadapi rasa sakit itu sendiri, yang lain adalah berbicara dengan bagian tubuh yang menderita. Kita dapat memerankan pertemuan dengan mereka dalam imajinasi kita atau meletakkan benda-benda di atas meja yang akan "berperan": ini "sakit", dan ini "aku". Di sini saya sakit gigi. Saya meletakkan "sakit gigi" dan diri saya sendiri (benda apa pun yang terkait dengan rasa sakit dan dengan diri saya sendiri) di atas meja, meletakkan tangan saya di atas "sakit" dan mencoba untuk menjadi itu, berpikir keras: "Apa saya? Apa warna, ukuran, bagaimana rasanya? Mengapa saya membutuhkan nyonya saya dan apa yang ingin saya katakan padanya? Saya mengatakan ini kepada subjek kedua (saya sendiri) atas nama rasa sakit.

Kemudian saya menggeser tangan saya ke objek kedua (diri saya sendiri) dan secara mental mendengarkan apa yang menjawab rasa sakit saya. Dia berkata, “Menyelamatkan dunia itu baik. Tetapi Anda harus pergi ke dokter gigi tepat waktu. Anda harus menjaga diri Anda terlebih dahulu. Dan tidak hanya ketika gigi sudah tanggal. Kamu, Marina, mengambil terlalu banyak. ” “Oke,” jawabku, sambil meletakkan tanganku di atas benda yang menggambarkan diriku (misalnya, cangkir), “Aku sangat lelah, aku perlu istirahat. Jadi aku akan berlibur. Saya perlu menjaga diri sendiri dan belajar untuk beristirahat tidak hanya dengan bantuan penyakit.

Ada teknik yang memungkinkan kita untuk menunda rasa sakit untuk sementara waktu ketika kita memahami bahwa itu perlu ditangani secara serius oleh dokter, tetapi sekarang kita memiliki masalah yang mendesak – kinerja atau pekerjaan. Kemudian kami mengambil subjek apa pun yang kami kaitkan, misalnya migrain. Dan kita berkata: “Saya tahu bahwa Anda ada, saya tahu bahwa saya belum dapat melepaskan Anda sepenuhnya, tetapi saya perlu 15 menit untuk menyelesaikan tugas penting. Tetap di item ini, saya akan membawa Anda kembali nanti.

Kami mengatupkan rahang dan menggeram

Alexey Ezhkov, Terapis Berorientasi Tubuh, Spesialis Analisis Bioenergi Lowen

Terkadang rasa sakit lahir dari pikiran dan perasaan. Latihan tubuh harus diterapkan jika kita siap untuk menyadari perasaan apa yang kita miliki sekarang, mana yang tidak diungkapkan. Misalnya, di bawah siapa atau di bawah apa yang kita "lengkungkan" sehingga kita meremas punggung bawah. Seringkali rasa sakit muncul sebagai sinyal bahwa batasan kita telah dilanggar. Kami bahkan mungkin tidak menyadari invasi: seseorang terus-menerus baik kepada kami, tetapi dengan lembut, "sebagian" menembus wilayah kami. Hasilnya adalah sakit kepala.

Prinsip dasar untuk menghilangkan emosi yang "terjebak" dalam tubuh adalah dengan menyadari dan mengekspresikannya, menerjemahkannya ke dalam tindakan. Omong-omong, berbicara juga merupakan tindakan. Pernahkah kita diliputi amarah, yang dalam masyarakat tidak lazim diungkapkan secara terbuka? Kami mengambil handuk, mengubahnya menjadi tabung dan menjepitnya dengan kuat dengan rahang kami. Pada saat ini, Anda dapat menggeram dan berteriak, suara memiliki efek penyembuhan, karena ini adalah tindakan pertama kita dalam hidup.

Ketegangan otot secara paradoks menghilang jika kita melatih otot secara berlebihan. Atau Anda bisa meremas handuk dengan tangan Anda dan mengeluarkan geraman marah. Jika tidak dirilis, ulangi. Tetapi Anda mungkin harus berurusan dengan akar masalahnya – pelanggaran batas.

Bernapas dalam dan lambat memungkinkan Anda untuk menyadari apa yang terjadi dan meningkatkan tingkat energi Anda. Ini dapat dilakukan sambil duduk, tetapi lebih baik berdiri atau berbaring, jika situasinya memungkinkan. Anda dapat "menghirup" rasa sakit: bayangkan tempat yang sakit, tarik napas dan hembuskan melaluinya. Ketegangan yang tidak menyenangkan telah menumpuk di tubuh? Ini akan mereda jika grounding dilakukan. Lepaskan sepatu Anda dan rasakan tanah di bawah kaki Anda – berdirilah dengan kokoh, kokoh, rasakan ketegangannya dan tanyakan pada diri Anda apa hubungannya. Jika Anda belum melepaskan sepenuhnya, tahap selanjutnya adalah bergerak.

Ketegangan kemungkinan besar adalah semacam tindakan yang dihentikan. Nyeri di lengan atau kaki Anda? Periksa diri Anda: apa yang ingin Anda lakukan dengan mereka? Menendang udara? Menginjak? Terburu-buru dengan sekuat tenaga? Mengepalkan tinjumu? Biarkan diri ini!

Kami memantau negara

Anastasia Preobrazhenskaya, psikolog klinis

Kami memiliki tiga pilihan utama untuk menghadapi pengalaman yang menyakitkan. Pertama: gabung. Penderitaan menutupi segalanya, itu adalah satu-satunya realitas kita. Kedua: penghindaran, ketika kita mengalihkan perhatian dan mengalihkan perhatian kita dengan aktivitas. Di sini kita menghadapi risiko mendapatkan efek pegas terkompresi: ketika terbuka, kita akan menemukan pengalaman kuat yang tak terkendali yang akan menangkap kita dan membawa kita ke tempat yang tidak diketahui siapa pun. Pilihan ketiga: pikiran kita yang tidak terlibat mengamati proses internal tanpa melepaskan diri dari masa kini.

Untuk memisahkan diri dari pikiran, sensasi, emosi dan mengisolasi keadaan pengamat netral, menggunakan praktik kesadaran penuh (mindfulness), diajarkan oleh terapi penerimaan dan tanggung jawab (disingkat ACT dari nama Inggris: Acceptance and Commitment Therapy). Tugas kita adalah mengeksplorasi semua modalitas persepsi (visual: "melihat"; pendengaran: "mendengar"; kinestetik: "merasa") yang terlibat dalam pengalaman rasa sakit, dan dengan tenang memperhatikan apa yang terjadi pada kita.

Misalkan sekarang saya sedang mengalami ketegangan di area mata. Saya merasakan sakit, yang menekan pelipis saya seperti lingkaran (kinestetik). Ada warna merah di mata (gambar visual), dan saya ingat: dua tahun yang lalu saya juga sakit kepala ketika saya tidak bisa lulus ujian. Dan sekarang saya mendengar suara ibu saya: "Tunggu, kuat, jangan tunjukkan kepada siapa pun bahwa Anda merasa buruk" (gambar pendengaran). Seolah-olah saya melihat peralihan dari modalitas ke modalitas dari kejauhan, bukan melebur dan menghindari state, tapi menjauh, sambil “di sini dan sekarang”.

Seluruh proses memakan waktu 10-15 menit. Ini dapat dibandingkan dengan gelombang: ia datang ke arah kita, dan kita menyentuhnya, tetapi kita tidak menyelam. Dan dia berguling kembali.