Aquagym sangat ideal untuk ibu hamil. Aquagym prenatal menyatukan berbagai aktivitas akuatik yang dapat Anda praktikkan selama 3 trimester kehamilan. Anda dapat terus berolahraga selama kehamilan karena aerobik air adalah alternatif yang baik untuk berlari, aerobik, olahraga ekstrim, dan berkelahi. Selalu ikuti saran dari dokter kandungan atau bidan Anda sebelum melanjutkan olahraga setelah melahirkan.

Aquagym telah banyak melakukan diversifikasi dalam beberapa tahun terakhir. Banyak kursus yang lebih modern seperti Zumba di air, bersepeda di air “aquaspinning”, atau bahkan berlari di air “aquajogging” telah muncul. Pelajaran ini lebih menyenangkan, dianimasikan dengan baik, dan dapat dipraktikkan dengan aman. Ideal untuk wanita hamil.

Semakin banyak Anda mendapatkan manfaat dari dorongan Archimedean, tubuh Anda lebih ringan dan Anda lebih nyaman untuk bergerak. Belum lagi tidak berdampak pada persendian.

Beritahu guru aquagym tentang kehamilan Anda, hindari sesak napas, dan kenaikan lutut yang terlalu cepat yang menempatkan terlalu banyak ketegangan pada rektus abdominis, otot-otot superfisial perut.

Anda dapat memulai atau melanjutkan aerobik air saat Anda hamil. Keuntungan dari aquagym prenatal adalah berbagai kegiatannya. Anda dapat beralih dari satu ke yang lain, dan memvariasikan kesenangan jika kolam renang atau pusat akuatik Anda menawarkan beberapa.

Apa manfaat aerobik air selama kehamilan?

• bersantai dengan air dan drainase limfatik;
• anti stres;
• anti-mual;
• merasa lebih ringan dan lebih mudah bergerak;
• meredakan atau mencegah perasaan kaki yang berat dan edema;
• anti selulit;
• mungkin berlatih bahkan dalam kasus diabetes gestasional;
• tidak berdampak pada tulang dan sendi;
• memperkuat sistem kardiovaskular, kardio-pernapasan dan otot: semua otot tubuh dipanggil;
• tetap bugar;
• mempersiapkan persalinan yang lebih mudah dan lebih cepat;

Sejak awal kehamilan, Anda dapat memulai program latihan aerobik aqua yang dapat Anda lanjutkan hingga melahirkan, jika kehamilan Anda berjalan dengan baik. Aerobik air adalah olahraga yang sempurna selama kehamilan.

Namun, karena resistensi air membuat latihan lebih sulit, dengarkan tubuh Anda dan hormati intensitas yang direkomendasikan untuk wanita hamil, atau instruksi guru.

Pada kehamilan trimester 3, jika Anda merasa “bengkak”, berat, kaki bengkak, disertai nyeri punggung atau nyeri panggul, aerobik air tepat untuk Anda saat ini. Bahkan jika selama trimester terakhir ini Anda memiliki lebih banyak berat untuk bergerak, dan lekuk tubuh Anda menciptakan lebih banyak resistensi.

Contoh sederhana dari sesi aquagym prenatal: aquaforme

Latihan ini dilakukan di air dangkal, dengan atau tanpa jaket pelampung atau sabuk pelampung, sambil berdiri dengan bahu sejajar dengan permukaan air. Anda dapat melakukan sesi dari 10 menit hingga 1 jam tergantung pada formulir Anda.

Berjalan di air atau aquafitness

Lakukan latihan berikut secara berurutan di air yang lebih dangkal di mana kaki Anda berada, jika Anda merasa tidak nyaman dengan perangkat flotasi.

1. Berjalan ke depan, ayunkan tangan Anda secara alami (5 menit);
2. Berjalan menyamping selama (5 menit): bolak-balik tanpa melihat ke belakang;
3. Mengunyah mundur (5 menit);
4. Lakukan gerakan maju dengan berjalan ke depan, lalu kembali dengan berjalan mundur, (5 menit);
5. Bersantai di air;

Anda dapat menambah atau mengurangi waktu setiap latihan. Anda dapat mengambil istirahat 5-10 detik di antara setiap latihan, tergantung pada kondisi fisik Anda.

Ingatlah untuk menghidrasi diri Anda dengan baik.

Aquagym dapat dilanjutkan 4 minggu setelah melahirkan. Sebelumnya, serviks belum tertutup dengan baik dan ada risiko infeksi, terutama di kolam renang umum. Selain itu, mulai 4 minggu, Anda dapat melanjutkan latihan penguatan otot asalkan Anda telah mendidik kembali perineum, dan transversal (otot dalam panggul dan perut).

Jika terjadi operasi caesar, pastikan celah di rektus abdominis (otot perut bagian atas: batang coklat) sembuh, untuk menghindari hernia. Pastikan bekerja di bawah ambang nyeri jika tidak ada diastasis rektus (celah di tengah otot rektus pada garis putih). Berhentilah berolahraga jika Anda mengalami nyeri bekas luka.

Aquagym adalah olahraga hamil yang dapat Anda praktikkan selama kehamilan setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan atau bidan.